Мария С
06.08.2020 10:49
Завтра собираюсь идти на день рождения племяшки. Люди добрые,
подскажите: как не обожраться, но и не обидеть жену брата (она
будет накрывать на стол). Вопрос жизни и смерти 
1
26
Мария С
29.07.2020 12:27
Дорогие "старожилы"! У меня вопрос по тренировкам. Я занимаюсь 3
раза в неделю (кардио, в основном, интервалы и табаты), иногда
качаю пресс вне интенсивных дней. Так вот, в остальное время я могу
вообще целый день мало двигаться, бывает, что тупо целый день сижу
на диване или за компом работая 
Думаю,
может, честнее было бы поставить низкую активность в профиле и
учитывать тренировки? У меня там сейчас умеренная активность
указана.
Думаю,
может, честнее было бы поставить низкую активность в профиле и
учитывать тренировки? У меня там сейчас умеренная активность
указана.
Мария С
20.07.2020 10:16
Гуглила и читала кучу информации в интернете про омега-3 и омега-6,
аж голова квадратная теперь 
Пишут, мол,
отношение первому ко второму желательно 1:4. Но по таблице здесь
получается, что 1:5 примерно. Кто разбирается,
подскажите! 
Стоит ли вообще заморачиваться насчет этих омег, так ли они важны.
Пишут, мол,
отношение первому ко второму желательно 1:4. Но по таблице здесь
получается, что 1:5 примерно. Кто разбирается,
подскажите! Стоит ли вообще заморачиваться насчет этих омег, так ли они важны.
Мария С
08.07.2020 08:09
Лето, жара, лень идти в магазин за разнообразием
продуктов :хихикаю: Но мне кажется, что рацион немного
улучшился - сужу по количеству нутриентов. Только по белкам недобор
пока что.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый без сахара |
700
|
6.3 | 0.7 | 0 | 0 |
| Кекс шоколадный |
94
|
334.9 | 5.8 | 19 | 37.4 |
| Итого | 994 | 341 | 6 | 19 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре с молоком и маслом |
178
|
201.1 | 3.3 | 7.5 | 27.3 |
| хек жареный |
153
|
255.2 | 25.1 | 15.1 | 4.7 |
| Итого | 331 | 456 | 28 | 22 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
144
|
34.6 | 1.6 | 0.3 | 5.5 |
| Итого | 1144 | 34 | 1 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый без сахара |
350
|
3.2 | 0.4 | 0 | 0 |
| Картофельное пюре с молоком и маслом |
205
|
231.7 | 3.8 | 8.7 | 31.4 |
| хек жареный |
116
|
193.5 | 19 | 11.5 | 3.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
111
|
26.6 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Итого | 782 | 454 | 24 | 20 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый без сахара |
700
|
6.3 | 0.7 | 0 | 0 |
| Ежевика |
120
|
40.8 | 1.8 | 0.6 | 5.3 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Итого | 840 | 163 | 6 | 10 | 7 |
| Итого за день | 4091 | 1450 | 67 | 73 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария С
01.07.2020 09:55
Вот моя первая публикация дневника. Надеюсь, кто-нибудь покритикует
и даст полезный совет - можно не щадить :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье День и Ночь [Конти] |
84
|
386.4 | 5.2 | 15.8 | 55.2 |
| Чай зеленый без сахара |
350
|
3.2 | 0.4 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 534 | 389 | 5 | 15 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной хлеб |
36
|
93.2 | 3.1 | 1.2 | 15.3 |
| Рыба, тушенная в томате с овощами |
182
|
223.3 | 26.2 | 6.7 | 15.5 |
| Чай зеленый без сахара |
350
|
3.2 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 568 | 319 | 29 | 7 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Итого | 490 | 21 | 1 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета свинина-говядина |
100
|
253.6 | 10.9 | 20.7 | 6 |
| Огурец грунтовый |
84
|
11.8 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Гречневая каша |
177
|
252.2 | 8.5 | 7.1 | 38.6 |
| Чай зеленый без сахара |
350
|
3.2 | 0.4 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 911 | 520 | 20 | 27 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье День и Ночь [Конти] |
42
|
193.2 | 2.6 | 7.9 | 27.6 |
| Чай зеленый без сахара |
700
|
6.3 | 0.7 | 0 | 0 |
| Итого | 742 | 199 | 3 | 7 | 27 |
| Итого за день | 3245 | 1451 | 59 | 59 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
80
