Дневник питания за 14.11.2024

Всем доброго утра! 👋
Наконец-то мне хоть один день удалось чуть снизить калорийность. Что-то эта неделя у меня в плане калорий непохудательная.

Вчера 1494 ккал БЖУ 84/50/176
Активность- тренировка в зале и 9140 шагов.
Дефицит дня - 493 ккал, сегодня можно спокойно больше есть.🤪

Завтрак яйцо, бутерброды с рыбкой и авокадо, с сыром. Помидор, перец и микрозелень.
Перекус- капучино и 17г конфеты
На обед варёное свиное сердце, гречка, свекла с черносливом и семечками подсолнечника. На десерт кусочек печеньки.
До ужина молокочай и 10г мёда.
На ужин прижаренные рулетики из цельнозернового лаваша с творогом, бананом и грецким орехом. Очень сытно и вкусно 😋

Несмотря на предстоящее полнолуние, жидкость встала на место, жир и мышцы в обычных процентах. Вес 69,15 кг.

Всем отличной пятницы! 🤩

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	28	15.1	0.8	0.7	1.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	9	10.7	0.2	0.9	0.4
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Яйцо куриное	49	76.9	6.2	5.6	0.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	54	123.1	4.6	0.8	24.4
Авокадо	27	43.2	0.5	4	0.5
Балык осетровый холодного копчения	27	52.4	5.5	3.4	0
Помидор (томат), парниковый	32	4.5	0.2	0	1.2
Перец сладкий красный	24	6.5	0.3	0	1.3
Микрозелень подсолнечника	16	3.7	0.3	0.3	0.1
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	3	11.8	1.1	0.8	0.1
Итого	276	376	19	17	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Шоколад сладкий	17	93.5	0.5	5.8	9.8
Итого	97	136	2	7	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце свиное (Варка)	137	117.2	20	4.1	3.6
Гречневая крупа ядрица	35	107.8	4.4	1.2	20
Свекла, вареная	93	40.9	1.6	0.2	7.4
Чернослив (слива сушеная)	22	56.3	0.5	0.2	12.7
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	33	137.6	2.5	3.2	24.6
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Итого	327	501	30	12	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	41	22.1	1.2	1	2
Итого	52	58	1	1	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Лаваш, из цельного зерна	53	138.9	5.2	0.9	26.4
Банан	83	79.7	1.2	0.4	17.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	246	420	29	11	47
Итого за день	2998	1493	83	50	175