Дневник питания за 08.12.2018

Рацион на похудение, девушка весом 70 кг, рост 176

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	150	235.5	19.1	17.3	1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	30	72.6	2.5	0.8	13.9
Брокколи	150	51	4.2	0.6	10
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	530	373	26	19	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета	200	254	38	11.2	0
Салат-коктейль овощной	200	294.8	3.6	25.6	13.2
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Итого	480	885	53	54	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат-коктейль овощной	200	294.8	3.6	25.6	13.2
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Итого	250	373	10	31	13
Итого за день	1260	1631	89	105	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

AdaLena IIFYM 08.12.2018 13:12

Белка маловато для девушки 70 кг на похудении надо 112-140 гр. белка. Углеводов что-то тоже занизили Вы. Будет быстро худеть, но качество тела и здоровье пострадает... Я бы начала с 2000 ккал худеть, особенно, если присутствует спорт.

Руслан Когтев 03.02.2019 12:45

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), 1) это был черновик, что-то не помню зачем его опубликовал)
2) откуда вы взяли цифру 2000? вы же не знаете что у нее было "до", есть ли спорт или нет.
белка у нее более 1гр, этого вполне достаточно. 2гр белка на кг веса, как вы советуете, даже для серьезного спортсмена уже предел. Есть исследования, которые показывают что выше 1.8гр белка уже нет существенного усиления синтеза белка в организме.

Спасибо за замечания и хорошего дня