Дневник питания за 06.10.2018

буду усиленно стараться набрать массу:D Цель 80 кг. сейчас 75.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Снежок 2,5% [Веселый Молочник]	250	185	7.2	6.3	25
Чай заваренный с сахаром	350	98	0.4	0	24.5
Хлеб Ржаной [Хлебный Дом]	75	246	9.2	5.2	43.4
Итого	675	529	16	11	92

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Ржаной [Хлебный Дом]	75	246	9.2	5.2	43.4
Гусь домашний, запечённый	100	305	25.2	21.9	0
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)	100	160	12.9	11.6	0.8
Перец сладкий	30	7.8	0.4	0	1.5
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	655	845	48	39	74

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма с Курицей [Добрые Съести]	120	225.6	12	3.6	33.6
Борщ	300	173.1	11.4	8.7	12.9
Хлеб Ржаной [Хлебный Дом]	75	246	9.2	5.2	43.4
Капуста тушеная	250	255.5	6.8	14.8	25.5
Гусь домашний, запечённый	100	305	25.2	21.9	0
Чай заваренный с сахаром	350	98	0.4	0	24.5
Крекер с Луком [Yarych]	10	41.7	0.9	1.6	6.2
Итого	1205	1344	65	55	146

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма с Курицей [Добрые Съести]	120	225.6	12	3.6	33.6
Чай заваренный с сахаром	350	98	0.4	0	24.5
Итого	470	323	12	3	58

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	150	42	0.2	0	10.5
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Хурма	20	13.4	0.1	0.1	3.1
Персик	85	38.3	0.8	0.1	8.1
Печенье Песочное с Джемом [Окей]	70	249.2	3.2	12.6	30.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	875	361	4	12	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый вареный	200	232	4.4	1	49.8
Печень индейки, вареная на медленном огне	150	283.5	40.5	12.3	1.8
Чай заваренный с сахаром	350	98	0.4	0	24.5
Крекер с Луком [Yarych]	20	83.4	1.8	3.3	12.3
Итого	720	696	47	16	88
Итого за день	4600	4101	195	139	516

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Прокопенко 08.10.2018 10:08

а возраст-рост?

Станислав 08.10.2018 10:25

Мне кажется что морально набирать массу легче - много тренировок и потом приятный бонус - вчера +1000 Ккал. есть можно без оглядки на максимальную границу. Супруга наоборот худеет - постоянно не вписывается в максимум.

Станислав 08.10.2018 12:36

Ольга Прокопенко, 28 лет 180/75

Ольга Прокопенко 08.10.2018 13:29

Станислав, оу, 28, может, и наедите что-нибудь. Так у вас, вроде и вес нормальный. Моему без малого 25, тоже весит 75 при росте 195, но у него пока ещё ничего не наедается, болтаемся на нижней границе нормы, имеем сухой рельеф, ждём, когда гормоналка на набор настроится, если настроится Хихикаю

Станислав 08.10.2018 13:31

я так понял ждать бессмыслено - надо есть. я за весом не следил но в 18 был чуть за 50, после армии 65, потом опять 55-60 и только лет в 25 начал приближаться к 70-ти)))