Dasha.W
24.01.2023 23:55
Дневник питания за 24.01.2023
Понемногу возвращаюсь в "нормальное русло" питания :скучно:
До завтрака
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница со шпинатом |
1
|
204.8 | 15.6 | 15.1 | 1.5 |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 473 | 307 | 16 | 15 | 25 |
Второй завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
150
|
88.5 | 4.4 | 4.8 | 6 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 118 | 5 | 5 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с булгуром |
1
|
239 | 16.4 | 6.9 | 26.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
10
|
28.1 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Рулетик с Курагой [Первый Хлебокомбинат] |
20
|
72 | 1.4 | 1.6 | 12.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 577 | 412 | 19 | 11 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
40
|
58 | 8.4 | 2 | 1.2 |
| Сметана 25% жирности |
15
|
37.5 | 0.4 | 3.8 | 0.5 |
| Сыр с Плесенью [Dorblu] |
12
|
42.4 | 2.2 | 3.7 | 0 |
| Виноград |
15
|
10.8 | 0.1 | 0.1 | 2.3 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 187 | 180 | 12 | 12 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из индейки на пару |
60
|
73 | 8.8 | 3 | 2 |
| Желудки куриные, вареные на медленном огне |
50
|
77 | 15.2 | 1.3 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
10
|
10.2 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) |
30
|
97.4 | 2.5 | 0.4 | 21.1 |
| Овощи тушеные |
30
|
16 | 0.5 | 0.5 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Салат (латук) |
5
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
30
|
6.9 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
7
|
41.2 | 1.5 | 3.5 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 502 | 403 | 31 | 8 | 47 |
| Итого за день | 2369 | 1424 | 83 | 53 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина
25.01.2023 10:06
Доброе утро, Даша! Хороший рацион и хорошая цель. А за какой период
вы намерены достичь второй цели?
Галина
25.01.2023 15:59
Удачи в достижении первой цели.
Интересные блоги
24-11-2024
Дневник питания за 24.11.2024
Родители с утра 21 числа сидят без электричества в...
24-11-2024
Процесс идёт!
Вот уже скоро будет год, как я в одном комфортном ...
25-11-2024
Дневник питания за 25.11.2024
Всем здравствуйте!! У меня сегодня минус 200 гр.К...
Новые рецепты
Салат из овощей и семян с сыром
104
5.9
7.7
2.6
16
Вафли с курицей и брокколи
147.9
12.6
8.4
5.3
0
Кекс тыквенно-морковный
310.6
5
16.8
33.5
5
Лучшие рационы
