Дневник питания и тренировок за 12.12.2024

Ночью засиделась и тупо проголодалась )) а такие красивые циферки были до этого перекуса )))
.
Попробовала днем творог. Не понравилось. Не моя это еда. Ни сытости, ни удовольствия. Буду думать, чем заменить.
.
Народ в деревне уже готов к встрече НГ )) продукты закуплены, подарки приготовлены, культурная программа запланирована )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Мясо Праздничное	30	57.9	5.7	3.9	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	20	26	0.5	0.1	5.6
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	60	40.8	2.7	0.5	3.9
Итого	445	508	34	34	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	105	152.3	22.1	5.3	3.2
Варенье из клубники	25	71.3	0.1	0	18.5
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Яблоко Фуджи	200	126	0.4	0.4	26.2
Итого	540	431	24	12	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	100	127	17.9	3.7	5.3
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Масло Гхи [ВкусВилл]	5	44.6	0	5	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	110	143	3	0.3	30.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Масло Гхи [ВкусВилл]	5	44.6	0	5	0
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	60	40.8	2.7	0.5	3.9
Итого	984	428	24	15	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Мясо Праздничное	30	57.9	5.7	3.9	0
Булочки сдобные	30	101.7	2.4	2.8	16.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Варенье из клубники	25	71.3	0.1	0	18.5
Облепиха	5	4.1	0.1	0.3	0.3
Итого	325	383	15	20	36
Итого за день	2294	1751	98	82	141