Блог Ирина Галкина

Ирина Галкина

10.07.2019 17:17

Дневник питания за 09.07.2019

Сегодня хорошо погуляла, пока дождя не было. Завтра меню составляем сами. Посмотрим, что получится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	44	121.9	4	0.5	25
Творог 9% жирности	30	50.7	5.4	2.7	0.9
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Лососина, семга, кета малосоленые	30	65.6	9.9	2.7	0.4
Айсберг (салат кочанный)	60	8.4	0.5	0.1	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Булочки сдобные	60	203.4	4.7	5.6	33.3
Итого	544	511	26	15	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	180	79.2	1.6	0.2	16.2
Итого	180	79	1	0	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	100	155	24.2	5.7	0
Молодой картофель отварной	90	61.2	2	0.5	12.2
Огурец грунтовый	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Итого	375	242	27	6	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Йогурт греческий 10%*	30	39.6	2.1	3	1.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	430	211	20	12	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	180	25.2	1.1	0	6.8
Огурец грунтовый	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Сибас запеченый*	170	168.9	30.6	5.1	0
Итого	425	204	32	5	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Ряженка 4,0% жирности	250	167.5	7	10	10.5
Итого	400	311	9	10	42
Итого за день	3004	1560	117	50	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Галкина

08.07.2019 18:01

Дневник питания за 08.07.2019

Вчерашний пирожок удержал вес на вчерашнем уровне))) Не страшно, прорвемся. Пусть через день, но вес снижается стабильно. тьфу-тьфу-тьфу. Сегодня рыбный день. Завтра начинаем сами составлять меню.

Вчера почти застегнула юбку, купленную лет 20 назад. Она мне очень нравилась, поэтому храню с надеждой)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	44	121.9	4	0.5	25
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
Булочки сдобные	80	271.2	6.3	7.5	44.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	819	529	19	16	73

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	150	66	1.4	0.2	13.5
Итого	150	66	1	0	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сибас запеченый*	150	149.1	27	4.5	0
Йогурт греческий 10%*	20	26.4	1.4	2	0.7
Айсберг (салат кочанный)	40	5.6	0.4	0.1	0.7
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Булочки сдобные	50	169.5	4	4.7	27.8
Итого	390	374	33	11	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Йогурт греческий 10%*	20	26.4	1.4	2	0.7
Куриные оладьи*	70	131.2	12.3	6.4	5.8
Итого	300	342	32	17	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Ряженка 4,0% жирности	250	167.5	7	10	10.5
Итого	400	311	9	10	42
Итого за день	2609	1626	96	56	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Ирина Галкина

07.07.2019 20:27

Дневник питания за 07.07.2019

С утра - 500. Сегодня сделаю маленький читмил - съем пирожок))) Не могу уйти из чудо-маркета без выпечки...

В итоге калорий перебор. Но сегодня была большая прогулка. Глянем завтра на весы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочные кексы*	180	408.1	12.6	16	53.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	60	36	1.8	1.9	2.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	750	479	14	18	64

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле	160	281.6	46	10.9	0
Помидор (томат), парниковый	136	19	0.8	0	5.2
Хлеб зерновой Княжий	36	120.2	4.5	3.5	20.4
Слоеный Пирог с Курицей и Грибами [Магнолия]	1	263	13.5	4.8	41.6
Итого	391	683	64	19	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Абрикосы	90	39.6	0.8	0.1	8.1
Итого	270	246	19	9	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Телятина отварная*	100	130	30	1	0
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	330	159	31	1	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	250	167.5	7	10	10.5
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	400	311	9	10	42
Итого за день	2541	1880	139	58	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Галкина

07.07.2019 11:49

Дневник питания за 06.07.2019

Сегодня ушли вчерашние 600 г и еще 100))) Дурацкий организм... Вчера не успела приготовить яблочные кексы, поэтому позавтракала не пп. Кексы пойдут на перекус.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб зерновой Княжий	50	167	6.3	4.8	28.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Сыр Бри Дижон 60%	36	138.6	6.7	11.8	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Итого	408	430	15	28	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле	110	193.6	31.6	7.5	0
Куриные оладьи*	100	187.4	17.5	9.2	8.3
Булгур, приготовленный	50	41.5	1.5	0.1	7
Салат огурец-помидор-малосольный огурец без заправки*	180	27	1.4	0.2	5.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Яблочные кексы*	100	226.7	7	8.9	29.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	845	724	59	30	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат огурец-помидор-малосольный огурец без заправки*	180	27	1.4	0.2	5.4
Телятина отварная*	80	104	24	0.8	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	265	175	25	6	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	250	167.5	7	10	10.5
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	350	263	8	10	31
Итого за день	2418	1664	108	76	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Галкина

06.07.2019 10:14

Дневник питания за 05.07.2019

Утром +600:-o Ну я ж говорю - магнитная буря... Я могу их определять, даже не глядя в приложение. Утром глянула на ногу - и видишь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб зерновой Княжий	32	106.9	4	3.1	18.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Сыр Бри Дижон 60%	26	100.1	4.9	8.5	1.2
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	125	88.8	3.2	1.9	12.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	664	496	17	22	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	850	0	0	0	0
Сосиски со сливками из филе индейки*	92	135.2	12	9.2	1.2
Огурец парниковый	74	8.1	0.5	0.1	1.4
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]	8	23.4	0.9	0.2	4.6
Итого	1024	166	13	9	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные оладьи*	160	299.8	28	14.7	13.3
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Айсберг (салат кочанный)	70	9.8	0.6	0.1	1.2
Итого	290	316	29	14	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	80	146.4	14.9	2.9	14.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	380	146	14	2	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные оладьи*	150	281.1	26.3	13.8	12.5
Хлебцы рисово-кукурузные	8	29.6	0.6	0.1	6.9
Помидор (томат), парниковый	144	20.2	0.9	0	5.5
Итого	302	330	27	13	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	250	167.5	7	10	10.5
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Итого	325	239	8	10	26
Итого за день	2985	1695	111	74	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Ирина Галкина

04.07.2019 23:11

Дневник питания за 04.07.2019

Сегодня вернулась к нормальному питанию. Но и вчерашнее "что попало" тоже принесло -300)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Вода	200	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	180	0	0	0	0
Итого	1040	319	10	10	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]	8	23.4	0.9	0.2	4.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Сыр Бри Дижон 60%	30	115.5	5.6	9.8	1.4
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	250	7.5	0.2	0	1.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	386	239	8	17	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные оладьи*	160	299.8	28	14.7	13.3
Булгур, приготовленный	50	41.5	1.5	0.1	7
Салат огурец-помидор-малосольный огурец без заправки*	200	30	1.6	0.2	6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	415	416	31	20	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Батончик Like dietary арахис	20	93	2.2	5.2	9.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	470	93	2	5	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные оладьи*	150	281.1	26.3	13.8	12.5
Салат огурец-помидор-малосольный огурец без заправки*	200	30	1.6	0.2	6
Йогурт Карпатский 3%	50	29.1	2.1	1.5	1.9
Итого	400	340	29	15	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	250	167.5	7	10	10.5
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	300	215	7	10	21
Итого за день	3011	1623	90	79	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Галкина

03.07.2019 22:39

Дневник питания за 03.07.2019

Со вчерашнего вечера дико кружится голова. У меня это бывает. Готовить сегодня не было сил. Весь день провалялась... Поэтому ела то, что было(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб зерновой Княжий	36	120.2	4.5	3.5	20.4
Лососина, семга, кета малосоленые	26	56.8	8.6	2.4	0.4
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	422	563	24	12	89

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Хлеб зерновой Княжий	30	100.2	3.8	2.9	17
Сыр Бри Дижон 60%	30	115.5	5.6	9.8	1.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	910	248	11	14	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски со сливками из филе индейки*	188	276.4	24.4	18.8	2.4
Огурец парниковый	52	5.7	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Хлебцы хрустящие гречневые*	16	53.6	2	0.5	9.9
Итого	386	353	27	19	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный холодец с желатином*	200	123	10.4	8.2	2
Салат огурец-помидор-малосольный огурец без заправки*	200	30	1.6	0.2	6
Итого	400	153	12	8	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	250	167.5	7	10	10.5
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	400	311	9	10	42
Итого за день	2718	1724	85	66	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Ирина Галкина

03.07.2019 12:12

Дневник питания за 02.07.2019

С субботы -800... Это после 4-х дней метаний плюс/минус 400 г.
Сегодня получилась загрузка)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Хлеб зерновой Княжий	30	100.2	3.8	2.9	17
Лососина, семга, кета малосоленые	18	39.3	5.9	1.6	0.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	513	432	31	25	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	180	189	4.3	7.2	26.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	500	267	7	8	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лазанья*	110	135.3	13.6	4.1	10.8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	120	181.2	34.8	3.6	0
Капуста тушеная с томатом	188	99.1	3	5.1	10.7
Итого	418	415	51	12	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Вода	250	0	0	0	0
Йогурт 3% без Сахара [Галичина]	50	32.5	1.8	1.5	3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	700	204	19	10	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный холодец с желатином*	200	123	10.4	8.2	2
Хлебцы хрустящие гречневые*	8	26.8	1	0.3	5
Итого	208	149	11	8	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	250	167.5	7	10	10.5
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	400	311	9	10	42
Итого за день	2989	1781	130	77	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ирина Галкина

02.07.2019 09:51

Дневник питания за 01.07.2019

Это был день без сахара. Ни углеводов, ни фруктов... Конечно, к вечеру хотелось сладенького, но сдержалась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4.8	8	29.6
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Итого	520	217	5	8	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Итого	120	289	21	19	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Куриная отбивная с грибами	205	315.5	47.6	11.9	4.5
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Итого	455	347	49	12	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	125	154	14	10	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100	151	29	3	0
Капуста тушеная по 1-220	150	112.5	3	5	13.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	600	280	32	8	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	250	167.5	7	10	10.5
Итого	250	167	7	10	10
Итого за день	3120	1456	130	67	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Галкина

01.07.2019 09:23

Дневник питания за 30.06.2019

Cегодня -500. Таки да, что-то воду держало. Знать бы только что. Вчера на ужин в салат даже маленький малосольный огурчик положила - и нормально, есть отвес. А что на той неделе было?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Хлеб зерновой Княжий	30	100.2	3.8	2.9	17
Сыр Бри Дижон 60%	30	115.5	5.6	9.8	1.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	498	473	17	26	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лазанья*	206	253.4	25.5	7.6	20.2
Салат огурец-помидор-малосольный огурец без заправки*	170	25.5	1.4	0.2	5.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Молодой картофель отварной	88	59.8	1.9	0.5	11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Батончик на стевии орех-чернослив-курага	40	197.2	4.2	11.7	19.8
Итого	809	583	33	25	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	420	195	18	11	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная отбивная с грибами	200	307.8	46.4	11.6	4.4
Салат огурец-помидор-малосольный огурец без заправки*	100	15	0.8	0.1	3
Баклажаны тушеные с кабачком	100	35.7	0.8	1.5	4.7
Итого	400	358	48	13	12
Итого за день	2427	1611	117	75	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.