Ольга Ф
09.09.2019 18:31

Дневник питания за 09.09.2019

Третий день на новом рационе. Ушла со сбалансированного питания в свободное плавание. То количество углеводов, которое мне предписывает программа 300гр,оказалось слишком велико для меня. Удивительно, когда худела на углеводах до 200 гр, чувствовала себя намного лучше, при переходе на поддержание появился зверский голод, меня начало заливать, стал приходить регулярно дядя Жора.
Поэтому урезала углеводы до 200 гр, освободившуюся калорийность направила на жиры,белки не увеличиваю, считаю, что лучше немного не добрать белка, чем перебрать.
Чувствую себя великолепно, ушли вода и голод. Я стала понимать кетозников, их эйфорию, я ем сколько хочу, жирные продукты, надеюсь что не буду набирать вес.
Не надо даже придерживаться кето диеты, стоит лишь чуток увеличить жиры в питании, чтобы улучшить самочувствие.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Смесь для Кекса [Ешь и Худей]
7
25.1 1.1 0.1 4.9
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Банан
37
35.5 0.6 0.2 7.8
Кокосовая стружка, подслащенная
2
9.1 0.1 0.6 0.8
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вода водопроводная, городская
250
0 0 0 0
Шоколад горький
7
37.7 0.4 2.5 3.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
200
210 4.8 8 29.6
Вода водопроводная, городская
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник ленинградский
150
79.9 2 2.6 13.2
Хлеб ржаной из обойной муки
70
121.8 4.6 0.8 23.4
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Рыбные котлеты
100
241.6 7.9 12.3 26.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Варенье из кизила
5
13.7 0 0 3.6
Вода водопроводная, городская
250
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
250
17.5 0.5 1.3 0.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
23.8 0.5 2 0.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
105 7.9 8 0
Хлебцы Рисово-Кукурузные [Dr. Korner]
10
30 0.8 0.3 5.9
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Тушение)
150
206.4 30.6 8.9 1.1
Лук репчатый (Пассерование)
25
9.9 0.3 0 2
Цветная капуста (Варка со сливом)
250
56.6 4 0.7 8.4
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Кунжутное масло
10
89.9 0 10 0
Дыня
200
70 1.2 0.6 14.8
Шоколад горький
7
37.7 0.4 2.5 3.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы