Блог Елена

Елена

27.10.2018 11:19

Дневник питания за 26.10.2018

Сегодня без тренировок, мышцы болят, хожу как калека )
Специально на вечер оставляла запас калорий на насыпной пирог от подруги. Как только стало ясно,что с пирогом пролет, стала набирать ужин. И после ужина пирог перепал и все нарушил ) калорийность посчитала по рецепту, кусок как 1/15 от пирога.
В итог недели все равно вписываюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Яйцо куриное	114	179	14.5	13.1	0.8
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	29	86.4	3	2.1	13.5
Творожный Сыр с Сливочный [Hochland]	22	52.4	1.3	4.9	0.8
Лосось атлантический (семга)	38	58.1	7.6	3.1	0
Итого	428	404	28	24	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай дальневосточный филе без кожи	164	147.6	32.8	1.6	0
Сметана 20.0%	23	46.9	0.6	4.6	0.8
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	13	15.5	0.4	1.3	0.6
Сыр голландский, брусковый	10	35	2.6	2.7	0
Итого	210	245	36	10	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пингви Кокос [Киндер]	1	142	1.8	9.8	11.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	250	144	1	9	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	30	89.4	3.1	2.2	14
Творожный Сыр с Сливочный [Hochland]	54	128.5	3.3	12	1.9
Помидор (томат), парниковый	183	25.6	1.1	0	5.3
Сухарики Ржаные [Finn Crisp]	14	48.6	1.4	0.4	8.5
Отломи Конфеты Оригинальные [Акконд]	35	171.1	2.6	9.5	18.9
Итого	316	463	11	24	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог насыпной	130	276.4	3.3	13.5	35.2
Итого	130	276	3	13	35
Итого за день	1334	1533	81	82	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

25.10.2018 22:10

Дневник питания и тренировок за 25.10.2018

Сегодня в меню удалось вписать две конфетки. Вообще без сладкого не страдаю. Но иногда хочется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Сухарики Ржаные [Finn Crisp]	21	72.9	2.1	0.5	12.8
Лосось атлантический (семга)	26	39.8	5.2	2.1	0
Арахисовая паста классическая	24	155.8	6.2	13.3	2.8
Яйцо куриное (Варка всмятку)	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Итого	416	485	30	31	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай дальневосточный филе без кожи	100	90	20	1	0
Сыр Король Артур 50% [Добряна]	14	52.1	3.4	4.2	0
Сливки пастеризованные 35,0% жирности	13	43.8	0.3	4.6	0.4
Сметана 20.0%	25	51	0.6	5	0.9
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	27	3.8	0.2	0	0.8
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	144	20.2	0.9	0	4.2
Огурец, парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	56	89.6	1.1	8.2	4.8
Конфета Аленка [Красный Октябрь]	13	68.8	0.7	4	7.6
Конфеты "Красная Шапочка" [Красный Октябрь]	14	74.2	1.1	4.1	8.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	706	505	28	31	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай дальневосточный филе без кожи	100	90	20	1	0
Сметана 20.0%	25	51	0.6	5	0.9
Сливки пастеризованные 35,0% жирности	13	43.8	0.3	4.6	0.4
Сыр Король Артур 50% [Ашан]	13	48.4	3.2	3.9	0
Помидор (томат), парниковый	135	18.9	0.8	0	3.9
Огурец, парниковый	66	7.3	0.5	0.1	1.3
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	30	4.2	0.3	0	0.9
Яблоко	293	137.7	1.2	1.2	28.7
Итого	675	401	26	15	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0
Итого за день	3197	1392	86	78	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня удалось немного позаниматься. Тяжело после полу года ничего не деланья

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 136 ккал

Время: 30 мин

Елена

24.10.2018 20:45

Дневник питания за 24.10.2018

Вечная проблема наесть белок решилась сама собой. Норма набирается как-то легко и вкусно. Вот с клетчаткой пока не ладится. Вроде хочется крупки или макарошек, а овощей не так сильно хочется

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [ВкусВилл]	132	129.4	11.4	6.6	3.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Молоко 2,5% [Агуша]	50	26.5	1.5	1.3	2.4
Джем Малина [Абрико]	28	67.2	0	0	16.8
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	21	62.6	2.2	1.5	9.8
Арахисовая паста классическая	20	129.8	5.2	11.1	2.3
Итого	426	417	20	20	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из курицы с авокадо	176	234.6	30.6	7.9	11.3
Макароны Бантики [Barilla]	50	179.5	7	1	34.9
Масло сладко-сливочное несоленое	7	52.4	0	5.8	0.1
Помидор (томат), парниковый	106	14.8	0.6	0	3.1
Огурец, парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	38	5.3	0.3	0.1	1.1
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Итого	457	584	39	24	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	113	177.4	14.4	13	0.8
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	21	62.6	2.2	1.5	9.8
Помидор (томат), парниковый	108	15.1	0.6	0	3.1
Лосось атлантический (семга)	30	45.9	6	2.4	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	392	357	23	17	25
Итого за день	1275	1358	83	62	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

23.10.2018 22:51

Дневник питания и тренировок за 23.10.2018

Опять перебор по белкам. Ну ничего страшного. Вод жиров не собрала, это хуже будем стараться на завтра. Зато сегодня немножко физ. Нагрузок добавила. И сыночек присоединился ) учила пока качать, а самой пока нельзя

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	59	31.9	1.7	1.5	2.8
Сырники в духовке	264	573.1	47.8	10.3	68.6
Итого	498	606	49	11	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка с тушеными овощами	400	276.8	18.8	7.6	32.8
Сухарики Ржаные [Finn Crisp]	13	45.1	1.3	0.3	7.9
Арахисовая паста классическая	24	155.8	6.2	13.3	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	657	479	26	21	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка с тушеными овощами	399	276.1	18.8	7.6	32.7
Итого	399	276	18	7	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	1820	2	0	0	0
Итого за день	3374	1365	94	40	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вроде нашла здесь все основные упражнения. Пока все слабенько. Но это только начало после годового перерыва. Год до в принципе тоже за занятия можно не считать.
Вот только планку как считать? Или не заморачиваться и вообще все занятие просто по времени как легкую аэробику забивать?

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	7	5	5		17
Вес снаряда

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Подъём ноги лежа на животе

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20	20		120
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	20	20		70
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 43 ккал

Количество повторений: 327 раз

Время: 5 мин

2

Елена

22.10.2018 19:27

Дневник питания за 22.10.2018

Так старалась добрать жиры, что на ночь перестаралась с маслом в салате) но все равно вкусно )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	176	289.3	14.6	10.7	33.6
Творожный Сыр с Сливочный [Hochland]	34	80.9	2.1	7.5	1.2
Помидор (томат), парниковый	96	13.4	0.6	0	2.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	51	27.5	1.5	1.3	2.4
Итого	532	413	18	19	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	182	121.9	0.9	0.7	27.8
Итого	182	121	0	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка	200	282	43.3	11.3	0
Помидор (томат), парниковый	199	27.9	1.2	0	5.8
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	49	6.9	0.4	0.1	1.5
Огурец, парниковый	143	15.7	1	0.1	2.7
Масло подсолнечное	9	80.9	0	9	0
Орех грецкий	25	164	4.1	15.2	2.8
Итого	625	577	50	35	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Помидор (томат), парниковый	98	13.7	0.6	0	2.8
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	52	7.3	0.5	0.1	1.5
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Лимонный сок, необработанный	4	0.9	0	0	0.3
Огурец, парниковый	104	11.4	0.7	0.1	2
Перец красный сладкий	33	8.6	0.4	0	1.6
Итого	356	218	9	16	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0
Итого за день	3095	1330	79	72	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

22.10.2018 09:51

Овсяноблин

Калорийность - 164.4 кКал; белки - 8.3 г; жиры - 6.1 г; углеводы - 19.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Овсяные хлопья "геркулес"	50 г
Яйцо куриное	55 г
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	50 г
Вода	50 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 5 мин

Описание

Овсянку смолоть в муку. Смешать муку, яйцо, молоко, воду. Добавить щепотку соли. Выпекать на антипригарной сковороде под крышкой. Начинку выбираем по вкусу

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Смолоть овсянку в муку

Шаг 2.

Смешать все ингридиенты

Шаг 3.

Выпекать под крышкой

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	164.4 кКал	9.76%
	Белки	8.3 г	10.92%
	Жиры	6.1 г	10.89%
	Углеводы	19.1 г	8.72%
	Пищевые волокна	1.7 г	8.5%
	Вода	63.8 г	2.81%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

9.3%

b-car

0.4%

В1

10.3%

B2

11.3%

Холин

15.7%

B5

8.1%

B6

5.6%

B9

2.5%

B12

5.4%

C

0.2%

D

6.9%

E

4.3%

H

24%

вит.К

0.1%

PP

13.3%

Калий

7.2%

Ca

6.7%

Si

~

Mg

11.2%

Na

4.8%

P

22.4%

Cl

4.3%

Fe

10.2%

I

7%

Co

48%

Mn

54.9%

Cu

15.7%

Mo

4.7%

Se

18.5%

F

1.6%

Cr

3.6%

Zn

11.2%

2

7

Елена

21.10.2018 20:12

Дневник питания за 21.10.2018

А сколько сегодня планов было...
Но пришли две подруги, одной нужно было починить один надломившийся ноготь, второй сделать полностью маникюр. Хорошо до их прихода успела с сыном сходить анализы сдать, напечь блинчиков на Завтрак и покормить ребенка. Потому что с девченками со всеми отвлечениями маникюр на 7 часов затянулся ))) когда на себе училась, отрабатывая техники, и то столько не сидела! Ну и одна из них принесла домашнюю панакоту и пирожок с творогом. Записываю по максимальной калорийности. Убиралась в квартире в темноте. Завтра сидим строго

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики тонкие	94	275.3	9.5	12.7	30.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Огурец, парниковый	44	4.8	0.3	0	0.8
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	26	77.5	2.7	1.9	12.1
Творожный Сыр с Сливочный [Hochland]	24	57.1	1.5	5.3	0.8
Печень и Икра Минтая [Кайтес]	27	80.7	3.8	7.3	0
Сухарики Ржаные [Finn Crisp]	13	45.1	1.3	0.3	7.9
Итого	453	569	20	28	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Панакота [Избенка]	100	247	14.8	12.1	34.8
Кекс Творожный [Мясновъ]	100	464	9.3	23.5	53.7
Итого	200	711	24	35	88

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конгрио тушка рыба	130	134.9	22.2	4.7	1
Яблоко	185	86.9	0.7	0.7	18.1
Итого	315	221	23	5	19
Итого за день	968	1502	67	69	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена

20.10.2018 20:23

Дневник питания за 20.10.2018

Сегодня день тяжёлый. Поесть смогла полноценно два раза. Один перекус.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	115	180.6	14.6	13.2	0.8
Творожный Сыр с Сливочный [Hochland]	23	54.7	1.4	5.1	0.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	54	160.9	5.6	3.9	25.2
Помидор (томат), парниковый	182	25.5	1.1	0	5.3
Печень и Икра Минтая [Кайтес]	23	68.8	3.2	6.2	0
Итого	572	492	26	28	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	260	174.2	1.3	1	39.8
Итого	260	174	1	1	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конгрио тушка рыба	176	182.7	30.1	6.3	1.3
Огурец, парниковый	95	10.5	0.7	0.1	1.8
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	103	14.4	0.9	0.1	3.1
Лимонный сок, необработанный	4	0.9	0	0	0.3
Масло подсолнечное	8	71.9	0	8	0
Помидор (томат), грунтовый	143	34.3	1.6	0.3	5.4
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Облепиха	26	21.3	0.3	1.4	1.5
Вода	220	0	0	0	0
Итого	783	367	33	16	21
Итого за день	1615	1034	61	45	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

20.10.2018 15:13

Дневник питания за 19.10.2018

Ох и отругали меня здесь за питание ) Слушаюсь и поднимаю калории.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный Сыр с Сливочный [Hochland]	31	73.8	1.9	6.9	1.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	75	40.5	2.2	1.9	3.6
Яйцо куриное (Варка всмятку)	117	183.7	14.9	13.5	0.8
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	27	80.5	2.8	2	12.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	645	382	21	24	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дорадо Жареная [Перекресток]	150	202.5	31.2	5.9	6.3
Огурец, парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	129	18.1	0.8	0	3.7
Перец сладкий	73	19	0.9	0.1	3.6
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	58	8.1	0.5	0.1	1.7
Сок лимонный	3	1	0	0	0.1
Масло оливковое	9	80.8	0	9	0
Штрудель	147	232.8	4.4	6.2	39.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Итого	834	569	38	21	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дорадо Жареная [Перекресток]	37	50	7.7	1.4	1.6
Огурец, парниковый	82	9	0.6	0.1	1.6
Помидор (томат), парниковый	92	12.9	0.6	0	2.7
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	63	8.8	0.6	0.1	1.9
Масло оливковое	5	44.9	0	5	0
Штрудель	148	234.4	4.4	6.2	39.7
Пюре картофельное по 1-208	92	69	1.9	0.7	13.5
Итого	519	429	15	13	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0
Итого за день	3398	1380	75	59	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

18.10.2018 22:40

Дневник питания за 18.10.2018

Сегодня благодаря хотелке мужа в приготовлении штруделя, и мужа порадовала и сама до нормы МЗР добралась )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	45	24.3	1.3	1.1	2.2
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	173.2	6.1	3.1	30.3
Сухарики Ржаные [Finn Crisp]	13	45.1	1.3	0.3	7.9
Творожный Сыр с Сливочный [Hochland]	22	52.4	1.3	4.9	0.8
Итого	305	296	10	9	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	25	164	4.1	15.2	2.8
Итого	25	164	4	15	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	240	403.2	57.1	17.7	0
Помидор (томат), парниковый	132	18.5	0.8	0	3.8
Огурец, парниковый	131	14.4	0.9	0.1	2.5
Огурец, парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	45	6.3	0.4	0.1	1.3
Масло оливковое	7	62.9	0	7	0
Итого	655	516	59	25	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Штрудель	265	419.8	8	11.1	71
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	210	2.1	0	0	0.6
Итого	475	421	8	11	71

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0
Итого за день	2860	1398	82	60	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.