Ольга
21.04.2019 09:05
Один из дней когда все намеченное удалось реализовать.День
задался с самого утра.Дела сделаны,рацион был вкусным ,таблица
нутриентов порадовала,отвес за неделю -0.7 кг.Настроение
прекрасное:ура:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
93
|
93.8 | 3.9 | 1 | 17.3 |
| не молоко овсяное 3.2 |
30
|
18 | 0.3 | 1 | 2 |
| Перец фаршированный |
76
|
96.8 | 5.2 | 6.1 | 5.2 |
| соус томатный с овощами |
32
|
6.7 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Творог 9% жирности |
60
|
101.4 | 10.8 | 5.4 | 1.8 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Стевия |
0.7
|
1.9 | 0 | 0 | 0.5 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Яйцо перепелиное (Варка вкрутую) |
18
|
30.2 | 2.1 | 2.4 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
4
|
35.7 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 631 | 466 | 25 | 20 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
7
|
37.6 | 1.4 | 3.3 | 0.5 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
9
|
21.8 | 0.7 | 0.2 | 4.2 |
| Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне |
23
|
37.3 | 5.2 | 1.7 | 0 |
| Финики |
14
|
40.9 | 0.4 | 0.1 | 9.7 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 153 | 137 | 7 | 5 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
118
|
13 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сельдерей |
47
|
6.1 | 0.4 | 0 | 1 |
| Пекинская капуста |
65
|
10.4 | 0.8 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
81
|
11.3 | 0.5 | 0 | 3.1 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Компот из смеси сухофруктов |
9
|
5 | 0 | 0 | 1.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пряники заварные |
58
|
212.3 | 3.4 | 2.7 | 43.5 |
| Итого | 659 | 327 | 6 | 10 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| горбуша тушёная в маринаде |
145
|
125 | 16.4 | 5.1 | 3.3 |
| Молоки рыб, все виды |
19
|
27.2 | 4.2 | 1.2 | 0.3 |
| Картофель отварной без соли |
150
|
129 | 2.6 | 0.2 | 27.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сушки простые из муки в/с |
12
|
40.7 | 1.3 | 0.1 | 8.5 |
| Итого | 606 | 327 | 24 | 6 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 590 | 42 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
120
|
202.8 | 21.6 | 10.8 | 3.6 |
| Черника |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 443 | 307 | 28 | 16 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
218
|
128.6 | 6.3 | 7 | 8.7 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
5
|
26.8 | 1 | 2.4 | 0.4 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 238 | 212 | 9 | 13 | 14 |
| Итого за день | 3320 | 1822 | 102 | 73 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
