Дневник питания за 04.10.2023

Сегодня также похвалю себя. С углеводами конечно перебор, но в целом по колоражу норм. И клетчатки достаточно, ее обычно сложно набрать.
Почему так легко сдаемся когда кто-то рядом лопает запрещенку ( приходится выбирать менее вредную). Лопают да приговаривают, напоминают, что мне вроде бы как нельзя. Сахарная зависимость - это еще то испытание Ничего не остается - как не ругать себя. Лучше чуток съесть того, чего очень хочется, чем потом сорваться в зажор

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Сливки 35% жирности, пастеризованные	20	67.4	0.4	7	0.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Сосиски, молочные	30	78.3	3.3	7.2	0.1
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	20	59.8	4.4	4.4	0.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	610	413	17	34	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Хлеб чиабатта	10	26.2	0.8	0.4	4.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Итого	430	193	1	18	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо	50	57.5	11.3	1	0.1
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266	100	83	2.9	4.5	7.4
Баклажан (Запекание)	200	41.8	2.2	0.2	7.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	55	96	8	6.9	0.4
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	10	35.6	2.5	2.7	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Пирожное, белково-сбивное	25	117	0.7	6.1	15.7
Итого	500	515	28	29	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш из баранины, жаренный на открытом огне	150	424.5	37.1	29.5	0
Виноградные листья, консервированные	50	34.5	2.1	1	0.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Хлеб чиабатта	50	131	3.9	1.9	23.9
Вино, столовое, красное	100	85	0.1	0	2.6
Итого	570	798	45	41	35
Итого за день	2110	1920	92	124	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8. 05.10.2023 04:57

Я стала смотреть совершенно спокойно на людей, которые едят все, тогда, когда убрала запреты. Да и я сейчас ем все, просто не вёдрами. И зависимости никакой, как оказалось, нет. И обычную еду стала есть больше.