Дневник питания за 08.12.2024

Всем доброго утречка ! 🌞
Вчера я отдыхала - только 7700 шагов.
Дефицит дня - 83 ккал

За выходные дни наела много, но всё равно суммарный дефицит 404 ккал. Это хорошо, не перебрала.

Много еды без рейтинга (блинчики, йогурт, моцарелла, перец с творогом). Надеюсь, это мне здоровье не подорвёт. 🤪

На завтрак блинчики с грибами и йогуртом. Попробовала солёной рыбы, когда резала мужу, всё посчитала. Записала как свежую, но увеличила вес .

До обеда кофе со сливками и две конфеты.

На обед заливное из сибаса (из голов, хвостов и хребтов. Филе съели раньше с гостями .) Отварная картошка, руккола, маринованный перец с творогом (спасаю угощения), огурчик. На десерт несладкая какая-то печенька (тоже угостили) и хурма.

До ужина выпила цикорий с молоком и сухарики. Надо ж чем-то было перебить аппетит перед ужином. 😉 (у меня инсулинорезистентность только при избытке калорий и лишнем весе).

Ужинала спагетти с креветками, томатным соусом из томатной пасты. Салат: руккола, огурец, помидор, перец, моцарелла и авокадо. Две мандаринки и немного белого вина.

Вес 69,1 кг. Всё равно не учётный, на даче очень странные весы.

Хорошего всем дня! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Паста Ореховая с Добавлением Какао [Нутелла]	5	27.3	0.3	1.6	2.9
Блинчики с Грибами и Луком [Натуральное Хозяйство]	122	219.6	7.3	7.3	31.7
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Йогурт белый 1,6%	94	46.1	3.8	1.5	4.4
Палтус черный	13	25.5	1.7	2.1	0
Лосось атлантический (семга)	27	41.3	5.4	2.2	0
Итого	288	391	19	17	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты вишня с вишневым ликером	21	88.6	0.7	4.5	10.7
Сливки 10% жирности, пастеризованные	13	15.5	0.4	1.3	0.6
Итого	34	104	1	5	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас) (Варка)	70	62.4	11	2	0
Бульон рыбный	105	17.9	2.4	0.9	0
Желатин пищевой	2	7.1	1.7	0	0
Лимон	9	3.1	0.1	0	0.3
Картофель	158	121.7	3.2	0.6	25.8
Перец Черри, Фаршированный Творожным Сыром [Paramonga]	42	64.7	1.1	5.8	1.8
Руккола	24	6	0.6	0.2	0.5
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Хурма	109	73	0.5	0.4	16.7
Печенье сдобное	31	139.8	2	5.2	21.2
Итого	590	500	22	15	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	100	3	0.1	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	27	14.6	0.8	0.7	1.3
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	17	38.8	1.5	0.2	7.7
Итого	144	56	2	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка приготовленная	82	81.2	19.7	0.2	0.2
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	36	126.7	5	1.1	23.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	6	23.5	2.1	1.5	0.2
Помидор (томат), парниковый	31	4.3	0.2	0	1.2
Руккола	14	3.5	0.4	0.1	0.3
Моцарелла [Trentin]	33	70.3	5.9	5.1	0.1
Авокадо	34	54.4	0.7	5	0.6
Томатная Паста 25% [Чумак]	24	19	1	0	3.8
Огурец парниковый	34	3.7	0.2	0	0.6
Яблоко	85	40	0.3	0.3	8.3
Мандарин	122	46.4	1	0.2	9.2
Вино сухое белое	278	183.5	0.3	0	1.7
Итого	783	692	36	17	49
Итого за день	3339	1744	82	56	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ferris wheel 09.12.2024 08:48

А вы на даче зимовать будете?

Лара 09.12.2024 09:29

Ferris wheel, нет, приезжаем только на выходные.
А сейчас до Нового года наверное и не получится даже на выходные ездить.
Собачка будет негулянная м без вкусняшек. 😥