Светлана
15.08.2024 08:39
В очередной раз после курса гормонов (либо это я себе такое
оправдание нахожу) весь мой предыдущий успех в -13 (с 73 кг до 60
кг) превратился в ужасающий крах +17,7 
. В процессе все
казалось поправимым, и было множество попыток взять себя в руки, но
все заканчивалось убеждениями "ну, я же уже знаю, как и что делать,
я потом быстренько все скину". И вот настал тот момент, что одежда
стала мала, на пляже все стройные, а моя самооценка рухнула к
чертям. И в этот распрекрасный момент я приняла решение
остановиться и вспомнить все 
.
Но как бы я ни пыталась укладываться в рассчитанный коридор ккал, даже при идеальных раскладах, вес топтался на месте и упорно не хотел меня покидать. Проблему усугублял жесточайший аппетит. Но потом я перестала пить гормоны, аппетит куда-то исчез, на работе возник затяжной стресс, и..... я просто перестала есть. Мой максимум - 700-800 ккал в сутки, и вуа-ля лед тронулся! Вес начал уходить по 200 гр. в день! Конечно, побочка присутствует в виде усталости, апатии и нежелания вообще что-либо делать в этой жизни, но результат пока берет верх и пока не хочется есть, хочется этим воспользоваться во благо стройности))) Посчитала, если продержаться месяц на таком дефиците, то в идеале уйдут 6 кг, а потом можно начинать соблюдать рекомендации МЗР. Как думаете, протяну? Или больше наврежу себе и сорвусь в итоге? Может, витаминчиков каких добавить, чтобы не так колбасило?
. В процессе все
казалось поправимым, и было множество попыток взять себя в руки, но
все заканчивалось убеждениями "ну, я же уже знаю, как и что делать,
я потом быстренько все скину". И вот настал тот момент, что одежда
стала мала, на пляже все стройные, а моя самооценка рухнула к
чертям. И в этот распрекрасный момент я приняла решение
остановиться и вспомнить все . Но как бы я ни пыталась укладываться в рассчитанный коридор ккал, даже при идеальных раскладах, вес топтался на месте и упорно не хотел меня покидать. Проблему усугублял жесточайший аппетит. Но потом я перестала пить гормоны, аппетит куда-то исчез, на работе возник затяжной стресс, и..... я просто перестала есть. Мой максимум - 700-800 ккал в сутки, и вуа-ля лед тронулся! Вес начал уходить по 200 гр. в день! Конечно, побочка присутствует в виде усталости, апатии и нежелания вообще что-либо делать в этой жизни, но результат пока берет верх и пока не хочется есть, хочется этим воспользоваться во благо стройности))) Посчитала, если продержаться месяц на таком дефиците, то в идеале уйдут 6 кг, а потом можно начинать соблюдать рекомендации МЗР. Как думаете, протяну? Или больше наврежу себе и сорвусь в итоге? Может, витаминчиков каких добавить, чтобы не так колбасило?
3
8
Светлана
11.04.2022 08:36
После вчерашней прибавки на фоне поедания солененького как итог
примерного питания на следующий день - вес вернулся в норму
(почти). Прибавка постепенно уходит, значит и правда была вода. Так
что не пугайтесь, если после маринованных огурчиков и селедочки на
утро получился плюс :) Главное не отчаиваться и продолжать идти к
своей цели ;)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
43
|
99.8 | 2.2 | 0.1 | 21.9 |
| Говядина+Индейка [ОМКК] |
100
|
127 | 10.3 | 7.6 | 4.3 |
| Итого | 443 | 229 | 12 | 7 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Итого | 450 | 147 | 2 | 0 | 32 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Каша рисовая с маслом |
257
|
238.8 | 3.6 | 8.7 | 36.5 |
| Горбуша (Жарка) |
188
|
240.3 | 35.9 | 10.9 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 750 | 527 | 39 | 24 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста провансаль |
150
|
45.3 | 2.3 | 0.3 | 7.7 |
| Ржаной хлеб |
45
|
116.6 | 3.8 | 1.5 | 19.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 301 | 381 | 20 | 19 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Кефир 1% жирности |
340
|
136 | 10.2 | 3.4 | 13.6 |
| Итого | 345 | 162 | 11 | 5 | 13 |
| Итого за день | 3189 | 1450 | 86 | 57 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
10.04.2022 20:20
Вчера открыла для себя новый продукт - сушеную клюкву. Ожидала, что
по полезности она будет огонь, а дневник охарактеризовал ее как
продукт с пустой каллорийностью. Очень странно. Хотелось
кисленького, поэтому наелась солёных огурцов и помидор, в
результате за ночь +1 кг. Ужаснулась и сегодня пыталась соблюсти
баланс калия и натрия, но не особо вышло. Утром посмотрим)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Каша овсяная на молоке 1:2 |
270
|
163.9 | 6.5 | 4.1 | 25.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
69
|
120.5 | 10.1 | 8.7 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
68
|
157.8 | 3.5 | 0.2 | 34.7 |
| Помидоры (томаты) соленые |
8
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 725 | 522 | 20 | 21 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Жарка) |
93
|
118.9 | 17.7 | 5.4 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
181
|
135.8 | 3.6 | 0.7 | 28.6 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
40
|
89.6 | 7 | 6.8 | 0 |
| Итого | 314 | 344 | 28 | 12 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
30
|
92.4 | 0.1 | 0.3 | 23.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 650 | 102 | 0 | 0 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролл с креветкой и ананасом |
2
|
99.3 | 3.3 | 4.4 | 10.4 |
| Ролл с лососем и сливочным сыром |
1
|
69.7 | 2.3 | 4.5 | 4.5 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Банан |
82
|
78.7 | 1.2 | 0.4 | 17.2 |
| Итого | 482 | 256 | 7 | 9 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 700 | 219 | 10 | 3 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 330 | 69 | 1 | 0 | 15 |
| Итого за день | 3501 | 1513 | 68 | 47 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
16.08.2021 22:46
Сегодня утром весы меня очень расстроились, вместо ожидаемого
минуса накинулись 400 гр! Хотя перед сном и съела кусочек солёной
сёмги, но баланс натрия и калия по итогу дня был в норме. Что это
за ерунда такая получается, кто знает? 👿
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Ржаной хлеб |
40
|
103.6 | 3.4 | 1.3 | 17 |
| Семга соленая |
25
|
50.5 | 5.6 | 3.1 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
11
|
82.3 | 0.1 | 9.1 | 0.1 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Витамин Д |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота (витамин В9) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 394 | 244 | 9 | 13 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 2,5% жирности, ванильный |
250
|
237.5 | 21.6 | 6.3 | 23.8 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 850 | 243 | 21 | 6 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
16
|
78.6 | 1.2 | 3.8 | 9.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Салат из морской капусты с яйцом |
180
|
144 | 10.4 | 8.8 | 3.8 |
| Грудка в фольге |
70
|
94.2 | 19.3 | 1.6 | 0.7 |
| Итого | 566 | 319 | 30 | 14 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
110
|
15.4 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Итого | 110 | 15 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат помидоры огурцы перец лук масло |
210
|
76.2 | 1.7 | 4.6 | 8 |
| Семга соленая |
29
|
58.6 | 6.5 | 3.6 | 0 |
| Ржаной хлеб |
44
|
114 | 3.7 | 1.5 | 18.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
13
|
97.2 | 0.1 | 10.7 | 0.1 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 601 | 372 | 12 | 22 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
240
|
84 | 1.7 | 0.5 | 15.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
340
|
180.2 | 9.9 | 8.5 | 13.6 |
| Морковь |
107
|
37.4 | 1.4 | 0.1 | 7.4 |
| Итого | 687 | 301 | 12 | 9 | 36 |
| Итого за день | 3208 | 1497 | 88 | 65 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Светлана
26.05.2020 19:08
Подсадила на МЗР и мужа! Вместе гораздо проще и интереснее
соблюдать правила, как, в принципе, и нарушать 😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Творог влажный 1% жирности |
100
|
72 | 12.4 | 1 | 2.7 |
| Итого | 605 | 104 | 13 | 3 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 120 | 56 | 0 | 0 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
150
|
151.5 | 4.5 | 5.1 | 21.9 |
| Салат печеночный |
203
|
306.5 | 22.7 | 21.1 | 9.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
137
|
32.9 | 1.5 | 0.3 | 5.2 |
| Грудка в фольге |
73
|
98.3 | 20.1 | 1.7 | 0.7 |
| Итого | 563 | 589 | 48 | 28 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Творог влажный 1% жирности |
100
|
72 | 12.4 | 1 | 2.7 |
| Итого | 380 | 77 | 12 | 1 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат печеночный |
173
|
261.2 | 19.4 | 18 | 8.5 |
| Банан |
134
|
128.6 | 2 | 0.7 | 28.1 |
| Итого | 307 | 389 | 21 | 18 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
280
|
86.8 | 8.4 | 0.1 | 11.2 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью |
30
|
174.6 | 5.8 | 14.9 | 4.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка Пшеничная с Зародышем Пшеницы [Сибтар] |
10
|
20.5 | 1.7 | 0.4 | 1.5 |
| Итого | 770 | 352 | 16 | 16 | 31 |
| Итого за день | 3025 | 1569 | 113 | 67 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Светлана
10.12.2019 21:38
Такой вот получился рацион. Белков так и не догнала, хоть и съела
казалось бы достаточно всего белкового. Даже не представляю, что
ещё едят?)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Финик Сушеный с Косточкой [Horeca Select] |
15
|
43.5 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Итого | 415 | 194 | 21 | 5 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
850
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша по 1-278 |
200
|
218 | 5.6 | 6.8 | 33.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
100
|
172 | 25.8 | 6.4 | 1.1 |
| Финик Сушеный с Косточкой [Horeca Select] |
15
|
43.5 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Хлебцы хрустящие "Хлебцы-Молодцы" фитнес линия минерал плюс |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 580 | 504 | 33 | 17 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Сайда (Жарка) |
68
|
44.2 | 10.5 | 0.2 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Рисовая каша по 1-268 |
90
|
129.6 | 2.2 | 3.2 | 23.2 |
| Варенная куриная грудка |
127
|
313.3 | 29.2 | 21.8 | 0 |
| Арахис жареный без масла, без соли |
20
|
117.4 | 4.9 | 9.9 | 2.6 |
| Итого | 405 | 708 | 47 | 44 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2750 | 1407 | 102 | 67 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
04.12.2019 22:07
Продолжаю болеть, аппетита нет, км только потому что надо
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 100 | 158 | 12 | 11 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1000 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
190
|
45.6 | 2.1 | 0.4 | 7.2 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рисовая каша по 1-268 |
200
|
288 | 4.8 | 7 | 51.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Говядина, мякоть нижней части бедра, постное мясо, тушеная |
180
|
388.8 | 61.8 | 13.9 | 0 |
| Горчица Французская [ABC] |
3
|
4.5 | 0 | 0.3 | 0.4 |
| Лук репчатый (Тушение) |
20
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 742 | 883 | 70 | 35 | 64 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы хрустящие "Хлебцы-Молодцы" фитнес линия минерал плюс |
7
|
20.3 | 0.7 | 0.2 | 4 |
| Итого | 7 | 20 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 159 | 3 | 4 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
210
|
140.7 | 1.1 | 0.8 | 32.1 |
| Итого | 210 | 140 | 1 | 0 | 32 |
| Итого за день | 2679 | 1372 | 88 | 53 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
04.12.2019 08:02
Слегка получился перебор. Простыла, пыталась лечиться чесноком и
перцем, но не особо помогло. Пришлось пропустить тренировку, лежать
и чихать. Завтра постараюсь взять себя в руки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
20
|
69.7 | 2.4 | 1.2 | 12.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
35
|
105.4 | 1.1 | 0.1 | 26.9 |
| Итого | 255 | 175 | 3 | 1 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы хрустящие "Хлебцы-Молодцы" фитнес линия минерал плюс |
15
|
43.5 | 1.5 | 0.3 | 8.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 265 | 46 | 1 | 0 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы хрустящие "Хлебцы-Молодцы" фитнес линия минерал плюс |
20
|
58 | 2 | 0.5 | 11.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 58 | 2 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| куриная грудка запеченная с пряностями |
150
|
168.9 | 35.3 | 2.9 | 0.6 |
| ленивые голубцы |
100
|
165.7 | 7.8 | 8.4 | 14.3 |
| Хлебцы хрустящие "Хлебцы-Молодцы" фитнес линия минерал плюс |
15
|
43.5 | 1.5 | 0.3 | 8.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 765 | 378 | 44 | 11 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ украинский |
400
|
360.8 | 17.6 | 17.6 | 34.8 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, тушеные |
10
|
26.1 | 2.7 | 1.6 | 0 |
| Итого | 440 | 448 | 21 | 25 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Десятка [Аливария] |
500
|
190 | 0 | 0 | 21 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
30
|
244.8 | 0.4 | 27 | 0 |
| Итого | 530 | 434 | 0 | 27 | 21 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
90
|
135.9 | 26.1 | 2.7 | 0 |
| Итого | 90 | 135 | 26 | 2 | 0 |
| Итого за день | 2665 | 1676 | 99 | 68 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Светлана
02.12.2019 19:22
В очередной раз вернулась на сайт, единственный из всех, благодаря
которому возникал хоть какой-то результат. Если взять себя в руки и
неустанно смотреть правде в глаза, все честно фиксировать в
дневнике, то привычки вырабатываются исключительно положительные. В
последний раз меня хватило на 3 месяца - результат -3 кг. Однако
после расслабления и потери бдительности плавный переход на прием
продуктов "на глаз" и как результат - вес вернулся. Надеюсь, в этот
раз меня хватит на подольше :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебец [Хлебцы Молодцы] |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Хлебец [Хлебцы Молодцы] |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 270 | 63 | 2 | 0 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 100 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы ленивые |
150
|
291 | 17.1 | 23.1 | 3.6 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Молодецкий [Дзержинскхлеб] |
30
|
63 | 1.8 | 0.3 | 14.1 |
| Котлета Свиная [Restoria] |
50
|
170 | 7 | 15 | 0 |
| Итого | 510 | 585 | 26 | 44 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка Куриная Копченая [Окей] |
30
|
48 | 6.4 | 2.4 | 0.2 |
| Полендвица Домашняя Новая [Гродненский Мясокомбинат] |
30
|
90 | 6.9 | 6.9 | 0 |
| Итого | 60 | 138 | 13 | 9 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Селедка "под шубой" |
250
|
523.8 | 20 | 45.5 | 9.3 |
| Итого | 250 | 523 | 20 | 45 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1490 | 1312 | 62 | 99 | 40 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Светлана
26.04.2019 12:52
Набрела на просторах интернета на статью о праноедах. Звучит
заманчиво, если это действительно возможно. Вопрос тогда, почему во
время войны энергия солнца позволила людям умирать от голода?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе Lavazza на воде |
250
|
10 | 0.3 | 0.3 | 0 |
| Банан |
75
|
72 | 1.1 | 0.4 | 15.8 |
| Итого | 325 | 82 | 1 | 0 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| Итого | 50 | 23 | 0 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
150
|
216 | 3.6 | 5.3 | 38.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное |
100
|
195 | 28.6 | 8.1 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 540 | 567 | 35 | 28 | 41 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 250 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец из курицы |
372
|
250 | 26.8 | 15.3 | 2.2 |
| Хлеб Заварной [Хлебный Дом] |
50
|
118 | 3.7 | 0.6 | 24.5 |
| Итого | 422 | 368 | 30 | 15 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Биокефир 1% [Здравушка] |
300
|
105 | 9.3 | 3 | 12 |
| Итого | 320 | 127 | 11 | 3 | 13 |
| Итого за день | 1907 | 1174 | 79 | 48 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-12-15
Калорийность: 1002 кКал
2024-12-13
Калорийность: 1238 кКал
2024-12-15
Калорийность: 1341 кКал
Новые рецепты
КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина
376.7
19
30.2
5.7
10
Конфеты трюфели с марципаном без сахара
325.6
7.9
30.3
6.4
0
Кекс с изюмом и глазурью
317.9
6.2
10
51.4
3
Интересные блоги
