Блог
Войти
Boo
Блог Кулинарная книга База продуктов
Boo
30.10.2018 18:41
Дневник питания за 30.10.2018
Никак не могу увеличить каллораж) 
Чувствую себя замечательно

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Домик в деревне 0.1% (Сыры и творог)
180
 99 18 0.2 6.3
Яблоко Красное [Пятерочка]
146
 68.6 0.6 0.6 14.3
Итого 326 167 18 0 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Крестьянский [Рижский Хлеб]
56
 123.2 3.6 0.6 26.3
Сыр Тысяча Озёр лёгкий 15% (Сыры и творог)
27
 72.4 8.4 4.1 0
Итого 83 195 12 4 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная Грудка [Куриная Ферма]
127
 215.9 24.1 12.7 0
Яичный белок куриный
35
 16.8 3.9 0.1 0.4
Яичный желток куриный
16
 56.6 2.6 5 0
Молодая Кукуруза [Bonduelle]
45
 36 1.3 0.9 4.9
Лук репчатый
15
 6.1 0.2 0 1.2
Оливковое Масло Extra Virgin [Filippo Berio]
1
 9 0 1 0
Итого 239 340 32 19 6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Fitness Злаковый Батончик Спелые Ягоды Клубника и Клюква [Nestle]
1
 92 1.5 2.7 15.2
Итого 23 92 1 2 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец
125
 173.8 30.5 5.8 0
Оладьи из цветной капусты
1
 272.5 13.8 9.4 32.5
Огурец с кожурой, сырой
100
 15 0.7 0.1 3.6
Итого 475 461 44 15 36
Итого за день 1146 1257 109 43 104
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Boo
29.10.2018 23:14
Дневник питания за 29.10.2018
Сегодня как-то так)
Была треня по степ аэробике интервальная.
После переносила колеса 18 радиуса в машину.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% [Пискаревский]
145
 175.5 23.2 7.3 4.4
Банан
118
 113.3 1.8 0.6 24.8
Итого 263 288 25 7 29

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Заварной Польза Отрубей Бездрожжевой [Хлебное Местечко]
33
 60.4 2.5 0.4 10.7
Сыр Тысяча Озёр лёгкий 15% (Сыры и творог)
26
 69.7 8.1 3.9 0
Яблоко Красное [Пятерочка]
178
 83.7 0.7 0.7 17.4
Итого 237 213 11 5 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи из цветной капусты
1
 272.5 13.8 9.4 32.5
Куриное Сердце [Куриное Царство]
60
 90 9 6 0
Итого 310 362 22 15 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фитнес Батончик с Цельными Злаками и Клубникой [Nestle]
23.5
 86.5 1.2 1.7 16.1
Молоко 1,5% [Простоквашино]
200
 88 6 3 9.4
Протеиновый Коктейль [VP Laboratory]
1
 109 25.2 0.6 0.9
Итого 253 283 32 5 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Домик в Деревне Творог 0,1% [Домик в деревне]
200
 102 18 0.2 7
Пюре из Яблок и Персиков [Фрутоняня]
50
 27 0 0 6.8
Итого 250 129 18 0 13
Итого за день 1313 1277 109 33 130
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Boo
28.10.2018 21:08
Дневник питания за 28.10.2018
мда
на выходном никакого режима)
воду не пила почти, встала после 12
фоточка ужина )

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% [Пискаревский]
106
 128.3 17 5.3 3.2
Домик в Деревне Творог 0,1% [Домик в деревне]
181
 92.3 16.3 0.2 6.3
Банан
118
 113.3 1.8 0.6 24.8
Итого 405 333 35 6 34

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свежевыжатый апельсиновый
157
 56.5 1.4 0.3 12.7
Итого 157 56 1 0 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловка [Увелка]
40
 140 4 0.4 30
Сердце куриное (Тушение)
110
 162.8 16.2 10.5 0.9
Оливковое Масло Extra Virgin [Filippo Berio]
1
 9 0 1 0
Итого 151 311 20 11 30

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый Батончик Датский Бисквит [Bombbar]
1
 150 20 6 5
Итого 60 150 20 6 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец свежий (Рыба и морепродукты)
125
 126.3 28.8 1.3 0
Томат (помидор) (Овощи и зелень)
191
 38.2 1.1 0.4 8
Огурец с кожурой, сырой
99
 14.9 0.6 0.1 3.6
Оливковое Масло Extra Virgin [Filippo Berio]
3
 27 0 3 0
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Петрушка
3
 1.5 0.1 0 0.2
Итого 426 209 30 4 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% [Пискаревский]
200
 74 6 2 8
Итого 200 74 6 2 8
Итого за день 1399 1136 113 31 103
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Boo
26.10.2018 22:33
Дневник питания за 26.10.2018
почему я все еще боюсь увеличить калорийность?:evil:
надо больше есть и спать

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% [Пискаревский]
150
 181.5 24 7.5 4.5
Банан
115
 110.4 1.7 0.6 24.2
Черный Чай [Curtis]
300
 0 0 0 0
Итого 565 291 25 8 28

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Польза Отрубей [Хлебное Местечко]
33
 60.4 2.5 0.4 10.7
Сыр Легкий 15% в Нарезке (Тысяча Озер)
27
 62.1 7 3.8 0
Пюре из Яблок и Персиков [Фрутоняня]
150
 81 0 0 20.3
Итого 210 203 9 4 31

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловка [Увелка]
40
 140 4 0.4 30
Сердце куриное
110
 174.9 17.4 11.3 0.9
Оливковое Масло Extra Virgin [Filippo Berio]
1
 9 0 1 0
Итого 151 323 21 12 30

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый Батончик Синнабон [Bombbar]
60
 183.6 20 5.2 4.4
Итого 60 183 20 5 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливковое Масло Extra Virgin [Filippo Berio]
3
 27 0 3 0
Помидор (томат), грунтовый
125
 30 1.4 0.3 4.8
Огурец с кожурой, сырой
118
 17.7 0.8 0.1 4.3
Салат Фриллис Хрустящий [С Чистого Листа]
60
 15 0 0 0
Яичный белок куриный
106
 50.9 11.8 0.2 1.1
Яичный желток куриный
19
 67.3 3.1 5.9 0
Молоко 1,5% [Простоквашино]
40
 17.6 1.2 0.6 1.9
Итого 471 225 18 10 12
Итого за день 1457 1228 94 40 107
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5
Boo
25.10.2018 12:46
Дневник питания за 25.10.2018
Часто не добираю калории :oops:
мало сплю :( но может мне больше и не нужно? прекрасно себя чувствую при сне в 4 часа.
Сегодня еще тренировка по степ-аэробике :ура:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
100
 121 16 5 3
Домик в Деревне Творог 0,1% [Домик в деревне]
200
 102 18 0.2 7
Банан
112
 107.5 1.7 0.6 23.5
Итого 412 330 35 5 33

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Заварной Польза Отрубей Бездрожжевой [Хлебное Местечко]
33
 60.4 2.5 0.4 10.7
Сыр Лёгкий 15% в Нарезке [Тысяча Озер]
25
 61.8 7 3.8 0
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)
60
 96 7.7 7 0.5
Итого 118 218 17 11 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кета Стейк Мороженный [Ленморепродукт]
215
 273.1 40.9 11.8 0
салат Айсбер
70
 11.2 1.1 0.1 1.4
Огурец с кожурой, сырой
137
 20.6 0.9 0.2 5
Помидор (томат), грунтовый
61
 14.6 0.7 0.1 2.3
Итого 483 319 43 12 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% [Простоквашино]
200
 88 6 3 9.4
Протеиновый Коктейль [VP Laboratory]
1
 109 25.2 0.6 0.9
Злаковый Батончик Персик и Абрикос [Nestle]
1
 92 1.5 2.6 15.1
Итого 253 289 32 6 25

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец с кожурой, сырой
100
 15 0.7 0.1 3.6
Тунец для Салата [Ocean Star]
140
 120.4 23.8 2.8 0
Свежий Салат Фриллис [Выборжец]
70
 25.9 1.4 0.1 4.9
Итого 310 161 25 3 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% [Пискаревский]
200
 74 6 2 8
Итого 200 74 6 2 8
Итого за день 1776 1392 161 40 95
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6
Лучшие рационы
NataLyy
2024-12-01
Калорийность: 1251 кКал
Витамины и минералы: 89%
Карл
2024-12-01
Калорийность: 1364 кКал
Витамины и минералы: 89%
Танюра
2024-12-01
Калорийность: 1368 кКал
Витамины и минералы: 88%
Интересные блоги
Зайчатина
24-11-2024
Дневник питания за 24.11.2024
Родители с утра 21 числа сидят без электричества в...
11 77
Ирина
24-11-2024
Процесс идёт!
Вот уже скоро будет год, как я в одном комфортном ...
13 50
Ирина Макс
25-11-2024
Дневник питания и тренировок за 25.11.2024
Сегодняшний рациончик. :) Сначала сдала сделанную ...
4 56
Новые рецепты
Салат из овощей и семян с сыром
Автор Анна
104
5.9
7.7
2.6
16
1 0
Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы
Автор Алла
53.9
3.8
3.2
2.4
19
3 0
Вафли с курицей и брокколи
Автор Ира Магер
147.9
12.6
8.4
5.3
0
1 1