Лара
17.12.2024 19:11

Дневник питания за 17.12.2024

Всем доброго вечера!

Сегодня весы порадовали отвесом в 500г - вес 69,0 кг. Сошли селёдочные отёки.
Худеть уже не хочу до Нового года.
Хочу максимально насытить себя витаминами, минералами и конечно же калориями, чтоб на праздниках не быть изголодавшейся нехватчицей.

Начала день с более плотного завтрака. На перекус конфеты ела больше по привычке, голодной после приличной порции овсянки не была.

Еле осилила свой объёмный обед.

На ужин расхотелось есть запланированные рыбу с киноа и салатом. Зато поупражнялась в закручивании лаваша с творогом и сухофруктами.

Так что много калорий после увеличения объёма круп съесть не получилось. Зато рейтинг высокий получился.

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
24
13 0.7 0.6 1.2
Мед пчелиный
7
23 0.1 0 5.6
Овсяная крупа
45
153.9 5.5 2.7 26.8
Яйцо куриное
78
122.5 9.9 9 0.5
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
33
83.8 8 5.3 0.9
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Бразильский орех
6
39.5 0.9 4 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
14
77.6 1.4 4.9 7.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная
109
150 22.2 6.4 0.8
Лук репчатый
81
33.2 1.1 0.2 6.6
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Чечевица, зерно
50
147.5 12 0.8 23.2
Цветная капуста
103
30.9 2.6 0.3 4.3
Укроп
6
2.4 0.2 0 0.4
Лук зеленый (перо)
14
2.8 0.2 0 0.4
Петрушка свежая
6
2.9 0.2 0 0.5
Томатная паста. Консервы
25
25.5 1.2 0.1 4.8
Кориандр, семена
1
3 0.1 0.2 0.1
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный
30
100.2 1.3 5.6 11

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго сушеное подслащенное
15
47.9 0.4 0.2 11.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
84
114.2 17.6 3.4 2.5
Лаваш, из цельного зерна
45
117.9 4.4 0.8 22.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
22
51 1.1 0.1 11.2
Арахис
11
60.7 2.9 5 1.1
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
10
28.1 0.2 0.1 7.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
102
55.1 3 2.6 4.9
Тыква мускатная (грушевидная)
105
47.3 1.1 0.1 10.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Марина ИМТ=24,8 18.12.2024 15:51
Ну классно, все полосочки зеленые - моя мечта!
Лара 18.12.2024 19:32
Марина ИМТ=25,6, спасибо! 🤩🙌
Ещё слежу, чтоб насыщенные жиры не перебирать.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги