Дневник питания и тренировок за 30.09.2018

В калории аписалась только благодаря пробежке. Но белки мне и дальше набрать не получается. Очень хочется мучного уже неделю((( И готовить для себя отдельно нет времени, так как дети болеют и сидят дома

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	100	60	3	3.2	4.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сосиски, молочные	60	156.6	6.6	14.3	0.2
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Орех грецкий	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Вода	200	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	1285	447	13	27	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные кексы	98	359.2	8.1	18.8	38.7
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	100	60	3	3.2	4.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	348	420	11	22	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	160	161.4	6.7	1.8	29.7
Сметана 25,0% жирности	25	62.5	0.6	6.3	0.8
Грибы, лисички, сырые	80	30.4	1.2	0.4	5.5
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Итого	275	258	8	8	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Апельсин	75	32.3	0.7	0.2	6.1
Сосиски, молочные	33	86.1	3.6	7.9	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Пицца Итальянская [Жар Пицца]	200	394	18	20	36
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	798	553	22	28	51
Итого за день	2706	1680	56	85	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Две пропущенные пробежки, но сегодня на одном дыхании 5.67 км по утренней прохладе и хорошее настроение на весь день. Мышци не болят и даже задышки нет. Пора что- то усложнять - увеличить скорость или продлить маршрут... пока не уверена

бег (10 км/ч)