Блог КсюФ

КсюФ

10.03.2022 20:53

Дневник питания и тренировок за 09.03.2022

Ну, считаю, что я сегодня молодец, вполне сбалансированноею, ничего незапланированного, а самое удивительное - ничего лишнего и не хотелось. Эх, так бы каждый день!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ёбатон whey 100% protein	1	97	18	1	4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	280	127	19	2	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	150	202.5	4.4	5.3	34.3
курица с грибами	100	67.5	11.3	1.9	1.2
Итого	250	270	15	7	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Голден	145	82.6	0.4	0.2	16.2
Бананы	100	89	1.1	0.3	20.2
Итого	245	171	1	0	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	165	239.3	34.7	8.3	5
Сметана 20% жирности	55	113.3	1.4	11	1.9
Итого	220	352	36	19	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	60	141	4.6	0.5	29.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	60	213.6	15	16.5	1.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Итого	130	417	19	23	31

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2600	0	0	0	0
Итого	2600	0	0	0	0
Итого за день	3725	1338	92	53	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По тренировкам тоже молодец, но надо пересмотреть график, мне и так тяжело бегать, а после упражнений на пресс ещё тяжелее, но темп, в общем неплохой.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2000	2000
Время	10	10
Вес отягощения
Перепад высот	8	8

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 270 ккал

Дистанция: 2000 м

Время: 30 мин

Перепад высот: 8 м

КсюФ

10.03.2022 20:48

Дневник питания за 10.03.2022

С учетом ночной смены, считаю, что не плохой рацион получился. Приготовила сегодня впервые в жизни запеканку творожную - на удивление вкусно вышло! Даже слегка горжусь собой) съела сразу два куска - вот тут гордость уже иссякает)) ещё пару кусков взяла с собой на работу - ну тут уже вариантов других не было.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1400	0	0	0	0
Кукурузные хлопья	42	151.2	2.8	0	34.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	28	65.8	2.1	0.2	13.8
Колбаса вареная, докторская	26	66.8	3.3	5.8	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Конфета Адель с Цельным Миндалем [Акконд]	20	119.2	1.6	8.4	9.4
Итого	1966	496	14	19	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
курица с грибами	100	67.5	11.3	1.9	1.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Творожная запеканка сладкая (или сырники)	70	156.8	12	6.5	12.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	670	379	29	10	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ёбатон whey 100% protein	1	97	18	1	4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко Голден	145	82.6	0.4	0.2	16.2
Бананы	100	89	1.1	0.3	20.2
Творожная запеканка сладкая (или сырники)	111	248.6	19	10.3	19.3
Грецкий орех	50	328	8.1	30.4	5.6
Итого	686	875	48	43	67
Итого за день	3322	1750	91	73	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

КсюФ

04.10.2021 20:29

Дневник питания за 04.10.2021

"У Бараша с наступлением осени настроение стало куда-то исчезать"... У нас уже был первый снег, кататься на работу стало слишком холодно, все проблематичнее тратить положенные килокалории.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Острый	170	391.9	20.7	31.5	6.5
Итого	170	391	20	31	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	173.1	11.4	8.7	12.9
Хлебцы 4 Зерновые Пшенично-Овсяно-Ячменно-Ржаные [Золотой Колос]	60	180	7.8	1.2	33
Хлебцы Ржаные [Хлебцы Молодцы]	30	103.5	3	1.4	19.6
Плавленный Сыр [Hochland]	40	117.2	5.6	9.6	2.1
Масса Творожная с Сахаром и Изюмом [Ирбитский Молочный Завод]	100	187	13.7	7.6	15.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Итого	830	951	43	30	124

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	44	103.4	3.3	0.4	21.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Вода	2300	0	0	0	0
Итого	2429	344	16	20	22
Итого за день	3429	1687	80	82	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

КсюФ

23.09.2021 21:20

Дневник питания и тренировок за 23.09.2021

Читмил вышел из под контроля... Из полезной еды только суп и хлебцы, по белками грандиозный недобор, чуть менее грандиозный чем перебор по углям)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные хлопья	100	360	6.7	0.1	82.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	85	354.5	6.4	8.3	63.2
Лукум [Сладкий Мир]	100	363	0	0	91.8
Итого	435	1158	17	12	244

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из вишни	200	107	0.6	0.2	27.4
Суп куриный с гречкой	300	150.6	10.8	3.3	19.8
Пшеничный хлеб с отрубями	150	372	13.2	5.1	65.7
Яблочное повидло	40	100	0.2	0	26
Итого	690	729	24	8	138

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	18	64.1	4.5	4.9	0.4
Итого	18	64	4	4	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Ржаные [Хлебцы Молодцы]	70	241.5	7.1	3.4	45.7
Сливочный Плавленный Сыр [Hochland]	70	203.7	6.9	18.1	3.4
Chocolate со Злаками [Kinder]	1	132	2	7.9	12.9
Вафли с жировыми начинками	40	216.8	1.6	12.2	25
Итого	204	794	17	41	87
Итого за день	1347	2746	64	67	470

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня уже 4 недели как я веду дневник, и типа слежу за энергетический потреблениями и затратами. Результата нет 😎

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	40	40

велосипед (20 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 597 ккал

Время: 80 мин

2

КсюФ

22.09.2021 19:43

Дневник питания и тренировок за 22.09.2021

Взяла с собой на работу мало еди и придя домой съела половину нормы в один присест. Придётся спать лечь попозже, чтобы хоть чуть-чуть успеть потратить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Ржаные [Хлебцы Молодцы]	30	103.5	3	1.4	19.6
Суп куриный с гречкой	350	175.7	12.6	3.9	23.1
Итого	380	279	15	5	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики с Творогом [Ермолино]	68	186.3	5.4	6.8	25.8
Блинчики с Яблоком и Корицей [Ермолино]	65	194.4	5.2	9.8	21.5
Блинчики с Мясом [Ермолино]	67	200.3	5.4	10	22.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	500	584	16	26	70

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булка с Отрубями [Смак]	37	111	3.5	2	19.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	12	75.5	0.3	8	0.4
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	38	135.3	9.5	10.4	0.8
Кукурузные хлопья	35	126	2.3	0	28.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	542	515	19	23	56
Итого за день	2222	1378	50	55	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Честно говоря не верю, что столько потратила, но браслет насчитал так. При том что на работу скорость больше и пульс выше. Поэтому с работы дольше ехала, но браслет насчитал больше затрат... Странно все это.

велосипед (20 км/ч)

	1	Итог
Время	97	97

Результаты за день

Энергозатраты: 789 ккал

Время: 97 мин

1

КсюФ

19.09.2021 20:07

Дневник питания и тренировок за 19.09.2021

Я пыталась не есть сладкое, честно, но пока не в силах. Решила ограничить потребление - читмилом каждые 4 дня (с рабочим графиком совпадает) и не больше 100 грамм. Глядишь, чуть уменьшится зависимость. Начинаю сегодня с читмил)) успокаиваю себя тем, что это чтобы сахар сильно не упал 😇
Вообще моя цель в отношении к сладкому - не запариваться: много ли съела, сколько ещё могу себе позволить, сколько надо будет завтра приседать и т. п. Перестать обжираться, ну то есть вот чтобы не хотелось обжираться. А для этого, видимо, надо отвыкать. Ну и добывать радостные эмоции в других занятиях.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Роллы Рок-Н-Ролл [Суши Весла]	120	234	8.9	7.6	32.6
Печенье сахарное из муки первого сорта	40	162.8	3	3.8	29.2
Итого	160	396	11	11	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с Картофелем [Ермолино]	230	556.6	16.1	13.8	92
Печенье сахарное из муки первого сорта	40	162.8	3	3.8	29.2
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Итого	290	726	19	17	122

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Роллы Рок-Н-Ролл [Суши Весла]	145	282.8	10.7	9.1	39.4
Вафли с жировыми начинками	20	108.4	0.8	6.1	12.5
Итого	165	391	11	15	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	80	35.2	0.8	0.3	7.1
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	180	131	2	0	28
Итого за день	795	1645	44	45	264

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не могла выбрать на чем ехать на работу, выбрала самокат.

Катание на самокате

	1	Итог
Время	20	20

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	75	75

Результаты за день

Энергозатраты: 608 ккал

Время: 95 мин

2

КсюФ

19.09.2021 10:29

Дневник питания и тренировок за 18.09.2021

Пришла на работу, попила кофе с печеньем, посчитала сколько взяла с собой - выяснила, что до фига больше нормы, а ещё тортик коллеги оставили... Отказалась от тортика, половину принесенного оставила на завтра. Голодала весь вечер, перед сном позволила себе сыр и яйцо варёное. В принципе, неплохо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крекеры, из муки высшего сорта	100	439	9.2	14.1	66.1
Слойка с Ветчиной и Сыром [Ковчег]	100	390	14.4	24.5	29.9
Итого	200	829	23	38	96

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца Маргарита [Додо Пицца]	220	488.4	20	15.4	64
Роллы Рок-Н-Ролл [Суши Весла]	145	282.8	10.7	9.1	39.4
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	80	16	0.3	0.1	1.8
Итого	445	787	31	24	105

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Итого	65	131	10	9	0
Итого за день	710	1748	65	73	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На улице rain, на душе pain, как сказал один видеоблогер. Поэтому пришлось идти на работу пешком 😲 я почти забыла как это делается. А ещё пришлось тратить ежедневную норму прыгая на скакалке и выполняя всякие аэробные упражнения.

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	60	60

Прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	15	15

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 611 ккал

Время: 90 мин

КсюФ

05.09.2021 22:00

Дневник питания за 05.09.2021

Очередной выходной... МЧ сидит целый день дома и я тоже, разве что поприседать и поотжиматься получалось в перерывах между просмотром анимешки. Он ест, и я ем, как этому сопротивляться?? Вот только он пять дней в неделю на работе тратит калории километры наматывая, а я сижу на стуле по 12 часов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	30	30.3	1.3	0.3	5.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Колбаса вареная, докторская	100	257	12.8	22.2	1.5
Итого	230	461	28	35	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца Деревенская с курицей	160	380.8	15.6	17	41.3
Барбекю [Pizza Mia]	110	448.8	17.9	21.8	45.4
Пицца Баварская [Pizza Mia]	1	272	12.2	15	27.8
Птичье Молоко [Рот Фронт]	6	384	2.4	21	33
Манго сушеное подслащенное	30	95.7	0.7	0.4	22.9
Итого	494	1581	48	75	170

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	70	134.4	2	6.7	16.5
Куриное филе жареное в фольге на сковороде	70	108.6	22.8	1.6	1.2
кекс	70	261.7	4.5	10.4	37.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	310	515	29	18	57
Итого за день	1034	2558	107	129	235

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

КсюФ

04.09.2021 18:21

Дневник питания и тренировок за 04.09.2021

Будем считать это двухдневный читмилом... Хотя больше на запой алкоголика похоже))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Pomsticks Паприка [Lorenz]	50	250.5	3	14.5	26
Торт бисквитный с шоколадным кремом	90	301.5	4	11.2	48.2
Хлебцы Ржаные [Хлебцы Молодцы]	60	207	6.1	2.9	39.2
Плавленный Сыр [Hochland]	60	175.8	8.4	14.4	3.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	320	1030	29	49	117

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Пицца Бешамель [Pizza Mia]	110	389.4	16.6	16.8	42.8
Птичье Молоко [Рот Фронт]	28	128.8	0.7	7	15.4
Итого	408	720	26	28	87

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	150	288	4.2	14.4	35.3
Куриное филе жареное в фольге на сковороде	150	232.7	48.8	3.5	2.6
кекс	45	168.2	2.9	6.7	24.1
Печенье-Сэндвич [Яшкино]	15	75	1.1	3.6	9.8
Шоколад полугорький	18	98.8	0.8	6.4	9.5
Итого	378	862	57	34	81
Итого за день	1106	2613	113	113	285

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Радует только, что я хотя бы сегодня потратить частично получилось.

катание на роликах

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 718 ккал

Время: 60 мин

1

КсюФ

02.09.2021 19:50

Дневник питания и тренировок за 02.09.2021

Сегодня неожиданно получился разгрузочный день. Ещё и без сладкого, тут я молодец, стойко отказалась от предложенной коллегой шоколадки. Будем считать это выравнивание баланса за вчерашний торт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	600	0	0	0	0
Итого	700	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу со свининой	200	105.6	3.2	6.8	7.6
Шиповник сухой	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	510	134	3	6	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Картофельные зразы по 1-232	200	304	5.6	12.8	40.6
Сыр плавленый	20	51.4	3.4	2.2	4.8
Хлебцы 4 Зерновые Пшенично-Овсяно-Ячменно-Ржаные [Золотой Колос]	20	60	2.6	0.4	11
Итого	540	415	11	15	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	500	200	15	5	20
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	560	295	22	12	20
Итого за день	2310	891	38	34	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Скоро уже станет совсем темно ехать с работы на роликах, придётся возвращаться к бегу.

катание на роликах

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 718 ккал

Время: 60 мин

2