Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга

16.05.2019 13:08

Дневник питания за 16.05.2019

Жую сегодня весь день. Видно,нужно думать что нибудь покалорийней,но меньше по объему,а то реально нет времени столько жевать:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп кислый	400	221.6	18	8	18.8
Хлеб ржаной из сеяной муки	40	84	2	0.4	17.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	790	418	21	9	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия соленая	45	137.3	8.3	11.3	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	110	102.3	2.8	0.1	20.8
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Сметана 10% жирности	50	59.5	1.4	5	2
Итого	345	328	13	16	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса полукопченая, краковская	25	116.5	4.1	11.2	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	25	52.5	1.2	0.3	11.2
Тунец натуральный. Консервы	25	24	5.6	0.2	0
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Морковь отварная по 2-40	30	9.9	0.4	0	1.9
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Итого	235	339	20	21	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вешенки	50	16.5	1.7	0.2	1.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Свиная тушенка (Мясные продукты)	30	110.1	3.9	10.5	0
Базилик, свежий	20	4.6	0.6	0.1	0.2
Итого	200	232	10	11	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Путассу (Жарка)	63	41.2	9.4	0.4	0
Итого	63	41	9	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Чеснок, зелень	20	9.2	1.3	0	1
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	91.6	20.1	1.1	0.4
Итого	360	351	37	18	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3493	1709	112	78	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Автор Анна

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%