Дневник питания и тренировок за 31.08.2021

Секрет освобождения от перекусов между едой найден - сон)) норма калорий - соблюдена, норма углей - не превышена, даже белков больше, чем обычно! Одно но: чтобы спать весь день приходится работать всю ночь, а во время работы в организм проникают мерзкие печенюхи. 🤔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кукурузные хлопья	50	180	3.4	0.1	41.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Хлеб Луковый [Ашан]	40	97.2	2.8	1.5	18
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	950	483	19	13	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб Луковый [Ашан]	40	97.2	2.8	1.5	18
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая	40	76.8	10.6	3.5	0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	60	213.6	15	16.5	1.3
Шоколад молочный	36	199.4	3.5	12.5	18.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	776	590	31	34	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	715	197	22	6	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Печенье сдобное	10	45.1	0.6	1.7	6.9
Яблочное повидло	20	50	0.1	0	13
Итого	90	190	8	8	20
Итого за день	2731	1554	82	63	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пришла утром с работы, уснула, проснулась, покушала, легла книжку почитать, снова уснула, проснулась, покушала, посмотрела на время 23:00... Эх, видимо сегодня единственное упражнение - жим подушки лёжа.

Ходьба (дистанция/время)