Дневник питания за 31.10.2024

Всем привет! 👋
Вчера целый день носилась по делам.

Находила 18200 шагов, устала настолько сильно, что вечером просто купила еду в кулинарии (макароны с курицей и овощами). На десерт печенька, яблоко и мандарин, хотела съесть ещё что-то сладкое , но не было сил встать с дивана.

На завтрак яйца и бутерброды с крем-сыром.

На обед куриная печень с пшеном , кукурузой, зелёным горошком, руккола, овощи. На десерт пол макарунса и трубочка без начинки (угостили).

Перекусы: капучино, половинка протеинового батончика, три ириски, на маникюре к чаю дали что-то типа щербета с арахисом.

Ночью пила кипяток с молоком и мёдом, не спалось мне, скорей всего перенапряглась. Часы ругаются - пишут, что очень низкий пульс во сне, требуется восстановление.

Вес после поздних макарон и ночного питья - 69,8 кг.

За день 1862 ккал БЖУ 90/77/202

Расход калорий- 2354 ккал
Дефицит- 492 ккал

Всем отличной пятницы! 🙌

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	17	9.2	0.5	0.4	0.8
Сливки 10% жирности, пастеризованные	12	14.3	0.3	1.2	0.5
Яйцо куриное	95	149.2	12.1	10.9	0.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	44	100.3	3.8	0.6	19.8
Микрозелень подсолнечника	18	4.1	0.4	0.3	0.1
Крем-сыр Классик	16	33	1	3	0.5
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Перец сладкий зеленый	20	5.4	0.3	0	1.1
Итого	224	333	18	18	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Батончик протеиновый Банан+Арахис 45г	23	84.4	5.6	6.1	1.5
Итого	103	127	8	8	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	112	154.1	22.8	6.6	0.8
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное	35	119.7	4	1.2	23.3
Горошек зелёный, замороженный	15	11.6	0.8	0.1	1.4
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли	15	12.2	0.4	0.1	2.5
Перец сладкий зеленый	28	7.6	0.4	0	1.5
Помидор (томат), парниковый	56	7.8	0.3	0	2.1
Огурец парниковый	59	6.5	0.4	0.1	1.1
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Пирожное миндальное	32	138.6	2.7	5.2	20.2
Печенье, затяжное из муки первого сорта	25	99	1.9	2.3	17.7
Итого	401	597	34	19	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряники заварные	10	36.6	0.6	0.5	7.5
Конфеты Minky Binky [Roshen]	27	113.4	0.4	4.1	19.2
Щербет арахисовый	25	104.3	1.8	3.7	16.6
Итого	62	254	2	8	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша с Курицей и Овощами [Prime Star]	300	357	23.4	19.8	21.3
Мандарин	96	36.5	0.8	0.2	7.2
Яблоко	186	87.4	0.7	0.7	18.2
Итого	582	480	24	20	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	53	28.6	1.5	1.3	2.5
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Итого	65	68	1	1	12
Итого за день	1437	1862	89	76	202