Дневник питания за 24.02.2019

Добрый вечер! Перебрал с белками , явно шашлык лишний был , но оставлять воронам и кошкам жалко было пришлось уничтожить. Интересно по калориям не добрал и какой вес утром будет? И нутриенты 88 хорошо. По углеводов можно было чай с сахаром выпить, но переборол надо держаться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Каша геркулесовая на молоке 3,5%	192	155.7	5.8	4.6	23
Говядина отварная, по 1-392	38	96.5	9.8	6.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	760	325	17	11	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	44	0	0	0	0
Кофе черный 1-ый вариант (для кофеварки типа "Экспресс"	6	12.2	0.8	0.9	0.2
Слоеная Трубочка [Ленинградские Сладости]	20	95.4	1.1	5.9	9.4
Манго	30	18	0.2	0.1	4
Гранат	30	21.6	0.2	0.2	4.4
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Итого	160	158	2	7	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с рыбными фрикадельками	395	193.2	9.9	6.3	26.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Шашлык из баранины, говядины или свинины	148	228.7	16.7	15.5	5.9
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	80	45.6	1.1	3.3	2.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	23	46.2	1.6	0.3	9.2
Горбуша (Варка без слива)	63	76.5	11.1	3.6	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	100	60.8	2.8	3.4	4.6
Итого	810	653	43	32	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	151	145	2.3	0.8	31.7
Морковь	72	25.2	0.9	0.1	5
Итого	223	170	3	0	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	91	132	19.1	4.6	2.7
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Говядина отварная, по 1-392	50	127	12.9	8.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	566	303	32	16	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго сушеное подслащенное	100	319	2.5	1.2	76.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	500	323	2	1	77
Итого за день	3019	1934	101	69	227

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63 25.02.2019 03:32

Отличный по показателям рацион получился , ничего,что перебор по белкам, думаю это не вредно. Прочитала вчера ,что по возможности сахар нужно полностью исключать из рациона в натуральном виде, а переходить на сахара во фруктах- у вас как раз фруктов достаточно.Хороший рацион, сытный.

ДмитрийД 168/74 25.02.2019 09:56

Ольга63, спасибо , я не сильно и старался, стал регулярно добовлять размолотую ламинарию и морковку и сами взлетели показатели.