Alla Liutik
10.10.2018 21:35
Дневник питания за 10.10.2018
4-у день веду дневник. Начинаю понимать, как правильно питаться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа (рисовая лебеда), приготовленная |
100
|
120 | 4.4 | 1.9 | 21.3 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Корица, молотая |
2.5
|
6.2 | 0.1 | 0 | 2 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Прошутто котто |
30
|
83.7 | 6.8 | 6.3 | 0 |
| Latte di mandorla |
30
|
24 | 0.5 | 1.2 | 3.6 |
| Ячмень, зерно цельное необработанное |
8
|
23 | 0.8 | 0.2 | 4.5 |
| Итого | 1020 | 327 | 13 | 10 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа (рисовая лебеда), приготовленная |
50
|
60 | 2.2 | 1 | 10.7 |
| Бульон рыбный |
150
|
74 | 14.6 | 1.7 | 0.3 |
| Лосось атлантический (семга) |
100
|
153 | 20 | 8.1 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Перец сладкий |
80
|
20.8 | 1 | 0.1 | 3.9 |
| Сок лимонный |
8
|
2.6 | 0 | 0 | 0.3 |
| Петрушка, сырая |
10
|
3.6 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Салат |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло льняное |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Formaggio fresco a pasta filata latticini |
50
|
106.5 | 7.2 | 8.3 | 0.8 |
| Итого | 745 | 580 | 47 | 24 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Фенхель (луковица), сырой |
50
|
15.5 | 0.6 | 0.1 | 3.7 |
| Пицца с капустой и яйцами |
120
|
240 | 10.1 | 13 | 21.4 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
30
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Кардамон |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Масло оливковое |
2.5
|
22.5 | 0 | 2.5 | 0 |
| Danacol |
100
|
41 | 3.2 | 1.1 | 4.3 |
| Итого | 854 | 332 | 14 | 16 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2870 | 1240 | 75 | 51 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-12-01
Калорийность: 1364 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1368 кКал
2024-12-02
Калорийность: 1414 кКал
Новые рецепты
Вафли с курицей и брокколи
147.9
12.6
8.4
5.3
0
Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус
159.2
14.4
10.6
1.3
13
Кекс тыквенно-морковный
310.6
5
16.8
33.5
5
Интересные блоги
