Дневник питания за 14.05.2019

Сегодня, во время мытья посуды, вдруг вспомнился недавний разговор с мамой. Разговаривали мы о чувстве насыщения. Проанализировав наш разговор поняла, что если есть быстро, то можно засунуть в себя очень много еды и будет казаться, что ты всё ещё голоден. Так это я к чему, решила попробовать есть медленно и "печально" и действительно чувство насыщения приходит с меньшим количеством пищи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар рафинад	8	32	0	0	8
Хлеб белый	28	74.5	2.5	0.9	13.1
Печень трески	15	92	0.6	9.9	0.2
Сыр Классический 45% [Брест Литовск]	21	71.4	5.5	5.5	0
Итого	572	275	8	16	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Вафли Голландские с Карамельной Начинкой [Яшкино]	42	180.6	2.3	6.3	28.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	642	186	2	6	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6	37.7	0.2	4	0.2
Бульон куриный	170	25.5	3.4	0.9	0.5
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)	45	72	5.8	5.2	0.4
Морковь (Варка без слива)	20	6.6	0.3	0	1.3
Картофель (Варка без слива)	30	21.6	0.6	0.1	4.5
Курица отварная, по 2-4	25	61	5.7	4.3	0
Щавель (Варка без слива)	10	2.1	0.1	0	0.3
Хлебцы хрустящие витаминизированные	18	57.6	2	0.4	11.7
Итого	324	284	18	14	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Итого	125	120	1	0	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	11	0.7	0.1	1.9
Тунец Цельный в Собственном Соку [Беринг]	133	153	35.9	0.7	0.1
Сыр Брест-Литовск Классический 45% [Савушкин Продукт]	12	40.8	3.2	3.1	0
Масло Оливковое [Hungrow]	4	36	0	4	0
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Итого	256	286	40	12	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Био Кефирный 1% [Био Баланс]	325	130	10.7	3.3	14.6
Вафли Голландские с Карамельной Начинкой [Яшкино]	37	159.1	2	5.6	24.8
Итого	362	289	12	8	39
Итого за день	3281	1442	85	59	138