Блог Оксана

Оксана

05.09.2019 09:05

Дневник питания за 04.09.2019

Отличный день и очень хорошая потеря веса на утро.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	135	32.4	1.5	0.3	5.1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	63	17	0.8	0.1	3.3
Лук репчатый	57	23.4	0.8	0.1	4.7
Салат романо (римский салат, ромен)	17	2.9	0.2	0.1	0.2
Брокколи, вареная, с солью	66	23.1	1.6	0.3	2.6
Подсолнечное масло	18	161.8	0	18	0
Булгур, приготовленный	89	73.9	2.7	0.2	12.5
Мидии (Варка)	76	54.1	8	1.4	2.5
Итого	527	420	16	22	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	163	76.6	0.7	0.7	16
Итого	163	76	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	30	10.8	0.8	0.4	1.1
Щи из щавеля по 1-132	320	153.6	7.4	11.2	5.8
Хлеб белый	47	125	4.2	1.6	22
Черника	60	26.4	0.7	0.4	4.6
Смородина черная	82	36.1	0.8	0.3	6
Итого	539	351	13	13	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Варка)	158	263.4	24.5	18.4	0
Икра баклажанная	315	234	6	14.8	20.5
Итого	473	497	30	33	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	477	0	0	0	0
Вода	471	0	0	0	0
Вода	120	0	0	0	0
Итого	1318	0	0	0	0
Итого за день	3020	1346	61	70	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана

20.08.2019 16:26

Дневник питания за 20.08.2019

Если не считать то, что не добрала клетчатки, а ела сладости, день был совсем хорошим, голода не ощущалось. Стакан воды или зеленого чая не помешало бы выпить еще сегодня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	151	356.4	22.7	27.2	4.2
Кефир 2.5%	109	58.1	3.3	2.7	5.1
Малина	43	19.8	0.3	0.2	3.6
Тыквенные семечки, сушеные	19	106.2	5.7	9.3	0.9
Итого	322	540	32	39	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Шоколад молочный с орехом Рошен	24	130.8	1.8	8.2	12.4
Итого	274	135	2	8	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Здоровье	51	114.2	3.5	2.6	23.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	123	195.2	15.8	14.3	0.9
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	201	48.2	2.2	0.4	7.6
Брокколи, замороженная, вареная с солью	100	28	3.1	0.1	2.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	480	430	24	22	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
конфеты Коровка Рошен	30	110.7	0.8	1.3	24.1
Итого	30	110	0	1	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	195	27.3	1.6	0.2	4.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	120	116.2	25.2	1.5	0.5
Итого	315	143	26	1	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	481	0	0	0	0
Вода	494	0	0	0	0
Вода	470	0	0	0	0
Итого	1445	0	0	0	0
Итого за день	2866	1361	86	73	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана

08.08.2019 16:08

Дневник питания за 08.08.2019

Мой вес снижается и снижается, что не может не радовать меня.Боялась, что вчерашний день принесет мне если не плюс, то тот же вес, но он снижился.
Сегодня отличный день.Мне нравится все полосочки в макронутриентах, чуть не добрала клетчатки, обычно ее чуть больше, чем норма.
Я думаю, что сегодня у меня хороший рейтинг - 83. Для меня закрыта полная диаграмма микронутриентов, не могу судить что в ней так, что нет.
Вопрос ко всем. Как открыть эту диаграмму?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	123	118.1	1.8	0.6	25.8
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Ряженка 4%	72	44.6	2	2.9	2.7
Яблоко	131	61.6	0.5	0.5	12.8
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Итого	446	499	28	21	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячий шоколад 1	11	43.7	0.9	0.8	8.1
сгущенка	31	102.3	2.5	2.6	17.4
Вода	258	0	0	0	0
Итого	300	146	3	3	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	80	108	2.3	2.8	18.3
Подсолнечное масло	13	116.9	0	13	0
Капуста белокочанная	137	38.4	2.5	0.3	6.4
Свекла	44	18.5	0.7	0	3.9
Морковь	36	12.6	0.5	0	2.5
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Лимон	11	3.7	0.1	0	0.3
Мидии (Припускание)	150	104.9	15.5	2.7	4.7
Итого	476	410	21	18	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	164	57.4	1.1	0.3	10.7
Итого	164	57	1	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Подсолнечное масло	13	116.9	0	13	0
Огурец грунтовый	160	22.4	1.3	0.2	4
Хек припущенный, по 1-356	75	68.3	13.4	1.8	0
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	89	164.7	23.5	7	0.1
Итого	347	428	40	26	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Вода	497	0	0	0	0
Вода	479	0	0	0	0
Итого	1476	0	0	0	0
Итого за день	3209	1542	94	70	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

13

Оксана

07.08.2019 20:40

Дневник питания за 07.08.2019

Сегодня был такой день, с доеданием пирога и вкусного пахнущего свежего хлеба на вечер. Утром наверное не надо становиться на весы, чтобы не расстраиваться, но я не смогу не встать. :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Подсолнечное масло	11	98.9	0	11	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	50	50.5	1.5	1.7	7.3
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Итого	351	263	6	18	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	256	5.1	0.3	0	0.9
сгущенка	28	92.4	2.2	2.4	15.7
манник	80	195.9	5.3	2.4	38.3
Итого	514	363	8	5	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Ряженка 4%	113	70.1	3.2	4.5	4.2
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Итого	333	380	29	20	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	302	105.7	2.1	0.6	19.6
Итого	302	105	2	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Подсолнечное масло	13	116.9	0	13	0
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Хек припущенный, по 1-356	129	117.4	23	3.1	0
хала с кунжутом	75	222	6.5	4	39.2
Итого	530	600	39	26	50

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Вода	496	0	0	0	0
Вода	478	0	0	0	0
Итого	1474	0	0	0	0
Итого за день	3504	1714	85	70	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана

06.08.2019 18:02

Дневник питания за 06.08.2019

Оксана рада вчерашнему похудению, налягала сегодня на пирог, поэтому скорее всего завтра минуса ждать не придется. И надо было его печь и кушать? Только уже поздно об этом думать и писать, он уже в пузике и наверное будет на бедрах. Пишу обычными буквами, только после отправления в блог они превращаются в заглавные. Подсказок ни от кого нет пока, но может кто знает как это исправить и поможет мне.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	108	89.6	3.3	0.3	15.2
Капуста белокочанная	47	13.2	0.8	0.1	2.2
Свекла	44	18.5	0.7	0	3.9
Морковь	32	11.2	0.4	0	2.2
Подсолнечное масло	13	116.9	0	13	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Котлеты паровые(филейный фарш)	53	65.8	10.8	1.7	1.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Лайм	12	3.6	0.1	0	0.9
Итого	359	423	21	24	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	301	141.5	1.2	1.2	29.5
Итого	301	141	1	1	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
манник	167	409	11	5	80
Итого	417	414	11	5	80

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Кефир 2,5% жирности	245	129.9	7.1	6.1	9.8
Тыквенные семечки, сушеные	18	100.6	5.4	8.8	0.8
Смородина черная	75	33	0.8	0.3	5.5
Итого	438	408	34	20	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	275	96.3	1.9	0.6	17.9
Итого	275	96	1	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	13	116.9	0	13	0
Огурец грунтовый	158	22.1	1.3	0.2	4
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Котлеты паровые(филейный фарш)	53	65.8	10.8	1.7	1.7
Итого	324	228	13	15	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	470	0	0	0	0
Вода	494	0	0	0	0
Вода	461	0	0	0	0
Итого	1425	0	0	0	0
Итого за день	3539	1712	83	66	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана

05.08.2019 18:11

Дневник питания за 05.08.2019

Удовлетворительное соотношение натрия и калия и чувство сытости целый день, поэтому можно пересмотреть и уменьшить питание или изменить его.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Кефир 2.5%	151	80.5	4.5	3.8	7.1
Смородина черная	64	28.2	0.6	0.3	4.7
Банан	118	113.3	1.8	0.6	24.8
Итого	433	366	27	9	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай зеленый пакетированный	250	2.5	0.5	0.3	0.3
Итого	250	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	118	113.3	1.8	0.6	24.8
Итого	118	113	1	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла	146	61.3	2.2	0.1	12.8
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Сметана 15% жирности	100	162	2.6	15	3.6
Пшенная каша по 1-278	98	106.8	2.7	3.3	16.5
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	500	556	21	35	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Монако Черничный чизкейк	110	251.7	4.2	11	34
Итого	110	251	4	11	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты паровые(филейный фарш)	67	83.1	13.6	2.2	2.1
Итого	67	83	13	2	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек припущенный, по 1-356	126	114.7	22.4	3	0
Огурец грунтовый	101	14.1	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	53	12.7	0.6	0.1	2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Перец сладкий зеленый	66	17.8	0.9	0.1	3.5
Итого	351	204	24	8	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3329	1578	93	67	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Оксана

04.08.2019 06:56

Дневник питания за 04.08.2019

Утро доброе всем проснувшимся и еще не ложившимся! За окошком ливень стеной, обещали на весь день. Гремит гром, вот и посмотрим надолго ли зарядил этот дождь. День свой по питанию расписала, буду придерживаться его. Вес мой то стоит пару дней, то снова сползает потихоньку вниз. Хочется побыстрее бы, но знаю, что не все мои хочется полезны, так что буду снижать его постепенно, главное потом удерживать и снова снижать, не давать ему пойти вверх.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
Пшенная каша по 1-278	50	54.5	1.4	1.7	8.4
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Итого	317	247	3	19	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Кефир 2.5%	200	106.6	6	5	9.4
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0.6	0.2	14.4
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	455	440	29	10	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп 30,07	250	74	3.5	3	7.8
Котлеты паровые(филейный фарш)	50	62.1	10.2	1.7	1.6
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
Итого	467	314	15	21	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	250	87.5	1.7	0.5	16.3
Итого	250	87	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты паровые(филейный фарш)	100	124.1	20.3	3.3	3.2
соте 30,07	200	45.4	3	0.4	7.4
Итого	300	169	23	3	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0
Итого за день	3389	1259	73	55	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Оксана

03.08.2019 12:46

Дневник питания за 03.08.2019

Привет всем! Таким будет мой сегодняшний день, завтра посмотрю как среагирует на это мой вес.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	132	99	2.6	0.5	20.9
Огурец грунтовый	198	27.7	1.6	0.2	5
Котлеты паровые(филейный фарш)	49	60.8	9.9	1.6	1.6
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
Итого	396	340	14	19	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай зеленый пакетированный	250	2.5	0.5	0.3	0.3
Сулугуни с рынка Коса белая	26	72.3	5.1	5.7	0.3
Итого	276	74	5	6	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Кефир 2,5% жирности	51	27	1.5	1.3	2
Слива (садовая)	114	55.9	0.9	0.3	10.9
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0.6	0.2	14.4
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Абрикосы	85	37.4	0.8	0.1	7.7
Итого	345	387	17	16	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп 30,07	300	88.8	4.2	3.6	9.3
Огурец грунтовый	136	19	1.1	0.1	3.4
Котлеты паровые(филейный фарш)	100	124.1	20.3	3.3	3.2
соте 30,07	150	34.1	2.3	0.3	5.6
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	237	227.5	8.1	3.6	44
Итого	923	493	35	10	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
соте 30,07	250	56.7	3.8	0.5	9.3
Котлеты паровые(филейный фарш)	100	124.1	20.3	3.3	3.2
Итого	350	180	24	3	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	469	0	0	0	0
Вода	462	0	0	0	0
Вода	498	0	0	0	0
Итого	1429	0	0	0	0
Итого за день	3719	1476	97	56	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.