Дневник питания и тренировок за 02.05.2024

Девочки, ну это прям какая-то засада .Весь день стараюсь ,нажимаю на белки , а в итоге -недобор! А ведь последние 100гр горошницы и сыр прямо лишние съела .Это сколько я их раньше-то получала ?Да ещё считала -что уж мясо,рыба , колбаса -то всегда есть .А оказалось - что казалось . Самое обидное -уже сколько лет не позволяла себе ничего "лишнего" , даже углеводов ( сладкое всегда не люблю , а булки, печенюшки, зефирки там - по чуть-чуть, чтобвкус не забыть ) , а вес зараза всё выше и выше .А надо-то было - белка больше .Посмотрю -что дальше будет .:oops:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица жареная, по 2-16	35	95.2	8.2	6.9	0
Картофель отварной с солью	95	81.7	1.6	0.1	17.1
лечо домашнее	105	60.9	1.3	2.7	7.6
Колбаса вареная, молочная	20	50.4	2.3	4.6	0
Яйцо куриное, пашот	45	64.4	5.6	4.3	0.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	15	34.2	1.3	0.2	6.8
Итого	315	386	20	18	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша соленая	50	84.5	11.1	4.5	0
Пшеничный хлеб с отрубями	26	64.5	2.3	0.9	11.4
Колбаса вареная, молочная	22	55.4	2.6	5	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	32	261.1	0.4	28.8	0
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	33	90.8	7	6.4	1.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	183	648	26	54	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Натали котлеты свинина+ соя	114	322.8	16.4	22.9	12
Горох колотый, вареный, с солью	200	232	16.7	0.8	24.4
лечо домашнее	100	58	1.2	2.6	7.2
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	82.5	6.4	5.8	1.1
Итого	444	695	40	32	44
Итого за день	942	1730	87	105	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6200- для меня и моих ножек хороший результат( ноги болят - артроз стоп , возрастное плоскостопие и подагра) .Ещё сегодня поразминалась на фитболе .Стараюсь - разгоняю лимфу .Моя левая нога в икре стала припухать последний год .К вечеру становилась твердой , как каменная .Ходьба и занятия на фитболе дают результат , мне нравится. Хорошо

ходьба

	1	Итог
Количество шагов	6200	6200
Расход калорий	247	247
Дистанция	3.98	3

Результаты за день

Энергозатраты: 247 ккал

Количество шагов: 6200

Дистанция: 3.98 м

Светлана 02.05.2024 21:08

Как я с Вами согласна, Валя. Я тоже думала, что всегда ем достаточно белка. А вот теперь уже скоро месяц будет как считаю калории и ни разу не набрала норму белка. хочу планировать рацион начиная с белка. хочу планировать рацион начиная с белка, тоже буду наблюдать что получится

Валентина Попова 03.05.2024 09:54

Я тоже задумалась о белковой еде .Гречку сварю, на гарниры , горошницу варила .Вчера 2 грудки замариновала , запеку , как пастрому .Купила в вакууме мясо Калинка ," Говядина новая " и карбонат-на бутерброды , сыр ( я его как-то мало ела , не особо люблю) .Как прочитала коммент одной женщины - " белок прямо впихиваю в себя , не хочу столько " .вот и я буду - впихивать .Кстати - есть -то меньше хочется , чем с углеводами , это мне нравится.