Дневник питания за 21.07.2022

Вчера работала дома, очень мало двигаюсь, катастрофически просто.
Когда работаю в офисе, получается максимум 5-7 тыс. шагов за день, учитывая дорогу в офис и обратно пешком. Когда работаю дома - максимум 1-1,5 тыс. шагов.
Понимаю, что нужно увеличивать, но всё время отговорки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Авокадо	110	176	2.2	16.1	2
Алтайские Хлебцы с Лучком [Продукт Алтая]	21	71.4	2.4	0.4	14.1
Перец сладкий красный	26	7	0.3	0	1.4
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Редис	18	3.6	0.2	0	0.6
Итого	2541	455	21	30	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Миндальное Молоко [Natrue]	128	74.2	2.3	3.1	9
Сыр Армель с Пажитником [Беларусь]	26	96.2	6.5	7.8	0
Итого	404	172	9	10	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мисо	18	35.6	2.3	1.1	3.6
Вакаме [Polezzno]	17	7.7	0.5	0.1	1.5
Тофу, плотый, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	86	67.1	7.8	3.6	1.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	77.5	6.3	5.3	0.6
Шиитаке, грибы сушеные	9	26.6	0.9	0.1	5.7
Миндальное Молоко [Natrue]	200	116	3.6	4.8	14
Семена чиа, сушеные	32	155.5	5.3	9.8	2.5
Итого	412	486	26	24	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	57	15.4	0.7	0.1	3
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Яйцо куриное	30	47.1	3.8	3.5	0.2
Огурец грунтовый	126	17.6	1	0.1	3.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Арбуз	700	189	4.9	0.7	40.6
Итого	1228	568	59	13	52
Итого за день	4585	1682	116	79	110