Дневник питания за 01.04.2019

:dance: Начинаю свой путь с 64,5 до 58 кг сегодня 1.04.19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби Myllyn Paras	25	80	4.5	1.9	11.3
Овсяная крупа	70	239.4	8.6	4.3	41.7
Итого	95	319	13	6	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Функциональное Питание [Energy Diet]	100	200	21	5	15
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью	10	58.2	1.9	5	1.5
Итого	110	258	22	10	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожно-яблочная запеканка	150	140.7	12.8	5.6	10.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	100	318	21.6	24.6	2.5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Овсяные Отруби Очищающие [Dr Dias]	30	42	3.3	0.8	5.1
Итого	340	612	44	36	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изолят Клубника [Muscle Tech]	1	140	30	0	5
Итого	40	140	30	0	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные Отруби Очищающие [Dr Dias]	30	42	3.3	0.8	5.1
Творог Мягкий 5% [Danone]	0.5	82.5	7.5	4.3	3.6
Итого	115	124	10	5	8
Итого за день	700	1455	120	57	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина Бобова 01.04.2019 15:41

а плана питания случайно нет? т.е какие блюда. тоже хочу но совершенно не могу себя организовать

Юлия 01.04.2019 15:46

Галин, разверните там есть меню или имеете ввиду план глобальный)?
нет,его нет. Много лет в теме ЗОж и ПП: поэтому легко составляю себе рацион.
последнее время немного перебор,поэтому решила контролировать себя здесь. постараюсь показывать каждый день что ем,если интересно Дарю цветочек

Галина Бобова 01.04.2019 16:05

Юлия, Спасибо! да, интересно меню) Хочу планировать свой рацион, а с чего начать не соображу, не умею рассчитывать оптимальное соотношение бжу. было бы хорошо начать по готовому меню, а там может и научусь постепенно)