Дневник питания за 12.04.2019

Вес четвердый день стоит и я расстраиваюсь. Знала же, когда резко ушла вода, что вернется все и при дефиците каллорий все должно быть ок. Но знание мне в этом не помогает, рассраиваюсь. Хочу сделать два дня свободно инуитивного режима, потому что это взвешивание и записывание всего меня начинает пугать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.8
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	40	134.8	4.9	2.4	23.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Мед пчелиный	2	6.6	0	0	1.6
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	17	56.8	3.5	4.7	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	150	307	11	10	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб с отрубями	18	44.6	1.6	0.6	7.9
Печень трески. Консервы	11	67.4	0.5	7.2	0.1
Кресс-салат	24	7.7	0.6	0.2	1.1
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Итого	93	129	3	8	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Итого	240	38	2	1	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардина в Томатном Соусе [5 Морей]	80	138.4	12	7.2	5.6
Хлеб ржаной из обойной муки	48	83.5	3.2	0.6	16
Борщ овощной (мой)	220	48.6	1.3	1.3	7.9
Итого	348	270	16	9	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	170	96.9	7	2.6	10
Вишня	155	80.6	1.2	0.3	16.4
Изюм, золотистый, без косточек	6	18.1	0.2	0	4.6
Арахисовая паста, стандарт США	10	58.8	2.2	5	1.8
японский чай матча порошок 4г(порция)	1	60	1.2	1	13
Итого	357	314	11	8	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	80	117.6	24.1	1.7	0
Борщ без мяса без зажарки	250	92	4	2	14.8
Горчица столовая	4	5.7	0.4	0.2	0.5
Итого	334	215	28	3	15
Итого за день	1522	1275	73	41	149