Дневник питания за 23.12.2024

Всем доброе утро! 🤩

Вчера не получилось жить в режиме и правильно питаться. Пообедала на два часа позже ужинать совсем не хотелось, развлеклась фруктовой тарелкой и йогуртом, укусила пряник. Жутко отекла, голова чувствует. И несмотря на нормальный вес , распределение жира/воды/мышц наверно самое жуткое в этом году.🤪

Завтрак был могучий- овсянка , яйцо, сыр, орехи, кусок сёмги. Чай с молоком, мёд.

Перекус на ходу в кафе капучино и зож конфета (финик, арахисовая паста и арахис). Пора самой делать такие конфеты.

На обед купила морскую капусту- йода теперь побольше. Две крупы для более полного заполнения нутриентов - гречка с киноа. Киноа вообще не рейтинговая крупа. Отварной язык - неплохо, но печень и сердце круче.
Салатики. Заправка - семечки и лимонный сок. Десерт - микрокусочек чизкейка с голубикой ( распродажа, дешевле чем летом, навезли и видать пропадает, я прямо не поверила).

И как-бы ужин.

Активность вчера низкая - 8700 шагов, дефицит дня 99 ккал.
Всем хорошего дня ! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Итого	1501	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	43	23.2	1.2	1.1	2.1
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Редис	12	2.4	0.1	0	0.4
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Лосось атлантический (семга)	38	58.1	7.6	3.1	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	26	91	6.8	6.9	0
Итого	231	485	28	24	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Арахисовая паста, стандарт США	10	58.8	2.2	5	1.8
Финики	16	46.7	0.4	0.1	11.1
Арахис	7	38.6	1.8	3.2	0.7
Итого	93	176	6	9	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Киноа, неприготовленная	20	73.6	2.8	1.2	11.4
Язык говяжий (Варка)	157	216.2	22.4	14.1	3.5
Салат (латук)	61	9.8	0.9	0.1	1.2
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Запеканка из творога	40	119.9	5	8.3	6.7
Голубика	60	23.4	0.6	0.3	4
Безе	6	18.3	0.1	0	4.7
салат из морской капусты	60	35.6	0.8	2.1	2.9
Итого	534	705	40	32	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	180	154.8	5	4.5	23.4
Ананас	104	54.1	0.3	0.1	12.3
Апельсин	75	32.3	0.7	0.2	6.1
Яблоко	43	20.2	0.2	0.2	4.2
Банан	38	36.5	0.6	0.2	8
Пряники заварные	13	47.6	0.8	0.6	9.8
Итого	453	345	7	5	63
Итого за день	2812	1713	82	72	181