Дневник питания за 06.06.2019

День 4. Утро было бутербродное, коллега уходил в отпуск. Съела несколько бутербродов, от торта отказалась. Его не взвесить, не посчитать. И вообще я давно не ем торты из магазина, слишком много там Е. Пеку сама. Но никто не расстроился, мой кусок быстро нашел хозяина.))
На обед ходила в столовую, взяла самое простое. И ужином довела бжу до зелёных полосочек. Но вот с другими пунктами беда. Все красное. Как ни пыталась изменить натриево-солевлй баланс и жиры, ничего не вышло. Как вы их делаете зелёными?🤔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	150	393	11.3	4.4	77.1
Колбаса сырокопченая зернистая	20	121.2	2	12.6	0.1
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	30	154.2	3	15.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	500	671	16	32	78

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	80	45.6	1.1	3.3	2.6
Куриный окорочок (Варка)	130	184.5	24.6	9.4	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	510	233	25	12	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	46.4	1	0.1	10.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	320	46	1	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	160	22.4	1.3	0.2	4
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	48	2.2	0.4	7.6
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Ржаные краюшки	7	19.7	0.5	0.6	3.1
Горбуша соленая	42	71	9.3	3.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	731	205	13	8	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Сметана 20% жирности	16	33	0.4	3.2	0.5
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	377	129	10	4	11
Итого за день	3038	1291	67	58	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Максим 07.06.2019 08:49

на жиры я ем десертную ложку оливкового масла, чайную печени трески, 15гр грецких орехов

Екатерина 07.06.2019 08:52

Максим, ого, спасибо.) Все доступное и почти все есть дома. Сегодня обязательно введу в рацион.👍

Елена 07.06.2019 09:12

Обычно у меня фрукты выравнивают этот баланс. Бананы, яблоки. Или овощи. Посмотрите во вкладке "СУПЕРЕДА" продукты с высоким содержанием калия.

Екатерина 07.06.2019 09:21

Спасибо. Банан пробовала вписать, но он очень много углеводов прибавляет. Вчера изучала супер еду, но посоветовала она мне уж слишком заморские продукты. ) Посмотю сегодня супер еду ещё раз.