КсюФ
02.09.2021 19:50
Дневник питания и тренировок за 02.09.2021
Сегодня неожиданно получился разгрузочный день. Ещё и без сладкого,
тут я молодец, стойко отказалась от предложенной коллегой
шоколадки. Будем считать это выравнивание баланса за вчерашний
торт.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу со свининой |
200
|
105.6 | 3.2 | 6.8 | 7.6 |
| Шиповник сухой |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 510 | 134 | 3 | 6 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофельные зразы по 1-232 |
200
|
304 | 5.6 | 12.8 | 40.6 |
| Сыр плавленый |
20
|
51.4 | 3.4 | 2.2 | 4.8 |
| Хлебцы 4 Зерновые Пшенично-Овсяно-Ячменно-Ржаные [Золотой Колос] |
20
|
60 | 2.6 | 0.4 | 11 |
| Итого | 540 | 415 | 11 | 15 | 56 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
500
|
200 | 15 | 5 | 20 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 560 | 295 | 22 | 12 | 20 |
| Итого за день | 2310 | 891 | 38 | 34 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Скоро уже станет совсем темно ехать с работы на роликах, придётся
возвращаться к бегу.
катание на роликах
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 718 ккал
Время: 60 мин
2
