Блог Елена ekor (40+/179/76)

Елена ekor (40+/179/76)

31.03.2020 06:42

Дневник питания за 30.03.2020

Три дня назад попила пива с соленой рыбой, был разовый значительный перебор по калориям и на следующий день +2 кг., до сих пор вес не восстановился, еще 400 г. осталось "слить".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Яйцо куриное	105	164.9	13.3	12.1	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Алтайские Хлебцы Ржаные Улучшенные [Продукт Алтая]	15	49.2	1.5	0.7	10.4
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Икра Красная Имитированная Слабосоленая Лососевая [Балтийский берег]	63	53.6	0	5.7	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	76.4	4.9	6.2	0
Итого	2626	395	22	26	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Медовые Шарики [Гарнец]	41	162.8	1.9	8.4	20.1
Пирожное Бисквитное С Шоколадной Начинкой [Ухтышки]	33	151.8	2.1	9.4	14.8
Итого	374	317	4	17	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 10% жирности	18	21.4	0.5	1.8	0.7
Борщ овощной (мой)	410	90.6	2.5	2.5	14.8
Отруби с Яблоком [Лито]	30	90	4.2	1	12
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	36	185	3.6	19	0
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Итого	524	399	11	24	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковая пицца (на куринном фарше) 30.03.20	254	402.1	26.4	29.7	9.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Основа салата Щетка	85	29.7	1.3	0.2	5.9
Итого	349	494	28	36	15
Итого за день	4173	1610	66	105	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

46

Елена ekor (40+/179/76)

28.03.2020 07:07

Дневник питания за 27.03.2020

Веду тут дневник веса моего мужа. За год его худения (спиртное присутствует иногда) сбросил 12,4 кг. ИМТ с 31 до 27. Умница мой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Яйцо куриное	103	161.7	13.1	11.8	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Икра минтая пробойная, соленая	40	52.8	11.2	0.7	0.4
Алтайские Хлебцы Ржаные Улучшенные [Продукт Алтая]	14	45.9	1.4	0.7	9.7
Капуста белокочанная	119	33.3	2.1	0.2	5.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	2584	356	28	20	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Зефир	32	104.3	0.3	0	25.5
Итого	282	109	0	0	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, с солью	70	24.5	1.3	0.2	3.3
Винегрет	150	172.4	3.6	12.6	11.1
Горбуша	120	168	24.6	7.8	0
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	473	485	32	25	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе 4 в 1 [Якобс]	12	55.2	0.2	2.3	8.5
Итого	12	55	0	2	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	85	85.9	2.6	2.9	12.4
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	750	480	1.5	0	2.3
Клубника замороженная	180	63	0.8	0.2	12.7
Печень говяжья в сметане 27.03.20	185	153	13.7	6.1	10.4
Огурец парниковый	109	12	0.8	0.1	2.1
Пекинская капуста	99	15.8	1.2	0.2	2
Итого	1408	809	20	9	41
Итого за день	4759	1816	81	56	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

3

Елена ekor (40+/179/76)

27.03.2020 04:54

Дневник питания за 26.03.2020

Пыталась перейти на строго 3-х разовое питание (типа, это здоровЕе) - не получается, всё равно что-то к кофе-чаю запихну в рот.
Вспомнила, что прекрасно худелось и на 4-5 разовом питании. Решила, что не буду травмировать свою психику и сейчас и вернусь на полноценное 4-х разовое. 3 основных + перекус. Только надо продумать, что таскать на работу - там искушений полно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Огурец парниковый	73	8	0.5	0.1	1.4
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	30	154.2	3	15.8	0
Алтайские Хлебцы Ржаные Улучшенные [Продукт Алтая]	14	45.9	1.4	0.7	9.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Шоколад полугорький	12	65.9	0.5	4.2	6.3
Итого	2666	497	22	36	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	270	28	0	2	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Грибы жареные в сметанном соусе по 1-242	20	34.4	1.3	2.9	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
Зефир	65	211.9	0.5	0.1	51.9
Крендельки "Krutzel" Немецкий Бретцель с Солью [KDV]	30	121.5	2.9	3.3	20.1
Итого	475	723	46	18	91

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	350	126	8.8	4.2	12.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	35	68.3	8.8	3.4	0
Пекинская капуста	68	10.9	0.8	0.1	1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Огурец парниковый	127	14	0.9	0.1	2.4
Икра минтая пробойная, соленая	7	9.2	2	0.1	0.1
Алтайские Хлебцы Ржаные Улучшенные [Продукт Алтая]	7	23	0.7	0.3	4.8
Итого	654	346	29	15	21
Итого за день	4065	1596	98	72	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Елена ekor (40+/179/76)

26.03.2020 06:23

Дневник питания за 25.03.2020

Несколько дней назад была на пике своего веса за последние 2 года - 79,8 кг.
Не знаю, что творится в башке. Оправданий миллион. Минусов набора веса еще больше - от неуверенности в себе (яжырная) до проблем со здоровьем.
Сегодня вес 78,2 (минус 1,6), понятно, вода сливается.Калорийность удается удерживать на верхней границе для похудения 1780-1820. Вроде, неплохие границы, но в рот хочется что-то засунуть постонно.
Как-то так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра Красная Имитированная Слабосоленая Лососевая [Балтийский берег]	70	59.5	0	6.3	0.7
Каша пшённая с тыквой	415	316.6	16.2	2.5	57.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	23	118.2	2.3	12.1	0
Алтайские Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Продукт Алтая]	14	45.9	1.4	0.7	9.7
Итого	822	543	20	21	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	106	57.2	3.1	2.7	4.5
Семена чиа, сушеные	13	63.2	2.2	4	1
Кедровый орех, сушеный	6	40.4	0.8	4.1	0.6
Взбитые Сливки [ARO]	30	62.1	0.8	5.3	2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	405	225	7	16	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	480	172.8	12.1	5.8	16.9
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	55	107.3	13.8	5.4	0
Пекинская капуста	106	17	1.3	0.2	2.2
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	29	149.1	2.9	15.3	0
Алтайские Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Продукт Алтая]	14	45.9	1.4	0.7	9.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	1104	683	46	41	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи с курицей 24.03.20	330	300.3	25.4	12.2	19.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Шоколад полугорький	12	65.9	0.5	4.2	6.3
Итого	692	380	26	16	27
Итого за день	3023	1832	100	95	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Елена ekor (40+/179/76)

29.01.2020 08:13

Дневник питания за 28.01.2020

Вписалась здесь в Марафон https://health-diet.ru/people/user/13703/blog/218669/
Длительный, до мая, возможно, смогу мобилизоваться и меньше "соскакивать" налево, а, возможно, и нет.
Опыт участия в Марафонах был.
В одном из них победила и выиграла около 3000 рублей.
Участие в другом помогло привить привычку есть каждый день овощи в количестве 300-500 граммов минимум.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Яйцо куриное	122	191.5	15.5	14	0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Алтайские Хлебцы с Лучком [Продукт Алтая]	14	47.6	1.6	0.3	9.4
Сервелат	25	115.3	6	10.1	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	2464	379	23	27	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	520	160	2	1	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	120	162	3.5	4.2	27.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
кальмары в сметанном соусе	150	170.7	18.8	8.3	5.4
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	290	468	24	25	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый с копчёной куриной грудкой	506	392.2	37.4	10.1	37.9
Манты Ермак (ручная лепка)	70	144.4	6.3	5.7	17.7
Печенье с Овсяными Отрубями и Злаками без Сахара [Хлебный Спас]	38	151.6	3	5.7	19
Итого	614	688	46	21	74
Итого за день	3888	1696	97	75	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена ekor (40+/179/76)

25.01.2020 05:38

Дневник питания за 24.01.2020

5 дней вообще без сладкого. Кожа говорит, спасибо, дорогая.

При этом, на работе соблазны в виде неограниченного и соблазнительного доступа к чайной зоне. Пью чаи и кофе без сахара. Стараюсь питаться 3 раза в день, без перекусов. Нормально, но, иногда ловлю себя на мысли, что хочется что-то схватить и "зажевать" какую-то эмоцию. В итоге, зажевала вчера крепким кофе с молоком на полдник.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Алтайские Хлебцы с Лучком [Продукт Алтая]	14	47.6	1.6	0.3	9.4
Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт]	19	90.1	1.1	9.5	0
Капуста белокочанная, квашеная	130	29.9	2.3	0.1	3.9
Горошек зеленый. Консервы	48	19.2	1.5	0.1	3.1
Итого	2334	397	21	26	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	130	182	26.7	8.5	0
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Салат Витаминный	130	87	1.7	4.3	10.5
Итого	525	564	38	26	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	60	5.4	0.1	0.1	1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	120	74.4	3.5	4.2	5.6
Итого	180	79	3	4	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	375	240	0.8	0	1.1
Борщ	350	202	13.3	10.1	15.1
Курица отварная, по 2-4	20	48.8	4.5	3.4	0
Печень свиная	60	65.4	11.3	2.3	2.8
Свиная Грудинка на Кости со Шкурой [Глобус]	30	206.7	2.4	21.9	0
Итого	985	824	33	38	30
Итого за день	4024	1866	96	95	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

26

Елена ekor (40+/179/76)

23.01.2020 04:11

Дневник питания за 22.01.2020

После трех дней "чистого" (вообще без сладкого и мучного) - минус 3,1 кг.
Напоминаю, что в воскресенье ела японскую кухню, после которой всегда большой привес. Вся соль-вода слилась и захватила с собой то, что наела за новогодние праздники. К тому же, была низкая калорийность 3 дня 1300-1500 калорий.
Думаю, что как приду к нормальному режиму питания, опять "позальет" водой и вес будет двигать гораздо медленнее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Капуста белокочанная, квашеная	132	30.4	2.4	0.1	4
Горошек зеленый. Консервы	78	31.2	2.4	0.2	5.1
Паштет и куриной печени	58	195.9	9	16.2	3.3
Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт]	19	90.1	1.1	9.5	0
Алтайские Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Продукт Алтая]	14	45.9	1.4	0.7	9.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	2734	672	33	49	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	250	5	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Перец сладкий красный	52	14	0.7	0.1	2.8
Огурец парниковый	104	11.4	0.7	0.1	2
Помидор (томат), парниковый	53	7.4	0.3	0	2
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Укроп	11	4.4	0.3	0.1	0.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Итого	534	429	32	19	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	138	157.3	27.6	2.8	4.1
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Итого	288	236	32	6	10
Итого за день	3806	1343	98	74	65

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Елена ekor (40+/179/76)

22.01.2020 07:25

Дневник питания за 21.01.2020

Еще один день на низкой калорийности - 1450, без "плохих" углеводов и отличный результат - минус еще 1,4 кг. за день.
Но, блин, такие скачки веса, хоть и после соленого, это жесть для организма.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	143	32.9	2.6	0.1	4.3
Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт]	15	71.1	0.9	7.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Паштет и куриной печени	51	172.2	8	14.2	2.9
Итого	2632	490	27	38	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	71	11.4	0.9	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Индейка, только мясо	150	172.5	34	2.9	0.2
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Отруби Хрустящие Овсяные [Elmika]	25	49.3	3.4	1.2	6.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	915	609	48	28	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	158	180.1	31.6	3.2	4.7
Кефир 2,5% жирности	120	63.6	3.5	3	4.8
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Итого	341	335	37	14	12
Итого за день	3888	1435	112	81	57

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена ekor (40+/179/76)

22.01.2020 07:23

Дневник питания за 20.01.2020

Встав на весы после ужина японской кухней (суши-ролы) увидела привес за "новогодние" 20 дней почти 4 кг. Ужас, ем-пью без меры.
Решила пожестить и ушла на 1300 без плохих углеводов. Отвес за день (отлив, вернее будет сказано) 1,1 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	120	27.6	2.2	0.1	3.6
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Алтайские Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Продукт Алтая]	14	45.9	1.4	0.7	9.7
Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт]	19	90.1	1.1	9.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	2576	377	20	26	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	130	97.5	2.7	1	19.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Кальмары тушеные в сметане	180	164.5	18.5	6.8	6.7
Салат Витаминный	130	87	1.7	4.3	10.5
Итого	445	382	23	15	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	200	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный крепкий домашний	210	75.6	5.3	2.5	7.4
Курица отварная, по 2-4	52	126.9	11.8	8.8	0
Творог 2% жирности	160	182.4	32	3.2	4.8
Кефир 2,5% жирности	90	47.7	2.6	2.3	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Итого	843	514	53	23	18
Итого за день	4064	1277	97	65	69

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена ekor (40+/179/76)

19.12.2019 02:14

Дневник питания за 18.12.2019

Сбитый график работы и ПМС дали вчера просто неконтролируемые "заеды". Обеды позже стандартного времени на 1,5 часа и понеслась - печенье, шоколад...
На ужин смогла удержаться - стакан кефира и редька.
Калорийность в норме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Овсяноблин	212	242.1	11.9	10.4	25
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	31	112.8	7.2	9.1	0
Печень Минтая по-Приморски [Примрыбснаб]	21	98.7	1.3	10.5	0
Огурец парниковый	42	4.6	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Перец сладкий красный	28	7.6	0.4	0	1.5
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Итого	2679	531	22	34	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета (Запекание)	130	149.9	22.7	6.5	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Суп-пюре овощной 29.11.19	350	139	6.3	3.9	19.3
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Печенье Орео в Белой Глазури [Oreo]	100	509	4.6	25	66
Шоколад молочный	30	166.2	2.9	10.4	15.1
Итого	660	1052	40	53	101

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	400	160	12	4	16
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	100	18	0.6	0.1	2.5
Итого	500	178	12	4	18
Итого за день	3839	1762	75	91	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6