Лара
30.12.2024 08:25
Всем доброго утречка! 🤩
Вчера уже слишком много еды вышло.🙈
За ужином выпила чуть больше обычного вина (350 мл), пробовали разное.... будем считать, что это была тренировка перед Новым годом.
Лучше бы сходила на тренировку. Активность совсем снизилась - 9900 шагов. Я уже в стойком профиците калорий ( 209 ккал профицита).
Менюшечка у меня обычная воскресная. Чуть больше фруктов.
За кадром остались: сухари из серого хлеба, ещё кусочек пирожного, банан для калия (вчера рейтинг себе наедала 🤪 ).
С сухарями смешно . Кто что заказывает на Новый год, а мой супруг заказал тоненькие сухарики из серого хлеба. Купить такой хлеб это тот ещё квест, всё продаётся уже нарезанным , но я знаю, где искать.
На обед был пирог с овощами из кафешки, считала калории примерно. К нему поджарила куриное филе с шампиньонами. Остальные продукты на фотках понятны. Разве что на ужин рис чёрный, ещё его варила на креветочном бульоне , очень вкусно 😋.
Вес продолжен расти - 68,95 кг (+150). Сегодня ночью новолуние, может ещё и луна помогает.
Пока не смертельная прибавка веса. 1 и 2 января взвешиваться точно не буду, чтоб не портить настроение 🤣
Всем отличного предновогоднего настроения ! 🎄
Вчера уже слишком много еды вышло.🙈
За ужином выпила чуть больше обычного вина (350 мл), пробовали разное.... будем считать, что это была тренировка перед Новым годом.
Лучше бы сходила на тренировку. Активность совсем снизилась - 9900 шагов. Я уже в стойком профиците калорий ( 209 ккал профицита).
Менюшечка у меня обычная воскресная. Чуть больше фруктов.
За кадром остались: сухари из серого хлеба, ещё кусочек пирожного, банан для калия (вчера рейтинг себе наедала 🤪 ).
С сухарями смешно . Кто что заказывает на Новый год, а мой супруг заказал тоненькие сухарики из серого хлеба. Купить такой хлеб это тот ещё квест, всё продаётся уже нарезанным , но я знаю, где искать.
На обед был пирог с овощами из кафешки, считала калории примерно. К нему поджарила куриное филе с шампиньонами. Остальные продукты на фотках понятны. Разве что на ужин рис чёрный, ещё его варила на креветочном бульоне , очень вкусно 😋.
Вес продолжен расти - 68,95 кг (+150). Сегодня ночью новолуние, может ещё и луна помогает.
Пока не смертельная прибавка веса. 1 и 2 января взвешиваться точно не буду, чтоб не портить настроение 🤣
Всем отличного предновогоднего настроения ! 🎄
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пивные дрожжи |
1.95
|
7.8 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 1503 | 7 | 1 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
27
|
14.6 | 0.8 | 0.7 | 1.3 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
14
|
16.7 | 0.4 | 1.4 | 0.6 |
| Лосось консервированный кусочками в рассоле |
55
|
91.9 | 9.4 | 6.1 | 0 |
| Овсяная крупа |
35
|
119.7 | 4.3 | 2.1 | 20.8 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
29
|
96.9 | 6 | 8 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
55
|
7.7 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Микрозелень подсолнечника |
16
|
5.6 | 0.5 | 0.2 | 0.8 |
| Лосось атлантический (семга) |
12
|
18.4 | 2.4 | 1 | 0 |
| Итого | 251 | 397 | 24 | 19 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тарт сливочно- шоколадный |
25
|
107 | 1.3 | 7.1 | 9.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Итого | 105 | 150 | 3 | 9 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тесто дрожжевое (быстрое) |
35
|
97.2 | 2.2 | 5.6 | 10.3 |
| Яйцо куриное, омлет |
35
|
53.9 | 3.7 | 4.1 | 0.2 |
| Брокколи, цветы, сырая |
10
|
2.8 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью |
7
|
5.5 | 0.4 | 0 | 0.7 |
| Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли |
7
|
5.7 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Морковь |
7
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
117
|
132.2 | 27.6 | 2.2 | 0.5 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Лимон |
9
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Шампиньоны |
59
|
15.9 | 2.5 | 0.6 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Банан |
87
|
83.5 | 1.3 | 0.4 | 18.3 |
| Тарт сливочно- шоколадный |
12
|
51.4 | 0.6 | 3.4 | 4.4 |
| Тарт лимонный (Roshen) |
20
|
95.4 | 1.1 | 5.2 | 10.9 |
| Киви |
74
|
34.8 | 0.6 | 0.3 | 6 |
| Итого | 569 | 678 | 45 | 29 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
60
|
118.8 | 4 | 0.7 | 23.8 |
| Итого | 60 | 118 | 4 | 0 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка приготовленная |
48
|
47.5 | 11.5 | 0.1 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Мидии |
66
|
50.8 | 7.6 | 1.3 | 2.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), сухой |
40
|
142.8 | 5.9 | 0.4 | 27.5 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
45
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
65
|
9.1 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Перец сладкий красный |
37
|
10 | 0.5 | 0 | 2 |
| Вино сухое белое |
355
|
234.3 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Бульон рыбный |
150
|
25.5 | 3.4 | 1.2 | 0 |
| Микрозелень редиса |
14
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
32
|
46.4 | 0.3 | 4.9 | 0.2 |
| Грейпфрут |
101
|
35.4 | 0.7 | 0.2 | 6.6 |
| Мандарин |
72
|
27.4 | 0.6 | 0.1 | 5.4 |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
20
|
66.8 | 0.9 | 3.7 | 7.3 |
| Итого | 1076 | 757 | 33 | 17 | 57 |
| Итого за день | 3564 | 2109 | 112 | 75 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лара
29.12.2024 07:17
Всем доброго утра ! 👋
Суббота есть суббота, вчера я какая-то неактивная была, только 10800 шагов.
И углеводы явно переела.🤗
Еды много , расту потихоньку 68,8 кг (+100г).
Радует, что на таких калориях привесы небольшие. Ещё новолуние приближается, в ночь с 30 на 31 декабря , тоже могут быть неожиданные привесы.
С завтрака убрала яйца (в новогоднюю ночь их будет слишком много в салатах). Ела консервированную рыбу с помидором, микрозеленью и овсянкой с сыром бри.
До обеда капучино с сахаром.
На обед доедала роллы. Немного убрала из них риса и сыра, так что на 100г меньше чем на фото. К роллам калий в виде салата и огурчика , ну и как же без пироженки. ☺️
Из остатков белка с сахаром ( после выпечки дочкой пряников ) сделала кокосовое печенье. Попробовала на полдник.
На ужин ела свиную вырезку с луком и шампиньонами, картофель по селянски (огромное количество калия в нём), овощи, микрозелень гороха, маринованные грибы. Ананас и бокал вина 170 мл.
В общем, еды много.🤪
Есть шанс к Новому году выполнить свою цель- на Новый год весить 70 кг.
Ставила себе такую в конце лета 😆, но внезапно полегчала на 1,5 кг.
Всем вкусного душевного воскресенья! 🤩
Суббота есть суббота, вчера я какая-то неактивная была, только 10800 шагов.
И углеводы явно переела.🤗
Еды много , расту потихоньку 68,8 кг (+100г).
Радует, что на таких калориях привесы небольшие. Ещё новолуние приближается, в ночь с 30 на 31 декабря , тоже могут быть неожиданные привесы.
С завтрака убрала яйца (в новогоднюю ночь их будет слишком много в салатах). Ела консервированную рыбу с помидором, микрозеленью и овсянкой с сыром бри.
До обеда капучино с сахаром.
На обед доедала роллы. Немного убрала из них риса и сыра, так что на 100г меньше чем на фото. К роллам калий в виде салата и огурчика , ну и как же без пироженки. ☺️
Из остатков белка с сахаром ( после выпечки дочкой пряников ) сделала кокосовое печенье. Попробовала на полдник.
На ужин ела свиную вырезку с луком и шампиньонами, картофель по селянски (огромное количество калия в нём), овощи, микрозелень гороха, маринованные грибы. Ананас и бокал вина 170 мл.
В общем, еды много.🤪
Есть шанс к Новому году выполнить свою цель- на Новый год весить 70 кг.
Ставила себе такую в конце лета 😆, но внезапно полегчала на 1,5 кг.
Всем вкусного душевного воскресенья! 🤩
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1501 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
13
|
15.5 | 0.4 | 1.3 | 0.6 |
| Лосось консервированный кусочками в рассоле |
54
|
90.2 | 9.2 | 5.9 | 0 |
| Микрозелень гороха |
12
|
5.4 | 0.6 | 0.1 | 0.7 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
33
|
110.2 | 6.8 | 9.1 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
56
|
7.8 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Итого | 237 | 406 | 22 | 19 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 45 | 41 | 1 | 1 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Роллы |
356
|
472.1 | 19.9 | 15.3 | 61.2 |
| Огурец парниковый |
91
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Салат (латук) |
33
|
5.3 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Тарт лимонный (Roshen) |
40
|
190.8 | 2.2 | 10.4 | 21.7 |
| Киви |
82
|
38.5 | 0.7 | 0.3 | 6.6 |
| Итого | 602 | 716 | 24 | 26 | 92 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокосовое печенье |
35
|
137.9 | 3 | 4.8 | 20.5 |
| Итого | 35 | 137 | 3 | 4 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
144
|
110.9 | 2.9 | 0.6 | 23.5 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
59
|
8.3 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Перец сладкий красный |
43
|
11.6 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Свинина, вырезка |
74
|
105.1 | 14.4 | 5.3 | 0 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Шампиньоны |
55
|
14.9 | 2.4 | 0.6 | 0.1 |
| маринованные шампиньоны |
37
|
10.4 | 1.2 | 0.3 | 0.8 |
| Микрозелень гороха |
17
|
7.7 | 0.9 | 0.2 | 1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
8
|
31.4 | 2.9 | 2 | 0.3 |
| Ананас |
198
|
103 | 0.6 | 0.2 | 23.4 |
| Вино столовое красное, Кариньян (Carignane) 11,6% об. |
195
|
144.3 | 0.1 | 0 | 4.7 |
| Кокосовое печенье |
17
|
67 | 1.4 | 2.3 | 9.9 |
| Итого | 895 | 702 | 28 | 19 | 71 |
| Итого за день | 3315 | 2004 | 79 | 71 | 226 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Лара
28.12.2024 07:46
Всем доброе утречко ! 🤩
Вчера не особо двигалась - только 8600 шагов.
На завтрак ела овсянку с сыром бри и жареным яйцом.
До обеда перекус - половинка тарты, в ней много шоколада.
На обед пшено с шампиньонами ( прижаренные на тефлоне), морская капуста и брокколи с лимоным соком и оливковым маслом. За кадром пряник, аппетит приходит во время еды.
На ужин роллы . Их ела с листьями салата и огурцом, на десерт киви и чай с мармедом в шоколаде.
Без алкоголя. Решила соль отдельно, вино отдельно. Теперь пятница назначается солевым днём.
Баланс натрий-калий плохой : 1 к 1, а должно быть 1 к 1,5. Не хватает мне для такого количества натрия 1200 мг калия. 😱 В роллах 110% нормы натрия... хоть не ешь их.🥺 Но это справочная цифра, я надеюсь, меньше соли съела.
Полезность рациона рухнула - 79%. Пятница . 🤷♀️
Сегодня привес - 68,7 кг (+100). Через четыре дня буду мечтать о таком весе. 🤣
Всем отличной субботы 🙌
Вчера не особо двигалась - только 8600 шагов.
На завтрак ела овсянку с сыром бри и жареным яйцом.
До обеда перекус - половинка тарты, в ней много шоколада.
На обед пшено с шампиньонами ( прижаренные на тефлоне), морская капуста и брокколи с лимоным соком и оливковым маслом. За кадром пряник, аппетит приходит во время еды.
На ужин роллы . Их ела с листьями салата и огурцом, на десерт киви и чай с мармедом в шоколаде.
Без алкоголя. Решила соль отдельно, вино отдельно. Теперь пятница назначается солевым днём.
Баланс натрий-калий плохой : 1 к 1, а должно быть 1 к 1,5. Не хватает мне для такого количества натрия 1200 мг калия. 😱 В роллах 110% нормы натрия... хоть не ешь их.🥺 Но это справочная цифра, я надеюсь, меньше соли съела.
Полезность рациона рухнула - 79%. Пятница . 🤷♀️
Сегодня привес - 68,7 кг (+100). Через четыре дня буду мечтать о таком весе. 🤣
Всем отличной субботы 🙌
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пивные дрожжи |
1.95
|
7.8 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 1502 | 7 | 1 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
25
|
13.5 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Яйцо куриное |
57
|
89.5 | 7.2 | 6.6 | 0.4 |
| Микрозелень гороха |
10
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
33
|
110.2 | 6.8 | 9.1 | 0.1 |
| Итого | 175 | 387 | 20 | 18 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тарт сливочно- шоколадный |
42
|
179.8 | 2.2 | 11.9 | 15.5 |
| Итого | 42 | 179 | 2 | 11 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
35
|
119.7 | 4 | 1.2 | 23.3 |
| Брокколи, цветы, сырая |
90
|
25.2 | 2.7 | 0.3 | 2.5 |
| салат из морской капусты |
41
|
24.4 | 0.5 | 1.4 | 2 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Шампиньоны |
90
|
24.3 | 3.9 | 0.9 | 0.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
19.6 | 1.8 | 1.3 | 0.2 |
| Пряники заварные |
43
|
157.4 | 2.5 | 2 | 32.3 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
12
|
40.1 | 2.5 | 3.3 | 0.1 |
| Итого | 331 | 458 | 18 | 15 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Роллы |
411
|
545 | 23 | 17.7 | 70.7 |
| Огурец парниковый |
78
|
8.6 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Киви |
113
|
53.1 | 0.9 | 0.5 | 9.2 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами |
22
|
79 | 0.3 | 1.8 | 15.3 |
| Итого | 654 | 690 | 25 | 20 | 97 |
| Итого за день | 2704 | 1724 | 66 | 66 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лара
27.12.2024 15:12
Всем привет! 🤩
Никак не доберусь до отчёта.🙈 С утра вся в делах и работе. 🤷♀️
Вчера у меня было культурное мероприятие, ужинала со своей двоюродной сестричкой.❤️ Калории за ужином посчитаны приблизительно.
Заказали на двоих оливье с креветками (божественно) и блинчики с угрём ( тоже вкусно 😋). И каждой по целому десерту , старались выбрать самый диетический - панакоту. Я пила глинтвейн.
За день расход и приход приблизительно одинаковые.
Активность 11700 шагов.
Вес на месте - 68,6 кг. 👌
Гуляем дальше. 😆
Всем чудесной пятницы! ❤️
Никак не доберусь до отчёта.🙈 С утра вся в делах и работе. 🤷♀️
Вчера у меня было культурное мероприятие, ужинала со своей двоюродной сестричкой.❤️ Калории за ужином посчитаны приблизительно.
Заказали на двоих оливье с креветками (божественно) и блинчики с угрём ( тоже вкусно 😋). И каждой по целому десерту , старались выбрать самый диетический - панакоту. Я пила глинтвейн.
За день расход и приход приблизительно одинаковые.
Активность 11700 шагов.
Вес на месте - 68,6 кг. 👌
Гуляем дальше. 😆
Всем чудесной пятницы! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пивные дрожжи |
1.95
|
7.8 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 1504 | 7 | 1 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
23
|
12.4 | 0.7 | 0.6 | 1.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
14
|
16.7 | 0.4 | 1.4 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
11
|
36.1 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Яйцо куриное |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Микрозелень гороха |
13
|
5.9 | 0.7 | 0.1 | 0.8 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
25
|
83.5 | 5.2 | 6.9 | 0.1 |
| Итого | 180 | 376 | 18 | 17 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чизкейк |
42
|
123.2 | 1.1 | 8.9 | 9.3 |
| Итого | 42 | 123 | 1 | 8 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка |
74
|
105.1 | 14.4 | 5.3 | 0 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Шампиньоны |
55
|
14.9 | 2.4 | 0.6 | 0.1 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Брокколи, цветы, сырая |
100
|
28 | 3 | 0.4 | 2.8 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Тарт сливочно- шоколадный |
40
|
171.2 | 2.1 | 11.3 | 14.7 |
| Итого | 368 | 542 | 27 | 27 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
60
|
113.4 | 3.1 | 1.9 | 19.6 |
| Соус бешамель |
40
|
44.9 | 1.2 | 3 | 3.3 |
| Угорь, все виды, приготовленный на жару |
30
|
70.8 | 7.1 | 4.5 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
19.6 | 1.8 | 1.3 | 0.2 |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
10
|
23 | 3.1 | 1.2 | 0.1 |
| оливье |
120
|
114 | 8.4 | 4.8 | 8.4 |
| Глинтвейн St Lorenz [Напитки алкогольные] |
300
|
240 | 0 | 0 | 24 |
| Панакота |
180
|
243.2 | 5.8 | 11.9 | 28.1 |
| Клубника |
40
|
16.4 | 0.3 | 0.2 | 3 |
| Итого | 785 | 885 | 30 | 28 | 86 |
| Итого за день | 2879 | 1935 | 78 | 83 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Лара
26.12.2024 07:53
Всем доброе утречко! 🤩
Потихоньку погружаемся в праздники, я так 100%. Вчера отметили в клубе завершение года.
Позавтракала плотно, на перекус были сухофрукты и миндаль, на празднике съела бутербродов с маслом и селёдкой аж 4 штуки, немного сыра, много (3 кусочка) тортиков и конечно шампанское. Калории примерно посчитала.
Нутритивность и калорийность вечером спасала творогом с овощами в лаваше и всё равно продолжала доедать пирожные, судя по их количеству в холодильнике это моя основная на ближайшие дни. 🤪
Активность слабенькая - 8500 шагов, и конечно при калорийности 2004 ккал получила уже профицит в 150 ккал.
Вес подрос - 68,6 кг (+150). Но это пока только начало.🤗
Потихоньку погружаемся в праздники, я так 100%. Вчера отметили в клубе завершение года.
Позавтракала плотно, на перекус были сухофрукты и миндаль, на празднике съела бутербродов с маслом и селёдкой аж 4 штуки, немного сыра, много (3 кусочка) тортиков и конечно шампанское. Калории примерно посчитала.
Нутритивность и калорийность вечером спасала творогом с овощами в лаваше и всё равно продолжала доедать пирожные, судя по их количеству в холодильнике это моя основная на ближайшие дни. 🤪
Активность слабенькая - 8500 шагов, и конечно при калорийности 2004 ккал получила уже профицит в 150 ккал.
Вес подрос - 68,6 кг (+150). Но это пока только начало.🤗
По нутриентам неплохо при таком количестве тортов.🤔 Наверно
сказывается именно высокая цифра калорийности - чем больше калорий
едим, тем больше мы можем туда поместить пустой пищи и набрать
нужное кол-во витаминов и минералов.
И я конечно постаралась .
Жир убил , и в основном это конечно же насыщенные жиры. 🙈
Всем хорошего дня! ❤️
И я конечно постаралась .
Жир убил , и в основном это конечно же насыщенные жиры. 🙈
Всем хорошего дня! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
14
|
16.7 | 0.4 | 1.4 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Яйцо куриное |
109
|
171.1 | 13.8 | 12.5 | 0.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
6
|
23.5 | 2.1 | 1.5 | 0.2 |
| Кедровый орех, сушеный |
8
|
53.8 | 1.1 | 5.5 | 0.8 |
| Микрозелень подсолнечника |
13
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 221 | 447 | 23 | 24 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
43
|
23.2 | 1.2 | 1.1 | 2.1 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
3
|
8.4 | 0.1 | 0 | 2.1 |
| Финики |
12
|
35 | 0.3 | 0.1 | 8.3 |
| Инжир сушеный |
18
|
46.3 | 0.6 | 0.1 | 10.4 |
| Миндаль |
18
|
109.6 | 3.3 | 9.7 | 2.3 |
| Шоколад молочный |
9
|
49.9 | 0.9 | 3.1 | 4.5 |
| Итого | 107 | 288 | 6 | 14 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
50
|
72.5 | 8.5 | 4.3 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
12
|
42 | 3.2 | 3.2 | 0 |
| Пастила, глазированная шоколадом |
35
|
140.7 | 0.7 | 4.2 | 24.8 |
| Брауни |
40
|
117.8 | 1.5 | 2.7 | 20.9 |
| Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту |
40
|
144 | 3.6 | 10.4 | 8.8 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Prosecco |
200
|
136 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 527 | 837 | 21 | 32 | 79 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
50
|
28.5 | 2.1 | 0.8 | 3 |
| Лаваш, из цельного зерна |
40
|
104.8 | 3.9 | 0.7 | 19.9 |
| Перец сладкий красный |
32
|
8.6 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Морковь |
44
|
15.4 | 0.6 | 0 | 3 |
| Салат (латук) |
48
|
7.7 | 0.7 | 0.1 | 1 |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
49
|
163.7 | 2.2 | 9.1 | 17.9 |
| Итого | 333 | 430 | 24 | 14 | 48 |
| Итого за день | 2688 | 2004 | 75 | 85 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Лара
24.12.2024 21:31
Доброго всем вечера! 👋
Новый год стремительно приближается. Такое впечатление, что время ускорилось, еле всё успеваю.
Калории посчитала, осталось отчитаться.
Сегодня у меня хорошая активность- почти 11000 шагов плюс тренировка в тренажёрном зале. Расход калорий будет около 2000, так что могла себе позволить достаточно калорий. 👌
Очень нутритивный день получился. На обед куриная печень в сочетании с чечевицей и морской капустой очень богаты микронутриентами.
Сплошное удовольствие смотреть на отчёт.
Надо почаще такое есть.
На завтрак овсянка с яйцом, рыбкой, микрозеленью редиса, сыром и бразильским орехом.
Конфеты с капучино на перекус после утренней тренировки.
На ужин творог в лаваше с овощами, немного фруктов и кусочек пряника.
В обед на десерт была голубика и два небольших кусочка эклера. Если съесть приличную порцию основного блюда, то на десерт хочется просто попробовать немного какой-то сладости, удовлетворяешься небольшим количеством.
Новый год стремительно приближается. Такое впечатление, что время ускорилось, еле всё успеваю.
Калории посчитала, осталось отчитаться.
Сегодня у меня хорошая активность- почти 11000 шагов плюс тренировка в тренажёрном зале. Расход калорий будет около 2000, так что могла себе позволить достаточно калорий. 👌
Очень нутритивный день получился. На обед куриная печень в сочетании с чечевицей и морской капустой очень богаты микронутриентами.
Сплошное удовольствие смотреть на отчёт.
Надо почаще такое есть.
На завтрак овсянка с яйцом, рыбкой, микрозеленью редиса, сыром и бразильским орехом.
Конфеты с капучино на перекус после утренней тренировки.
На ужин творог в лаваше с овощами, немного фруктов и кусочек пряника.
В обед на десерт была голубика и два небольших кусочка эклера. Если съесть приличную порцию основного блюда, то на десерт хочется просто попробовать немного какой-то сладости, удовлетворяешься небольшим количеством.
Всем отличного предновогоднего настроения! 🎄
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
36
|
19.4 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Яйцо куриное |
53
|
83.2 | 6.7 | 6.1 | 0.4 |
| Редис |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Лосось атлантический (семга) |
56
|
85.7 | 11.2 | 4.5 | 0 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
17
|
60 | 3.6 | 4.9 | 0.4 |
| Итого | 232 | 457 | 28 | 22 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Шоколад молочный |
21
|
116.3 | 2.1 | 7.3 | 10.6 |
| Итого | 101 | 159 | 4 | 9 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
100
|
137.6 | 20.4 | 5.9 | 0.7 |
| Лук репчатый |
32
|
13.1 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Морковь |
32
|
11.2 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Чечевица, зерно |
40
|
118 | 9.6 | 0.6 | 18.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
52
|
7.5 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) |
14
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| салат из морской капусты |
41
|
24.4 | 0.5 | 1.4 | 2 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
55
|
183.7 | 2.4 | 10.2 | 20.1 |
| Голубика |
69
|
26.9 | 0.7 | 0.3 | 4.6 |
| Итого | 472 | 656 | 37 | 30 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Итого | 45 | 36 | 2 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
75
|
108.8 | 15.8 | 3.8 | 2.3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
50
|
28.5 | 2.1 | 0.8 | 3 |
| Лаваш, из цельного зерна |
51
|
133.6 | 5 | 0.9 | 25.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
71
|
9.9 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Перец сладкий красный |
32
|
8.6 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Микрозелень гороха |
12
|
3.6 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Киви |
65
|
30.6 | 0.5 | 0.3 | 5.3 |
| Хурма |
76
|
50.9 | 0.4 | 0.3 | 11.6 |
| Пряники заварные |
32
|
117.1 | 1.9 | 1.5 | 24 |
| Итого | 464 | 491 | 26 | 7 | 76 |
| Итого за день | 2816 | 1800 | 99 | 72 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Лара
24.12.2024 07:07
Всем доброе утро! 🤩
Вчера не получилось жить в режиме и правильно питаться. Пообедала на два часа позже ужинать совсем не хотелось, развлеклась фруктовой тарелкой и йогуртом, укусила пряник. Жутко отекла, голова чувствует. И несмотря на нормальный вес , распределение жира/воды/мышц наверно самое жуткое в этом году.🤪
Завтрак был могучий- овсянка , яйцо, сыр, орехи, кусок сёмги. Чай с молоком, мёд.
Вчера не получилось жить в режиме и правильно питаться. Пообедала на два часа позже ужинать совсем не хотелось, развлеклась фруктовой тарелкой и йогуртом, укусила пряник. Жутко отекла, голова чувствует. И несмотря на нормальный вес , распределение жира/воды/мышц наверно самое жуткое в этом году.🤪
Завтрак был могучий- овсянка , яйцо, сыр, орехи, кусок сёмги. Чай с молоком, мёд.
Перекус на ходу в кафе капучино и зож конфета (финик, арахисовая
паста и арахис). Пора самой делать такие конфеты.
На обед купила морскую капусту- йода теперь побольше. Две крупы для
более полного заполнения нутриентов - гречка с киноа. Киноа вообще
не рейтинговая крупа. Отварной язык - неплохо, но печень и сердце
круче.
Салатики. Заправка - семечки и лимонный сок. Десерт - микрокусочек чизкейка с голубикой ( распродажа, дешевле чем летом, навезли и видать пропадает, я прямо не поверила).
Салатики. Заправка - семечки и лимонный сок. Десерт - микрокусочек чизкейка с голубикой ( распродажа, дешевле чем летом, навезли и видать пропадает, я прямо не поверила).
И как-бы ужин.
Активность вчера низкая - 8700 шагов, дефицит дня 99 ккал.
Всем хорошего дня ! ❤️
Всем хорошего дня ! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1501 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
43
|
23.2 | 1.2 | 1.1 | 2.1 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Редис |
12
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Бразильский орех |
7
|
46.1 | 1 | 4.7 | 0.3 |
| Лосось атлантический (семга) |
38
|
58.1 | 7.6 | 3.1 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
26
|
91 | 6.8 | 6.9 | 0 |
| Итого | 231 | 485 | 28 | 24 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
10
|
58.8 | 2.2 | 5 | 1.8 |
| Финики |
16
|
46.7 | 0.4 | 0.1 | 11.1 |
| Арахис |
7
|
38.6 | 1.8 | 3.2 | 0.7 |
| Итого | 93 | 176 | 6 | 9 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Киноа, неприготовленная |
20
|
73.6 | 2.8 | 1.2 | 11.4 |
| Язык говяжий (Варка) |
157
|
216.2 | 22.4 | 14.1 | 3.5 |
| Салат (латук) |
61
|
9.8 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Запеканка из творога |
40
|
119.9 | 5 | 8.3 | 6.7 |
| Голубика |
60
|
23.4 | 0.6 | 0.3 | 4 |
| Безе |
6
|
18.3 | 0.1 | 0 | 4.7 |
| салат из морской капусты |
60
|
35.6 | 0.8 | 2.1 | 2.9 |
| Итого | 534 | 705 | 40 | 32 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
180
|
154.8 | 5 | 4.5 | 23.4 |
| Ананас |
104
|
54.1 | 0.3 | 0.1 | 12.3 |
| Апельсин |
75
|
32.3 | 0.7 | 0.2 | 6.1 |
| Яблоко |
43
|
20.2 | 0.2 | 0.2 | 4.2 |
| Банан |
38
|
36.5 | 0.6 | 0.2 | 8 |
| Пряники заварные |
13
|
47.6 | 0.8 | 0.6 | 9.8 |
| Итого | 453 | 345 | 7 | 5 | 63 |
| Итого за день | 2812 | 1713 | 82 | 72 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Лара
23.12.2024 11:37
Всем привет! 👋
Наконец-то вчера попала в калорийности поддержки. 👌
А то всё в небольшом дефиците, когда наметила подготовить организм к праздникам, сейчас подкормить, чтоб потом сильно не переедать.
Активность - 11300 шагов
Завтрак : овсянка с омлетом из остатков яиц после выпечки пряников.
Сыр чеддер и немного слабосоленой сёмги, микрозелень редиса.Перекус кофе со сливками и конфетами.
Наконец-то вчера попала в калорийности поддержки. 👌
А то всё в небольшом дефиците, когда наметила подготовить организм к праздникам, сейчас подкормить, чтоб потом сильно не переедать.
Активность - 11300 шагов
Завтрак : овсянка с омлетом из остатков яиц после выпечки пряников.
Сыр чеддер и немного слабосоленой сёмги, микрозелень редиса.Перекус кофе со сливками и конфетами.
На обед каши: пшено с морковкой и пшеничная, филе куриное с луком и
шампиньонами, отварная брокколи с соком лимона, зелень, семечки. На
десерт киви, безе и 20г чизкейка. До ужина какао с сахзамом 37 ккал
На ужин чёрный рис с мидиями и креветками, пармезан, салат. На
десерт ананас и мармелад в шоколаде. Вина 294 мл.
Вес на месте 68,8 кг, ушёл солевой отёк, % жира уменьшился, мышц и
воды стало больше. 👌
Всем продуктивного понедельника! ❤️
Всем продуктивного понедельника! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1503 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
79
|
42.7 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Яичный желток куриный |
20
|
70.8 | 3.2 | 6.2 | 0.7 |
| Яйцо куриное |
20
|
31.4 | 2.5 | 2.3 | 0.1 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
76 | 4.7 | 6.2 | 0.7 |
| Редис |
12
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Лосось атлантический (семга) |
30
|
45.9 | 6 | 2.4 | 0 |
| Итого | 221 | 406 | 23 | 21 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Птичье Молоко [Roshen] |
40
|
179.2 | 1 | 9.6 | 22.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Шоколад молочный |
8
|
44.3 | 0.8 | 2.8 | 4 |
| Итого | 68 | 247 | 2 | 14 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
85
|
96.1 | 20.1 | 1.6 | 0.3 |
| Лук репчатый |
34
|
13.9 | 0.5 | 0.1 | 2.8 |
| Шампиньоны |
46
|
12.4 | 2 | 0.5 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
20
|
68.4 | 2.3 | 0.7 | 13.3 |
| Пшеничная крупа |
20
|
68.4 | 2.2 | 0.4 | 13.1 |
| Морковь |
17
|
6 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Брокколи |
72
|
22.3 | 1.9 | 0.2 | 2.8 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Безе |
16
|
48.8 | 0.4 | 0 | 12.6 |
| Запеканка из творога |
20
|
59.9 | 2.5 | 4.2 | 3.3 |
| Итого | 440 | 514 | 35 | 15 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
42
|
22.7 | 1.2 | 1.1 | 2 |
| Итого | 47 | 37 | 2 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка приготовленная |
30
|
29.7 | 7.2 | 0.1 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Розмарин, свежий |
4
|
5.2 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Мидии |
125
|
96.3 | 14.4 | 2.5 | 4.1 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), сухой |
40
|
142.8 | 5.9 | 0.4 | 27.5 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
55
|
6.1 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
64
|
9 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Ананас |
203
|
105.6 | 0.6 | 0.2 | 24 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Вино сухое белое |
294
|
194 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами |
20
|
71.8 | 0.3 | 1.6 | 13.9 |
| Итого | 922 | 775 | 34 | 13 | 79 |
| Итого за день | 3201 | 1979 | 98 | 66 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лара
22.12.2024 11:04
Всем доброго дня! 🎄
Отчёт по еде и активности.
Завтрак : каша, яичница, моцарела, проростки подсолнечника записала как лук перо, две штучки бразильских ореха.
Отчёт по еде и активности.
Завтрак : каша, яичница, моцарела, проростки подсолнечника записала как лук перо, две штучки бразильских ореха.
Перекус - капучино и конфета ( финик, арахисовая паста и арахис)
Обед - филе куриное прижаренное с луком и шампиньонами, пшено с
морковкой, брокколи с лимоным соком и семечками, зелень и зелёный
лук. На десерт чоко-пай совершенно несладкий. И киви - витаминная
бомба.
Ужин - прижаренная на капле масла телячья вырезка, чуть жареной
картошки, салат , три жутко солёных маслины. Сыр типа пармезан.
Вина 260 мл. Пряник уже ела с глазурью ( дочка пекла, я его в
процессе фотографировала). Фрукты: грейпфрут, ананас и чуть
апельсина. Закупилась уже на Новый год, но оно явно не
долежит. 🤪
Активность. Вчера утром тренировка в тренажёрном зале, 12500
шагов.
При калорийности 1947 ккал БЖУ 97/70/185 дефицит дня 223 ккал.
Вес воскресный 68,8 кг, жир высокий, мышц/воды меньше чем в будни.
Из-за 260 мл вина в рационе рейтинг пониже - 92% полезного и 8% ерунды с алкоголем.
Витамины В1, В2 и В9, которые нужны для переработки алкоголя не добрала. Подстраховалась конечно таблетками, иначе не хватило бы для утилизации вина.
Может надо добавить неактивные пищевые дрожжи для закрытия группы В.🤔
Витамин С аж зашкаливает, Магний и В6 тоже в порядке, цинк в норме. Цинк не пила дополнительно, сегодня на всякий случай приму, а то вот так пару дней пропустишь по пару бокальчиков, а потом с простудой под Новый год свалишься.
Д пью сейчас, или надо есть тресковую печень, она жуть какая калорийная.🙈
И йод я дополнительно пью, надо есть морскую капусту.
Витамин Е как обычно не дотягиваю. Надо бы масла в салат добавить, а то буду ходить с шелушащимися икрами всю зиму, можно и до треснувших пяток дотянуть.
И по фтору. Вроде он в больших количествах нежелателен. У меня зубная паста с фтором. Я на фтор пока не обращаю внимания.
Всем замечательного воскресенья! ❤️
При калорийности 1947 ккал БЖУ 97/70/185 дефицит дня 223 ккал.
Вес воскресный 68,8 кг, жир высокий, мышц/воды меньше чем в будни.
Из-за 260 мл вина в рационе рейтинг пониже - 92% полезного и 8% ерунды с алкоголем.
Витамины В1, В2 и В9, которые нужны для переработки алкоголя не добрала. Подстраховалась конечно таблетками, иначе не хватило бы для утилизации вина.
Может надо добавить неактивные пищевые дрожжи для закрытия группы В.🤔
Витамин С аж зашкаливает, Магний и В6 тоже в порядке, цинк в норме. Цинк не пила дополнительно, сегодня на всякий случай приму, а то вот так пару дней пропустишь по пару бокальчиков, а потом с простудой под Новый год свалишься.
Д пью сейчас, или надо есть тресковую печень, она жуть какая калорийная.🙈
И йод я дополнительно пью, надо есть морскую капусту.
Витамин Е как обычно не дотягиваю. Надо бы масла в салат добавить, а то буду ходить с шелушащимися икрами всю зиму, можно и до треснувших пяток дотянуть.
И по фтору. Вроде он в больших количествах нежелателен. У меня зубная паста с фтором. Я на фтор пока не обращаю внимания.
Всем замечательного воскресенья! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1503 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
43
|
23.2 | 1.2 | 1.1 | 2.1 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Яйцо куриное |
91
|
142.9 | 11.6 | 10.5 | 0.6 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
37
|
94 | 9 | 5.9 | 1 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Бразильский орех |
7
|
46.1 | 1 | 4.7 | 0.3 |
| Итого | 231 | 454 | 27 | 25 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
10
|
58.8 | 2.2 | 5 | 1.8 |
| Финики |
16
|
46.7 | 0.4 | 0.1 | 11.1 |
| Арахис |
7
|
38.6 | 1.8 | 3.2 | 0.7 |
| Итого | 113 | 187 | 6 | 10 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
85
|
96.1 | 20.1 | 1.6 | 0.3 |
| Лук репчатый |
34
|
13.9 | 0.5 | 0.1 | 2.8 |
| Шампиньоны |
46
|
12.4 | 2 | 0.5 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
20
|
68.4 | 2.3 | 0.7 | 13.3 |
| Морковь |
17
|
6 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Брокколи |
72
|
22.3 | 1.9 | 0.2 | 2.8 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
44
|
147.4 | 1.9 | 5.5 | 23.6 |
| Киви |
111
|
52.2 | 0.9 | 0.4 | 9 |
| Итого | 475 | 508 | 32 | 16 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, вырезка (Жарка мелким куском) |
77
|
77.5 | 14.8 | 2 | 0 |
| Картофель |
89
|
68.5 | 1.8 | 0.4 | 14.5 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
67
|
7.4 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
76
|
10.6 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Перец сладкий красный |
34
|
9.2 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
35
|
50.8 | 0.4 | 5.4 | 0.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Ананас |
132
|
68.6 | 0.4 | 0.1 | 15.6 |
| Грейпфрут |
123
|
43.1 | 0.9 | 0.2 | 8 |
| Пряники заварные |
38
|
139.1 | 2.2 | 1.8 | 28.5 |
| Апельсин |
43
|
18.5 | 0.4 | 0.1 | 3.5 |
| Вино столовое красное, Кариньян (Carignane) 11,6% об. |
260
|
192.4 | 0.2 | 0 | 6.2 |
| Итого | 1022 | 797 | 30 | 18 | 83 |
| Итого за день | 3344 | 1947 | 97 | 70 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лара
21.12.2024 08:59
Всем доброго дня! 👋
Я двоечница!🥺
Всё, у меня уже есть все ответы на все мои вопросы.
Неделю назад, я решила уже не худеть и даже больше есть. Вот и все объяснения. То я обычно в свои будние тренировочные дни старалась есть 1400-1450 ккал, сейчас почти 1700 ккал, сразу резко увеличила на 250 ккал и хожу мучаюсь, от чего это я такая сытая. Просто кто-то стал больше есть.
В общем, это развлечение на пару недель, потом обменка подраскрутится и как раз к Новому году проклюнется ЖОРик и у меня появится шанс пуститься во все тяжкие . Потому что стопов в наших организмах практически нет, хоть уешься кашами. Хотя с кашами, сытость подольше.
Очень грустно.🥺
Ну ладно. Вот и посмотрим, что дальше будет.
И второй ответ у меня есть по показаниям весов.
Вчера я на ужин съела много очень сильно солёной рыбы и конечно же выпила много чая перед сном.
Сегодня весы показали плюс 500г и мою обычную картину распределения
жира, воды и мышц: дополнительные мышцы улетучились , % воды уменьшился ,
но стало больше жира.
Я двоечница!🥺
Всё, у меня уже есть все ответы на все мои вопросы.
Неделю назад, я решила уже не худеть и даже больше есть. Вот и все объяснения. То я обычно в свои будние тренировочные дни старалась есть 1400-1450 ккал, сейчас почти 1700 ккал, сразу резко увеличила на 250 ккал и хожу мучаюсь, от чего это я такая сытая. Просто кто-то стал больше есть.
В общем, это развлечение на пару недель, потом обменка подраскрутится и как раз к Новому году проклюнется ЖОРик и у меня появится шанс пуститься во все тяжкие . Потому что стопов в наших организмах практически нет, хоть уешься кашами. Хотя с кашами, сытость подольше.
Очень грустно.🥺
Ну ладно. Вот и посмотрим, что дальше будет.
И второй ответ у меня есть по показаниям весов.
Вчера я на ужин съела много очень сильно солёной рыбы и конечно же выпила много чая перед сном.
Сегодня весы показали плюс 500г и мою обычную картину распределения
жира, воды и мышц: дополнительные мышцы улетучились , % воды уменьшился ,
но стало больше жира.
Но я то абсолютно точно знаю, что у меня отёк после селёдки и
скумбрии. Прямо чистый эксперимент, вчера ни грамма алкоголя не
было. Вот и получается, что у меня большой дефицит калорий порядка
500-600 ккал вызывает сильную отёчность, а я хожу такая вся
печальная и борюсь с жиром. Вот потому на калорийности 1600-1700
ккал, если без экспериментов с солёной рыбой , меня отвесило до
68,45 кг, это не похудение, это просто сошли отёки при уменьшении
дефицита калорий.
Активность вчера - 11600 шагов.
Расчётный дефицит дня - 197 ккал.
Всем чудесной субботы!🙌
P.S. 21 декабря день зимнего солнцестояния. 🌞 Колдуем -приветствуем мысленно солнце, включаем побольше лампочек, огней , свечей , тем самым отгоняем тёмных духов. И обязательно радуемся жизни, иначе не сработает магия. 👌
Активность вчера - 11600 шагов.
Расчётный дефицит дня - 197 ккал.
Всем чудесной субботы!🙌
P.S. 21 декабря день зимнего солнцестояния. 🌞 Колдуем -приветствуем мысленно солнце, включаем побольше лампочек, огней , свечей , тем самым отгоняем тёмных духов. И обязательно радуемся жизни, иначе не сработает магия. 👌
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1503 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Яйцо куриное |
85
|
133.5 | 10.8 | 9.8 | 0.6 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
33
|
83.8 | 8 | 5.3 | 0.9 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Итого | 205 | 424 | 25 | 23 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
18
|
88.4 | 1.4 | 4.3 | 10.7 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 82 | 136 | 3 | 5 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Жарка мелким куском) |
83
|
112 | 15.3 | 5.6 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Морковь |
37
|
13 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Фасоль стручковая |
41
|
9.4 | 1 | 0.1 | 1.2 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Шампиньоны |
64
|
17.3 | 2.8 | 0.6 | 0.1 |
| Лук репчатый, сушеный |
2
|
4.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
44
|
147.4 | 1.9 | 5.5 | 23.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
36
|
72.4 | 2.8 | 0.5 | 13.6 |
| Сок лимонный |
15
|
5 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 431 | 620 | 32 | 23 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
148
|
114 | 3 | 0.6 | 24.1 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
27
|
60.5 | 4.7 | 4.6 | 0 |
| Свекла |
150
|
63 | 2.3 | 0.2 | 13.2 |
| Лук зеленый (перо) |
16
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Лук репчатый |
18
|
7.4 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Ананас |
200
|
104 | 0.6 | 0.2 | 23.6 |
| Скумбрия холодного копчения |
70
|
105 | 16.4 | 4.5 | 0 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Пряники заварные |
17
|
62.2 | 1 | 0.8 | 12.8 |
| Итого | 671 | 569 | 28 | 16 | 76 |
| Итого за день | 2892 | 1750 | 90 | 68 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Новые рецепты
Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,
104.6
9.4
6.4
2
16
Сырники Риммулькины
218.4
18.2
9.2
14.8
5
Панкейки с бананом
148
7
2.4
24.5
7
Интересные блоги
25-12-2024
Пост будет полезен тем, кто делает большие промежу...
27-12-2024
Дневник питания и тренировок за 26.12.2024
И вес, и размер застрял на одной отметке уже неско...
22-12-2024
Нутрициология.
Так народ, меня забанили за мой воп...
Лучшие рационы
