Богдан Гонтарь
15.06.2019 21:29
День пятый. Как набрать вес?..
Отстреливаюсь, как могу, но последний прием пищи в конце пришлось уже "заталкивать" в себя(
Всё таки без гейнеров (покупных или домашних) боюсь не смогу делать стабильный "профицит".
Отстреливаюсь, как могу, но последний прием пищи в конце пришлось уже "заталкивать" в себя(
Всё таки без гейнеров (покупных или домашних) боюсь не смогу делать стабильный "профицит".
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Salatka Warzywna z groszkiem |
1
|
1120 | 9 | 97.5 | 47 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
170
|
102 | 4.9 | 5.4 | 8 |
| Банан |
235
|
225.6 | 3.5 | 1.2 | 49.4 |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Итого | 1005 | 1491 | 18 | 104 | 113 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Baton Protein |
1
|
168 | 13 | 4.7 | 15 |
| Skyr Jogurt Pitny |
1
|
189 | 17.5 | 0 | 29.5 |
| Multiwitamina+minerały |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1095 | 357 | 30 | 4 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный |
1
|
252.5 | 50 | 1.3 | 10 |
| Skyr Jogurt Pitny |
1
|
189 | 17.5 | 0 | 29.5 |
| Банан |
235
|
225.6 | 3.5 | 1.2 | 49.4 |
| Итого | 735 | 667 | 71 | 2 | 88 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Baton Protein |
1
|
168 | 13 | 4.7 | 15 |
| Итого | 385 | 168 | 13 | 4 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный |
1
|
252.5 | 50 | 1.3 | 10 |
| Skyr Jogurt Pitny |
1
|
189 | 17.5 | 0 | 29.5 |
| Итого | 500 | 441 | 67 | 1 | 39 |
| Итого за день | 4120 | 3125 | 200 | 117 | 301 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Богдан Гонтарь
14.06.2019 05:28
День четвертый. Как набрать вес?..
Вкладка с мАкронутриентами наконец-то подтянула данные из настроек и начиная с сегодняшнего дня показывает рекомендации с учётом моего роста/веса и активности.
Это, как по мне, уже более похоже на правду.
Ииии.. сегодня у меня недобор по всем параметрам КБЖУ и даже по воде :)
Уважаемые знатоки, вопрос к Вам - считаете ли вы рекомендации "программы" верными?
P.S. Вес ~54 кг. Рост 174 см. Возраст 22 года. Высокая активность.
Графики под постом.
Вкладка с мАкронутриентами наконец-то подтянула данные из настроек и начиная с сегодняшнего дня показывает рекомендации с учётом моего роста/веса и активности.
Это, как по мне, уже более похоже на правду.
Ииии.. сегодня у меня недобор по всем параметрам КБЖУ и даже по воде :)
Уважаемые знатоки, вопрос к Вам - считаете ли вы рекомендации "программы" верными?
P.S. Вес ~54 кг. Рост 174 см. Возраст 22 года. Высокая активность.
Графики под постом.
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega-3 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 353 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис Басмати [Riso Scotti] |
100
|
351 | 8 | 0.9 | 78 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
30
|
92.4 | 0.1 | 0.3 | 23.3 |
| Карри, порошок |
5
|
16.3 | 0.7 | 0.7 | 0.1 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Men Jogurt pitny |
1
|
152 | 18.4 | 3.5 | 11.7 |
| Итого | 485 | 726 | 29 | 6 | 138 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Orzeszki Ziemne |
1
|
1220 | 50 | 100 | 22 |
| Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 1220 | 50 | 100 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис Басмати [Riso Scotti] |
100
|
351 | 8 | 0.9 | 78 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
30
|
92.4 | 0.1 | 0.3 | 23.3 |
| Men Jogurt pitny |
0.5
|
76 | 9.2 | 1.8 | 5.9 |
| Protein Baton Peanut |
1
|
215 | 10 | 10 | 20.5 |
| Итого | 295 | 734 | 27 | 13 | 127 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис Басмати [Riso Scotti] |
100
|
351 | 8 | 0.9 | 78 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
30
|
92.4 | 0.1 | 0.3 | 23.3 |
| Men Jogurt pitny |
0.5
|
76 | 9.2 | 1.8 | 5.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 595 | 519 | 17 | 3 | 107 |
| Итого за день | 2278 | 3200 | 123 | 122 | 395 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
35
Богдан Гонтарь
13.06.2019 05:51
День Третий. Как набрать вес?..
Сегодня хороший профицит по калориям, явный перебор по жирам и недобор по углеводам. Что то пошло не по плану😶
Сегодня хороший профицит по калориям, явный перебор по жирам и недобор по углеводам. Что то пошло не по плану😶
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с ананасами |
250
|
673.3 | 37.3 | 53.3 | 12.5 |
| Ananas Plastry |
70
|
43.5 | 0.3 | 0.3 | 11 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 716 | 37 | 53 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с ананасами |
250
|
673.3 | 37.3 | 53.3 | 12.5 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Энергетический напиток Tiger (Напитки безалкогольные) |
250
|
287.5 | 0 | 0 | 67.5 |
| Итого | 620 | 1076 | 39 | 53 | 105 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с ананасами |
500
|
1346.5 | 74.5 | 106.5 | 25 |
| Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 1346 | 74 | 106 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Protein Baton Peanut |
1
|
215 | 10 | 10 | 20.5 |
| Итого | 400 | 215 | 10 | 10 | 20 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с ананасами |
500
|
1346.5 | 74.5 | 106.5 | 25 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1050
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1550 | 1346 | 74 | 106 | 25 |
| Итого за день | 4640 | 4700 | 235 | 330 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
33
Богдан Гонтарь
13.06.2019 05:51
День второй. Как набрать вес?..
Сегодняшний день более насыщен витаминами и минералами)
Фиксируем изменения в весе и ждём позитивных изменений😏
Сегодняшний день более насыщен витаминами и минералами)
Фиксируем изменения в весе и ждём позитивных изменений😏
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3.1 | 0.2 | 14.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
125
|
121.1 | 26.3 | 1.6 | 0.5 |
| Карри, порошок |
3
|
9.8 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 233 | 230 | 29 | 2 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 115 | 1 | 0 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Jogurt Typu Greckiego |
1
|
88 | 15 | 0 | 6.9 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
30
|
92.4 | 0.1 | 0.3 | 23.3 |
| Ananas Plastry |
170
|
105.6 | 0.8 | 0.8 | 26.8 |
| Итого | 350 | 286 | 15 | 1 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Orzeszki Ziemne |
0.4
|
488 | 20 | 40 | 8.8 |
| Protein Baton Peanut |
1
|
215 | 10 | 10 | 20.5 |
| Вода, с доб. витаминов и минералов, бутилированная, подслащенная, со вкусом Multiwitamina |
0.5
|
111.7 | 1.3 | 1.3 | 26.6 |
| Итого | 396 | 814 | 31 | 51 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 115 | 1 | 0 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Baton Protein |
1
|
168 | 13 | 4.7 | 15 |
| Jogurt Typu Greckiego |
1
|
88 | 15 | 0 | 6.9 |
| Итого | 195 | 256 | 28 | 4 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный |
1
|
252.5 | 50 | 1.3 | 10 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
30
|
92.4 | 0.1 | 0.3 | 23.3 |
| Napój Proteinowy Kakaowy |
1
|
162 | 25 | 0.7 | 13.7 |
| Вода, с доб. витаминов и минералов, бутилированная, подслащенная, со вкусом Multiwitamina |
0.5
|
111.7 | 1.3 | 1.3 | 26.6 |
| Итого | 788 | 618 | 76 | 3 | 73 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный |
1
|
252.5 | 50 | 1.3 | 10 |
| Napój Proteinowy Kakaowy |
1
|
162 | 25 | 0.7 | 13.7 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
30
|
92.4 | 0.1 | 0.3 | 23.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1522 | 506 | 75 | 2 | 47 |
| Итого за день | 4524 | 2942 | 260 | 66 | 324 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Богдан Гонтарь
11.06.2019 20:59
День Первый. Как набрать вес?..
Учёт съеденного/выпитого и фиксация КБЖУ.
Пока непривычно всё записывать, сохранять бумажечки до того момента, как будет время вбить данные и тд.
На сегодня мой вес составляет 53.4 кг. при росте 174 см.
Цель - набрать вес до 65 кг.
Кто в теме по набору веса - что, когда и как кушать?)
И когда взвешиваться? А то прям сильно уж у меня разняться показатели по весу изо дня в день.
Учёт съеденного/выпитого и фиксация КБЖУ.
Пока непривычно всё записывать, сохранять бумажечки до того момента, как будет время вбить данные и тд.
На сегодня мой вес составляет 53.4 кг. при росте 174 см.
Цель - набрать вес до 65 кг.
Кто в теме по набору веса - что, когда и как кушать?)
И когда взвешиваться? А то прям сильно уж у меня разняться показатели по весу изо дня в день.
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Men Jogurt Gruszkowy |
1
|
151 | 16 | 2.4 | 16.4 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
30
|
92.4 | 0.1 | 0.3 | 23.3 |
| Hit Hazelnut |
100
|
500.9 | 5.8 | 24.8 | 62.4 |
| Итого | 330 | 744 | 21 | 27 | 102 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3.1 | 0.2 | 14.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
125
|
121.1 | 26.3 | 1.6 | 0.5 |
| Карри, порошок |
3
|
9.8 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола») |
50
|
19 | 0 | 0 | 4.4 |
| Итого | 283 | 249 | 29 | 2 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола») |
250
|
95 | 0 | 0 | 21.8 |
| Итого | 250 | 95 | 0 | 0 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола») |
200
|
76 | 0 | 0 | 17.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Crackers Mix Salty |
1
|
429.3 | 9 | 18 | 57.6 |
| Orzeszki Ziemne |
0.3
|
366 | 15 | 30 | 6.6 |
| Итого | 1150 | 871 | 24 | 48 | 81 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3.1 | 0.2 | 14.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
125
|
121.1 | 26.3 | 1.6 | 0.5 |
| Карри, порошок |
5
|
16.3 | 0.7 | 0.7 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 253 | 30 | 2 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Men Jogurt Gruszkowy |
1
|
151 | 16 | 2.4 | 16.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 151 | 16 | 2 | 16 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3.1 | 0.2 | 14.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
125
|
121.1 | 26.3 | 1.6 | 0.5 |
| Карри, порошок |
2
|
6.5 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Men Jogurt Gruszkowy |
1
|
151 | 16 | 2.4 | 16.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Orzeszki Ziemne |
0.3
|
366 | 15 | 30 | 6.6 |
| Итого | 1392 | 744 | 60 | 34 | 41 |
| Итого за день | 5045 | 3107 | 182 | 117 | 309 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
