Блог lilili

lilili

15.03.2019 17:14

Дневник питания за 15.03.2019

На пп пятый день, в блоге третий. Пока легко все дается. Но я то знаю, как это обманчиво. Неделя -две, и начнется косой взор в сторону запрещенки и перебора. И тут надо себя как то стимулировать. Я начинаю мерить каждый день заветные джинсы😆
А вы? Как вы себя уговариваете идти вперед и не расслаболяться?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	35	121.2	4.3	2.1	21.2
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	20	58	0.7	0	14.5
паштет из мяса индейки	25	84.8	1.5	8.8	0
Кефир 1.5%	135	53.3	4.1	2	4.7
Хлебцы цельнозерновые	10	29	1	0.2	5.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Итого	250	359	12	13	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат романо (римский салат, ромен)	50	8.5	0.6	0.2	0.6
Огурец парниковый	95	10.5	0.7	0.1	1.8
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Вода	2000	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	5	13.3	0.7	1.1	0.2
Голубцы из пекинской капусты	120	145.1	21.4	3.6	5.9
Итого	2453	508	33	34	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка с яблоком	100	109.5	14.3	2.9	5.7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	35	20	1.4	0.5	2.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Хлебцы цельнозерновые	4	11.6	0.4	0.1	2.3
Итого	439	144	16	3	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи	100	56	0.3	0.4	11.6
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	120	187	3	12	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карибская смесь	200	91.4	6.1	0	15.8
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	120	94.8	20.1	0.5	2.6
Итого	320	186	26	0	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1.5%	150	59.3	4.5	2.3	5.3
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Итого	160	83	6	3	10
Итого за день	3742	1469	97	67	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

lilili

13.03.2019 23:51

lilili

13.03.2019 22:57

Дневник питания за 13.03.2019

Всем добрый вечер! Решила я опять взяться за себя. Поняла, что необходимо срочно что то делать, когда не влезла в свои джинсы. Классика жанра😂
Два года назад я похудела на 10 кг. Но за последние 9 месяцев 7 кг вернулись незаметно..
У меня вопрос, т.к. весы пока неисправны,могу просто обмеряться через день? Или вообще первую неделю не париться?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	200	306	8.8	7.2	51.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	205	339	8	10	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	60	25.8	0.5	0.1	4.9
Итого	60	25	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы из пекинской капусты	200	241.8	35.6	6	9.8
Свекла отварная по 1-76	100	48	1.8	0.1	9.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Итого	345	399	38	17	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка с яблоком	240	262.8	34.3	7	13.7
Итого	240	262	34	7	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы из пекинской капусты	100	120.9	17.8	3	4.9
Свекла отварная по 1-76	100	48	1.8	0.1	9.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	205	213	19	8	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	1255	1321	107	45	113