Лара
16.12.2024 18:48

Дневник питания за 16.12.2024

Всем доброго вечера! 🙌

Сегодня старалась питаться полезно.

На завтрак попросилась овсянка.

В обед доедала курицу, под неё уже варила пшено и делала салат. Как обычно мне подкинули сладости, я на два раза разделила.🤗

На ужин хотела себе приготовить куриную печень с кашей, но душа потребовала чего-то сладкого творожного .🤷‍♀️ Немного неправильно закрутила ракушки из лаваша с творогом. 🙈
Как-нибудь исправлюсь. Муж сказал, что и так очень аппетитно выглядит. Настоящий друг. ❤️

Пришла к выводу, что чем больше калорий тем проще набирать полезности и на радости ещё много места остаётся.

Ради интереса посмотрела свою полезность рациона за год, 20% ем ерунды и 80% вполне пристойной еды. В общем, всё очень даже неплохо.

Хорошего всем вечера! 🙌

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
44
23.8 1.3 1.1 2.1
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Овсяная крупа
50
171 6.2 3.1 29.8
Яйцо куриное
46
72.2 5.8 5.3 0.3
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
11
38.8 2.4 3.2 0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
12
42 3.2 3.2 0
Вода
1500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
4
16 0 0 4
Шоколад молочный
15
83.1 1.5 5.2 7.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
32
17.3 0.9 0.8 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
94
141.9 27.2 2.8 0
Пшенная крупа, пшено шлифованное
50
171 5.8 1.7 33.3
Перец сладкий красный
20
5.4 0.3 0 1.1
Шампиньоны
100
27 4.3 1 0.1
Руккола
25
6.3 0.6 0.2 0.5
Морковь
27
9.5 0.4 0 1.9
Кетчуп
30
30.3 0.3 0 8.1
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Лук зеленый (перо)
8
1.6 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный
35
116.9 1.5 6.5 12.8
Киви
39
18.3 0.3 0.2 3.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5
17.8 0.5 0 3.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
36
19.4 1 0.9 1.7
Манго сушеное подслащенное
11
35.1 0.3 0.1 8.4
Клюква сушеная, подслащенная
6
18.5 0 0.1 4.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3
Творог 4% жирности
90
122.4 18.9 3.6 2.7
Лаваш, из цельного зерна
52
136.2 5.1 0.9 25.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всё вкусно и разнообразно. Успехов вам!
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги