Блог Виктория Матвиенко

12.11.2018 14:24

Всем привет!) Сейчас вот мучила-мучила свой рацион...

Всем привет!) Сейчас вот мучила-мучила свой рацион. Много что читала, в какое время завтраки, обеды, когда перекусы, это все понятно. а что делать, когда приходишь домой в 19:30,а тренировка в 20:00?? Когда ужинать? И чем? А после тренировки есть можно? И что? Вот это для меня остается загадкой.. С работы выхожу в 18.00. На работе ужинать? Не рано ли?

Виктория Матвиенко

12.11.2018 14:04

Дневник питания за 12.11.2018

Первая проба создания рациона) как то так :think:Не добрала углеводов, уж не знаю где их еще найти((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, сырые, свежии	120	171.6	15.1	11.4	0.9
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	50	30	1.5	1.6	2.4
Сыр российский	30	109.2	6.9	8.7	0
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Итого	360	563	29	32	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	50	30	1.5	1.6	2.4
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Итого	180	213	7	17	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	90	101.7	21.2	1.7	0.4
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	40	113.3	4.3	0.5	22.8
Сметана 15,0% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Итого	380	323	28	10	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	110	174	1	0	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15,0% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	227	311	23	12	23