Дневник питания за 24.04.2019

Решила сегодня официально окончить почти 2 месяца моего поддержания. Вообще планировала месяц, но получилось вот так) За это время набрала чуть больше 1 кг, как оказалось - воды (которую уже слила). Объемы ушли по сантиметру во всех местах. Главное конечно то, что я научилась вдоволь есть, но не обжираться. Калорийность держала около 1600, больше побоялась поднимать, да и так мне хватало вполне. Сейчас планирую еще пару месяцев дефицита, чтобы добить вес до желаемых 57-58 кг и уйти уже на постоянное поддержание.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка обычная	150	343.1	31.7	16.7	15.3
Банан	118	113.3	1.8	0.6	24.8
Итого	268	456	33	17	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.2	0.2	7.2
Печеночный паштет	19	34.1	3.6	1.8	0.7
Итого	37	70	4	2	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов из булгура	160	272.8	13.3	12.2	24.6
Помидор (томат), парниковый	64	9	0.4	0	2.4
Шоколадные Конфеты Ассорти [Коркунов]	25	141.3	1.8	9.1	12.9
Ряженка 2,5% жирности	130	70.2	3.8	3.3	5.5
Вишня сушеная	30	70.8	0.5	0	17.1
Итого	409	564	19	24	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сурими	27	26.7	4.1	0.2	1.8
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Смородина черная	35	15.4	0.4	0.1	2.6
Киви	66	31	0.5	0.3	5.3
Итого	628	73	5	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Варка без слива)	90	81.7	14.6	1.8	1.8
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Салат капустный весенний	80	30.5	1.1	1.4	3.4
Итого	270	152	18	3	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	515	91	2	8	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	53	7.4	0.3	0	2
Итого	53	7	0	0	2
Итого за день	2180	1414	84	55	136