Лара
21.11.2024 08:02
Всем доброго утра! 🤩
Вчера старалась есть поменьше, потому что мало двигаюсь. Пока ещё не совсем выздоровела, хоть и пошла на работу.
За день 1488 ккал БЖУ 69/62/158
Однако находила 8600 шагов, под вечер чувствовала себя вполне бодро.
На завтрак съела овсянку с сыром и бразильським орехом. Захотелось мне сыр потереть на тёрке. Если есть сыр куском, то соль не особо чувствуется, а если смешать с овсянкой, то сразу прозреваешь , сколько соли в 27г сыра.
Можно спокойно есть солёную рыбу на завтрак. В общем, по соли в сыре у меня прямо откровение.
До обеда капучино и 30г шоколада. Очень меня поддержало.
На обед булгур и отварной язык , квашеная капуста с зелёным луком, укропом и петрушкой, на десерт большая калорийная овсяная печенька аж 235 ккал.
На полдник какао с сахзамом.
Ужин - припущенная тыква с молоком и 5г сливочного масла, идеально заходит для моего не совсем здорового горла. Остатки творожной запеканки с яблоком и манкой.
Вес 69,0 кг.
Пока в планах прежде всего быстро выздороветь. Но опыт показывает, если простуду не лечить, она сама пройдёт за две недели, если лечить - за 14 дней. Это просто надо пережить.
Всем хорошего дня! 🤩😘
Вчера старалась есть поменьше, потому что мало двигаюсь. Пока ещё не совсем выздоровела, хоть и пошла на работу.
За день 1488 ккал БЖУ 69/62/158
Однако находила 8600 шагов, под вечер чувствовала себя вполне бодро.
На завтрак съела овсянку с сыром и бразильським орехом. Захотелось мне сыр потереть на тёрке. Если есть сыр куском, то соль не особо чувствуется, а если смешать с овсянкой, то сразу прозреваешь , сколько соли в 27г сыра.
Можно спокойно есть солёную рыбу на завтрак. В общем, по соли в сыре у меня прямо откровение.
До обеда капучино и 30г шоколада. Очень меня поддержало.
На обед булгур и отварной язык , квашеная капуста с зелёным луком, укропом и петрушкой, на десерт большая калорийная овсяная печенька аж 235 ккал.
На полдник какао с сахзамом.
Ужин - припущенная тыква с молоком и 5г сливочного масла, идеально заходит для моего не совсем здорового горла. Остатки творожной запеканки с яблоком и манкой.
Вес 69,0 кг.
Пока в планах прежде всего быстро выздороветь. Но опыт показывает, если простуду не лечить, она сама пройдёт за две недели, если лечить - за 14 дней. Это просто надо пережить.
Всем хорошего дня! 🤩😘
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
11
|
13.1 | 0.3 | 1.1 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
27
|
102.6 | 6.3 | 8.3 | 0.9 |
| Бразильский орех |
7
|
46.1 | 1 | 4.7 | 0.3 |
| Куркума, молотая |
4
|
12.5 | 0.4 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 118 | 351 | 13 | 17 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Шоколад полугорький |
17
|
93.3 | 0.8 | 6 | 8.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 114 | 234 | 4 | 15 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Язык телячий, тушеный |
80
|
161.6 | 20.7 | 8.1 | 0 |
| Булгур, крупа |
35
|
119.7 | 4.3 | 0.5 | 22.2 |
| Лук зеленый (перо) |
14
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
52
|
234 | 3.2 | 9.4 | 34.3 |
| Итого | 287 | 543 | 30 | 18 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
4
|
11.6 | 1 | 0.6 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
36
|
19.4 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Итого | 40 | 31 | 2 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
34
|
46.2 | 7.1 | 1.4 | 1 |
| Яйцо куриное |
25
|
39.3 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
26
|
14.8 | 1.1 | 0.4 | 1.5 |
| Манная крупа |
15
|
50 | 1.5 | 0.2 | 10.6 |
| Тыква |
242
|
53.2 | 2.4 | 0.2 | 10.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
23
|
12.4 | 0.7 | 0.6 | 1.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
22
|
50.2 | 1.9 | 0.3 | 9.9 |
| Итого | 452 | 327 | 18 | 9 | 40 |
| Итого за день | 3011 | 1488 | 69 | 61 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лара
20.11.2024 07:20
Всем доброго утра! 🤩
Вчера день покоя , активности всего навсего 2300 шагов. Сочувствую тем, кто дома целыми днями сидит.
Зато аппетит неплохой. 🤪
Утром сложные углеводы с жиром - овсянка , сыр, орехи.
На перекус простые углеводы с жиром - шоколад с орехами.
На обед салат айсберг с морковкой и зеленью, заправка сок лимона. Мандарин на десерт.Это всё клетчатка. Сложный углевод с белком - булгур с варёным куриным окорочком.
Эклер - вредность : простые сахара и жир (можно же в день до 20% от суточной калорийности, чтоб хотелки не множились).
На ужин сделала запеканку из творога, манки и яблока. Всю не съела. Ела припущенный в сковороде кабак с молоком и сливочным маслом.
Ещё пару раз выпила кипяток с молоком и мёдом.
За день 1503 ккал БЖУ 65/64/160
Вес 69,05 кг
Ожидала сильный привес, движения ноль, а жидкости поглощаю много. Не случилось. 👍
Пока планирую идти на работу.
Всем здоровья! ❤️
Вчера день покоя , активности всего навсего 2300 шагов. Сочувствую тем, кто дома целыми днями сидит.
Зато аппетит неплохой. 🤪
Утром сложные углеводы с жиром - овсянка , сыр, орехи.
На перекус простые углеводы с жиром - шоколад с орехами.
На обед салат айсберг с морковкой и зеленью, заправка сок лимона. Мандарин на десерт.Это всё клетчатка. Сложный углевод с белком - булгур с варёным куриным окорочком.
Эклер - вредность : простые сахара и жир (можно же в день до 20% от суточной калорийности, чтоб хотелки не множились).
На ужин сделала запеканку из творога, манки и яблока. Всю не съела. Ела припущенный в сковороде кабак с молоком и сливочным маслом.
Ещё пару раз выпила кипяток с молоком и мёдом.
За день 1503 ккал БЖУ 65/64/160
Вес 69,05 кг
Ожидала сильный привес, движения ноль, а жидкости поглощаю много. Не случилось. 👍
Пока планирую идти на работу.
Всем здоровья! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
48
|
25.9 | 1.4 | 1.2 | 2.3 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
21
|
25 | 0.6 | 2.1 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
95 | 5.9 | 7.7 | 0.8 |
| Бразильский орех |
7
|
46.1 | 1 | 4.7 | 0.3 |
| Куркума, молотая |
3
|
9.4 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 153 | 367 | 14 | 18 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Шоколад полугорький |
18
|
98.8 | 0.8 | 6.4 | 9.5 |
| Итого | 30 | 176 | 2 | 13 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Варка) |
97
|
137.6 | 18.4 | 7 | 0.1 |
| Булгур, крупа |
35
|
119.7 | 4.3 | 0.5 | 22.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
65
|
9.4 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Морковь |
37
|
13 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Мандарин |
88
|
33.4 | 0.7 | 0.2 | 6.6 |
| Лимон |
12
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
16
|
36.5 | 1.4 | 0.2 | 7.2 |
| Итого | 369 | 359 | 26 | 8 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
45
|
150.3 | 2 | 8.3 | 16.4 |
| Итого | 45 | 150 | 2 | 8 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
34
|
46.2 | 7.1 | 1.4 | 1 |
| Яйцо куриное |
25
|
39.3 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
26
|
14.8 | 1.1 | 0.4 | 1.5 |
| Манная крупа |
15
|
50 | 1.5 | 0.2 | 10.6 |
| Тыква |
303
|
66.7 | 3 | 0.3 | 13.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
139
|
75.1 | 4 | 3.5 | 6.7 |
| Мед пчелиный |
19
|
62.3 | 0.2 | 0 | 15.3 |
| Итого | 631 | 448 | 20 | 16 | 54 |
| Итого за день | 3228 | 1502 | 65 | 64 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Лара
19.11.2024 07:01
Всем доброго утра! 🤩
Я немного приболела. Очень большая любительница потренироваться в зале при открытом окне, вылезти в окно к собачке, повыскакивать разгорячённой на балкон. Потом неделю лечусь. ☹️
На завтрак овсянка со сливочным маслом, сыр и бразильськие орехи.
Перекус как обычно- капучино с шоколадом.
Обед - киноа со слабосолёной рыбой, яйцом, авокадо, огурец, болгарский перец и помидор.
Диетический эклер с соусом манго съела на полдник ( кислый, невкусный).
На ужин хотелось только спать 😴 после всех этих порошков с парацетамолом.
Поэтому попила пару раз кипяток с молоком, пару печенек, ложку мёда и ещё один эклер.
За день 1451 ккал БЖУ 51/74/142
Активность - 4000 шагов
Сегодня вес 69,0 кг
В планах один день поболеть, останусь дома сходить с ума. Ненавижу болеть.
Всем крепкого здоровья! ❤️
Я немного приболела. Очень большая любительница потренироваться в зале при открытом окне, вылезти в окно к собачке, повыскакивать разгорячённой на балкон. Потом неделю лечусь. ☹️
На завтрак овсянка со сливочным маслом, сыр и бразильськие орехи.
Перекус как обычно- капучино с шоколадом.
Обед - киноа со слабосолёной рыбой, яйцом, авокадо, огурец, болгарский перец и помидор.
Диетический эклер с соусом манго съела на полдник ( кислый, невкусный).
На ужин хотелось только спать 😴 после всех этих порошков с парацетамолом.
Поэтому попила пару раз кипяток с молоком, пару печенек, ложку мёда и ещё один эклер.
За день 1451 ккал БЖУ 51/74/142
Активность - 4000 шагов
Сегодня вес 69,0 кг
В планах один день поболеть, останусь дома сходить с ума. Ненавижу болеть.
Всем крепкого здоровья! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
19
|
10.3 | 0.6 | 0.5 | 0.9 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
19
|
22.6 | 0.5 | 1.9 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
11
|
36.1 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| Овсяная крупа |
45
|
153.9 | 5.5 | 2.7 | 26.8 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
29
|
110.2 | 6.8 | 8.9 | 1 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Итого | 135 | 412 | 14 | 22 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Шоколад сладкий |
15
|
82.5 | 0.5 | 5.1 | 8.6 |
| Фундук |
9
|
58.6 | 1.4 | 5.5 | 0.8 |
| Итого | 109 | 204 | 4 | 12 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша соленая |
47
|
79.4 | 10.4 | 4.2 | 0 |
| Киноа, неприготовленная |
40
|
147.2 | 5.6 | 2.4 | 22.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Авокадо |
51
|
81.6 | 1 | 7.5 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
52
|
5.7 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий красный |
14
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
35
|
116.9 | 1.5 | 6.5 | 12.8 |
| Итого | 396 | 524 | 26 | 26 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
128
|
69.1 | 3.7 | 3.2 | 6.1 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
14
|
58.4 | 1.1 | 1.4 | 10.4 |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
42
|
140.3 | 1.9 | 7.8 | 15.3 |
| Итого | 197 | 310 | 6 | 12 | 42 |
| Итого за день | 2837 | 1451 | 51 | 73 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лара
18.11.2024 07:11
Всем доброго утра! 🤩
Вчера 1901 ккал БЖУ 87/58/203
На завтрак овсянка с 7г протеина для вкуса, сыр чеддер, бразильський орех.
Чай/кофе с молоком, чуть мёда .
До обеда кофе с молоком и шоколадными конфетами.
На обед прижаренные рулеты из цельнозернового лаваша с творогом, тёртым яблоком и изюмом.
Йогурт съела на полдник.
На ужин отварной картофель, норвежская селёдка, микрозелень , свекла с зелёным луком и душистым подсолнечным маслом. Вкусно очень 😋 и нереально сытно.
Ещё ела пересоленную гренку и чипсы из лаваша.
Выпила перед ужином белого сухого вина. Банан не влез. После ужина пила чай с мёдом.
Расход калорий - 1943 ккал. 9200 шагов.
Вроде как по нулям. 👌
Дачные весы показали 70,0 кг , вроде похоже на правду. Завтра уже точно взвешусь.
Всем удачного начала недели! ❤️
Вчера 1901 ккал БЖУ 87/58/203
На завтрак овсянка с 7г протеина для вкуса, сыр чеддер, бразильський орех.
Чай/кофе с молоком, чуть мёда .
До обеда кофе с молоком и шоколадными конфетами.
На обед прижаренные рулеты из цельнозернового лаваша с творогом, тёртым яблоком и изюмом.
Йогурт съела на полдник.
На ужин отварной картофель, норвежская селёдка, микрозелень , свекла с зелёным луком и душистым подсолнечным маслом. Вкусно очень 😋 и нереально сытно.
Ещё ела пересоленную гренку и чипсы из лаваша.
Выпила перед ужином белого сухого вина. Банан не влез. После ужина пила чай с мёдом.
Расход калорий - 1943 ккал. 9200 шагов.
Вроде как по нулям. 👌
Дачные весы показали 70,0 кг , вроде похоже на правду. Завтра уже точно взвешусь.
Всем удачного начала недели! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
32
|
17.3 | 0.9 | 0.8 | 1.5 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
28
|
106.4 | 6.6 | 8.6 | 0.9 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Протеин яичный Ваниль |
7
|
23.5 | 5.5 | 0 | 0.4 |
| Итого | 122 | 353 | 18 | 15 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты вишня с вишневым ликером |
31
|
130.8 | 1 | 6.6 | 15.8 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Итого | 46 | 148 | 1 | 8 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Творог 4% жирности |
120
|
163.2 | 25.2 | 4.8 | 3.6 |
| Лаваш, из цельного зерна |
72
|
188.6 | 7.1 | 1.2 | 35.8 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
15
|
43.5 | 0.5 | 0 | 10.9 |
| Итого | 357 | 465 | 33 | 6 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
150
|
130.5 | 7.5 | 4.8 | 12.8 |
| Итого | 150 | 130 | 7 | 4 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
79
|
177 | 13.7 | 13.5 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
162
|
121.5 | 3.2 | 0.6 | 25.6 |
| Свекла, вареная |
151
|
66.4 | 2.5 | 0.3 | 12 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
24
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Микрозелень подсолнечника |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.4 | 0.2 |
| Салат (латук) |
18
|
2.9 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
30
|
83.1 | 2.7 | 0.3 | 17 |
| Гренки, приправленные специями |
15
|
69.8 | 1.6 | 2.7 | 8.8 |
| Вино сухое белое |
296
|
195.4 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 810 | 803 | 25 | 22 | 74 |
| Итого за день | 3085 | 1901 | 86 | 58 | 203 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лара
17.11.2024 12:34
Всем доброго дня! 🙌
Утро свет был со сбоями и не было интернета, так что отчёт поздний.
Вчера эксперимент с кашей был продолжен. К каше с сыром добавила ещё бразильський орех. Ещё в планах добавить 10г молотых семян льна.
Перекус - капучино и тёмный шоколад с фундуком.
На обед доедала роллы. На второй день они уже не очень, всё не осилила. На десерт выпила чая с сушёным инжиром.
Перед ужином выпила молокочай с 10г мёда.
На ужин жареные на костре рёбра баранины (есть, честно говоря, нечего), отварной в мундире картофель, кетчуп с зелёным луком, маринованные грибы, листья салата, огурец, помидор и болгарский перец. 250 мл красного сухого вина.
И после ужина ели с мужем за компанию чипсы из лаваша, два жутко солёных ржаных сухаря, 30г шоколада. Т.е. после ужина ещё плюс вкусняшек на 320 ккал ... ну ладно на то она и суббота. И в компании сидеть и дружно объедаться очень даже душевно. Муж ещё по бананам с яблоками сделал заход, я ограничилась только ромашковым чаем.
По дебету/кредиту типо ноль. Съела 2007 ккал БЖУ 81/70/219
Расход 2037 ккал, 10400 шагов плюс тренировка в тренажёрном зале.
Вес наверно в плюсе, не знаю, дачные весы очень даже вовремя сломались. 🤗 Решили навернр поберечь мою нервную систему. 🤪
Всем душевного воскресенья! ❤️
Утро свет был со сбоями и не было интернета, так что отчёт поздний.
Вчера эксперимент с кашей был продолжен. К каше с сыром добавила ещё бразильський орех. Ещё в планах добавить 10г молотых семян льна.
Перекус - капучино и тёмный шоколад с фундуком.
На обед доедала роллы. На второй день они уже не очень, всё не осилила. На десерт выпила чая с сушёным инжиром.
Перед ужином выпила молокочай с 10г мёда.
На ужин жареные на костре рёбра баранины (есть, честно говоря, нечего), отварной в мундире картофель, кетчуп с зелёным луком, маринованные грибы, листья салата, огурец, помидор и болгарский перец. 250 мл красного сухого вина.
И после ужина ели с мужем за компанию чипсы из лаваша, два жутко солёных ржаных сухаря, 30г шоколада. Т.е. после ужина ещё плюс вкусняшек на 320 ккал ... ну ладно на то она и суббота. И в компании сидеть и дружно объедаться очень даже душевно. Муж ещё по бананам с яблоками сделал заход, я ограничилась только ромашковым чаем.
По дебету/кредиту типо ноль. Съела 2007 ккал БЖУ 81/70/219
Расход 2037 ккал, 10400 шагов плюс тренировка в тренажёрном зале.
Вес наверно в плюсе, не знаю, дачные весы очень даже вовремя сломались. 🤗 Решили навернр поберечь мою нервную систему. 🤪
Всем душевного воскресенья! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
21
|
11.3 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
95 | 5.9 | 7.7 | 0.8 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Итого | 109 | 313 | 12 | 15 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Шоколад сладкий |
19
|
104.5 | 0.6 | 6.5 | 10.9 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 109 | 212 | 4 | 14 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Роллы |
387
|
513.2 | 21.7 | 16.6 | 66.6 |
| Огурец парниковый |
86
|
9.5 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Инжир сушеный |
24
|
61.7 | 0.7 | 0.2 | 13.9 |
| Итого | 497 | 584 | 23 | 16 | 82 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Итого | 26 | 30 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, жаренная на открытом огне |
97
|
180.4 | 27.2 | 7.1 | 0 |
| Картофель |
141
|
108.6 | 2.8 | 0.6 | 23 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Салат (латук) |
29
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
64
|
9 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Перец сладкий красный |
28
|
7.6 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| маринованные шампиньоны |
48
|
13.5 | 1.5 | 0.4 | 1 |
| Гренки, приправленные специями |
20
|
93 | 2.2 | 3.7 | 11.7 |
| Шоколад полугорький |
27
|
148.2 | 1.2 | 9.6 | 14.2 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
30
|
83.1 | 2.7 | 0.3 | 17 |
| Вино столовое красное, Кариньян (Carignane) 11,6% об. |
253
|
187.2 | 0.2 | 0 | 6.1 |
| Итого | 847 | 866 | 40 | 21 | 84 |
| Итого за день | 3088 | 2007 | 80 | 69 | 218 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Лара
16.11.2024 06:57
Всем доброго утра! 🤩
Вчера попробовала позавтракать углеводами - сварила 40г плющенной овсянки. Добавила чуть жира - 28 г сыра чеддер.
Если я так себя буду всегда чувствовать после овсянки, то я её буду есть вечно. 🙏
Активность с утра у меня всегда очень высокая, особенно по пятницам. Пятница - у меня обычно день гипогликемии, к 12 часам почти всегда появляются стойкие симптомы. Но вчера не случилось.
Кофе с шоколадом был уже в начале первого, без всякого намёка на обморок.
Обедала поздно ,в 14 часов дня, и надо же, без приступов дикого голода. Гречка и отварное свиное сердце. Салат из айсберга, огурца и перца, чуть пармезана и оливкого масла. На десерт яблоко и маленькая 9г печенька.
Ужинали роллами (доце привезли на рекламу). Выпила немного белого вина. Привес аж 500г , 69,65 кг, вчера прямо увлеклась соевым соусом.
Весы не ругаются, все % на месте.
Активность за день - 11200 шагов.
Калорий насчитала 1704 ккал.
Нутритивная ценность , понятное дело, без ужина. 🤗
Дефицит дня вроде как 251 ккал, или меньше, если роллы не дооценила. Время покажет.
Всем отличной субботы! ❤️
Вчера попробовала позавтракать углеводами - сварила 40г плющенной овсянки. Добавила чуть жира - 28 г сыра чеддер.
Если я так себя буду всегда чувствовать после овсянки, то я её буду есть вечно. 🙏
Активность с утра у меня всегда очень высокая, особенно по пятницам. Пятница - у меня обычно день гипогликемии, к 12 часам почти всегда появляются стойкие симптомы. Но вчера не случилось.
Кофе с шоколадом был уже в начале первого, без всякого намёка на обморок.
Обедала поздно ,в 14 часов дня, и надо же, без приступов дикого голода. Гречка и отварное свиное сердце. Салат из айсберга, огурца и перца, чуть пармезана и оливкого масла. На десерт яблоко и маленькая 9г печенька.
Ужинали роллами (доце привезли на рекламу). Выпила немного белого вина. Привес аж 500г , 69,65 кг, вчера прямо увлеклась соевым соусом.
Весы не ругаются, все % на месте.
Активность за день - 11200 шагов.
Калорий насчитала 1704 ккал.
Нутритивная ценность , понятное дело, без ужина. 🤗
Дефицит дня вроде как 251 ккал, или меньше, если роллы не дооценила. Время покажет.
Всем отличной субботы! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
39
|
21.1 | 1.1 | 1 | 1.9 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
28
|
106.4 | 6.6 | 8.6 | 0.9 |
| Итого | 125 | 302 | 13 | 13 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
90
|
48.6 | 2.6 | 2.3 | 4.3 |
| Шоколад сладкий |
28
|
154 | 0.8 | 9.5 | 16.1 |
| Итого | 118 | 202 | 3 | 11 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце свиное (Варка) |
137
|
117.2 | 20 | 4.1 | 3.6 |
| Гречневая крупа ядрица |
35
|
107.8 | 4.4 | 1.2 | 20 |
| Микрозелень подсолнечника |
16
|
3.7 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
19.6 | 1.8 | 1.3 | 0.2 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Печенье, сдобное миндальное |
9
|
38 | 0.7 | 1.2 | 6.1 |
| Яблоко |
91
|
42.8 | 0.4 | 0.4 | 8.9 |
| Итого | 392 | 384 | 28 | 12 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино сухое белое |
282
|
186.1 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Роллы Филадельфия |
436
|
627.8 | 39.2 | 30.5 | 56.7 |
| Итого | 718 | 814 | 39 | 30 | 58 |
| Итого за день | 3553 | 1703 | 84 | 67 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Лара
15.11.2024 07:51
Всем доброго утра! 👋
Наконец-то мне хоть один день удалось чуть снизить калорийность. Что-то эта неделя у меня в плане калорий непохудательная.
Вчера 1494 ккал БЖУ 84/50/176
Активность- тренировка в зале и 9140 шагов.
Дефицит дня - 493 ккал, сегодня можно спокойно больше есть.🤪
Завтрак яйцо, бутерброды с рыбкой и авокадо, с сыром. Помидор, перец и микрозелень.
Перекус- капучино и 17г конфеты
На обед варёное свиное сердце, гречка, свекла с черносливом и семечками подсолнечника. На десерт кусочек печеньки.
До ужина молокочай и 10г мёда.
На ужин прижаренные рулетики из цельнозернового лаваша с творогом, бананом и грецким орехом. Очень сытно и вкусно 😋
Несмотря на предстоящее полнолуние, жидкость встала на место, жир и мышцы в обычных процентах. Вес 69,15 кг.
Всем отличной пятницы! 🤩
Наконец-то мне хоть один день удалось чуть снизить калорийность. Что-то эта неделя у меня в плане калорий непохудательная.
Вчера 1494 ккал БЖУ 84/50/176
Активность- тренировка в зале и 9140 шагов.
Дефицит дня - 493 ккал, сегодня можно спокойно больше есть.🤪
Завтрак яйцо, бутерброды с рыбкой и авокадо, с сыром. Помидор, перец и микрозелень.
Перекус- капучино и 17г конфеты
На обед варёное свиное сердце, гречка, свекла с черносливом и семечками подсолнечника. На десерт кусочек печеньки.
До ужина молокочай и 10г мёда.
На ужин прижаренные рулетики из цельнозернового лаваша с творогом, бананом и грецким орехом. Очень сытно и вкусно 😋
Несмотря на предстоящее полнолуние, жидкость встала на место, жир и мышцы в обычных процентах. Вес 69,15 кг.
Всем отличной пятницы! 🤩
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
28
|
15.1 | 0.8 | 0.7 | 1.3 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
9
|
10.7 | 0.2 | 0.9 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Яйцо куриное |
49
|
76.9 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
54
|
123.1 | 4.6 | 0.8 | 24.4 |
| Авокадо |
27
|
43.2 | 0.5 | 4 | 0.5 |
| Балык осетровый холодного копчения |
27
|
52.4 | 5.5 | 3.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
32
|
4.5 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Перец сладкий красный |
24
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Микрозелень подсолнечника |
16
|
3.7 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
3
|
11.8 | 1.1 | 0.8 | 0.1 |
| Итого | 276 | 376 | 19 | 17 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Шоколад сладкий |
17
|
93.5 | 0.5 | 5.8 | 9.8 |
| Итого | 97 | 136 | 2 | 7 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце свиное (Варка) |
137
|
117.2 | 20 | 4.1 | 3.6 |
| Гречневая крупа ядрица |
35
|
107.8 | 4.4 | 1.2 | 20 |
| Свекла, вареная |
93
|
40.9 | 1.6 | 0.2 | 7.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
22
|
56.3 | 0.5 | 0.2 | 12.7 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
33
|
137.6 | 2.5 | 3.2 | 24.6 |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Итого | 327 | 501 | 30 | 12 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
11
|
36.1 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
41
|
22.1 | 1.2 | 1 | 2 |
| Итого | 52 | 58 | 1 | 1 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Лаваш, из цельного зерна |
53
|
138.9 | 5.2 | 0.9 | 26.4 |
| Банан |
83
|
79.7 | 1.2 | 0.4 | 17.4 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 246 | 420 | 29 | 11 | 47 |
| Итого за день | 2998 | 1493 | 83 | 50 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Лара
14.11.2024 07:46
Всем доброго утра! 🤩
Я вчера перепила 🙈... воды 🤪. Пошли с дочкой в кафе, она себе коктейль заказала, а я в это время чаи гоняла.
Часы и весы теперь ругаются. Весы мышц убавили на 700г, всё это в жир вогнали и воды на 500г меньше показывают. Значит гаджеты могут отёчность за повышенную жирность выдавать. Забавно.🤔
А часы ругаются на отклонение пульса от нормы, призывают отдохнуть.
Активность вчера 13200 шагов.
Завтрак: бутерброды с сыром и солёной рыбой с авокадо, яйцо и овощи.
Перекус - капучино и халва в шоколаде.
На обед кролик с перловкой, кукурузой, горошком, стручковой фасолью. На десерт пол апельсина и кусочек печенья.
На полдник вода с молоком и 10г мёда, чтоб ужин на попозже оттянуть.
Ужин поздний - хлеб, салат с моцареллой и соусом песто (может от песто отекла). И дочка подкинула несколько кусочков авокадо и листьев салата.
Всего 1655 ккал БЖУ 85/71/166
Дефицит дня - 367 ккал
Сегодня 69,3 кг (+250г), вроде небольшой привес.
Всем доброго дня! ❤️
Я вчера перепила 🙈... воды 🤪. Пошли с дочкой в кафе, она себе коктейль заказала, а я в это время чаи гоняла.
Часы и весы теперь ругаются. Весы мышц убавили на 700г, всё это в жир вогнали и воды на 500г меньше показывают. Значит гаджеты могут отёчность за повышенную жирность выдавать. Забавно.🤔
А часы ругаются на отклонение пульса от нормы, призывают отдохнуть.
Активность вчера 13200 шагов.
Завтрак: бутерброды с сыром и солёной рыбой с авокадо, яйцо и овощи.
Перекус - капучино и халва в шоколаде.
На обед кролик с перловкой, кукурузой, горошком, стручковой фасолью. На десерт пол апельсина и кусочек печенья.
На полдник вода с молоком и 10г мёда, чтоб ужин на попозже оттянуть.
Ужин поздний - хлеб, салат с моцареллой и соусом песто (может от песто отекла). И дочка подкинула несколько кусочков авокадо и листьев салата.
Всего 1655 ккал БЖУ 85/71/166
Дефицит дня - 367 ккал
Сегодня 69,3 кг (+250г), вроде небольшой привес.
Всем доброго дня! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
26
|
14 | 0.8 | 0.7 | 1.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
13
|
15.5 | 0.4 | 1.3 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Яйцо куриное |
51
|
80.1 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
43
|
98 | 3.7 | 0.6 | 19.4 |
| Авокадо |
24
|
38.4 | 0.5 | 3.5 | 0.4 |
| Балык осетровый холодного копчения |
29
|
56.3 | 5.9 | 3.6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
34
|
4.8 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Перец сладкий красный |
17
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Салат (латук) |
12
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
8
|
28.2 | 1.7 | 2.3 | 0.2 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 271 | 397 | 20 | 18 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва в Шоколаде [Рот Фронт] |
25
|
132.8 | 3.6 | 8.3 | 11.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Итого | 105 | 176 | 5 | 10 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кролик отварной, по 2-6 |
75
|
145.5 | 19.1 | 7.8 | 0 |
| Перловая крупа |
35
|
110.3 | 3.3 | 0.4 | 23.4 |
| Горошек зелёный, замороженный |
15
|
11.6 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли |
15
|
12.2 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Морковь |
13
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Фасоль стручковая |
25
|
5.8 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Цветная капуста |
53
|
15.9 | 1.3 | 0.2 | 2.2 |
| Апельсин |
132
|
56.8 | 1.2 | 0.3 | 10.7 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
33
|
137.6 | 2.5 | 3.2 | 24.6 |
| Итого | 423 | 528 | 29 | 14 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
31
|
16.7 | 0.9 | 0.8 | 1.5 |
| Итого | 40 | 46 | 1 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
60
|
136.8 | 5.2 | 0.8 | 27.1 |
| Салат (латук) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
2
|
7.8 | 0.7 | 0.5 | 0.1 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
80
|
203.2 | 19.4 | 12.7 | 2.2 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
10
|
41.8 | 1 | 3.8 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Итого | 385 | 508 | 28 | 26 | 37 |
| Итого за день | 3224 | 1655 | 85 | 70 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лара
12.11.2024 08:02
И общий отчёт с начала октября.
Пока болела, развлеклась ничего особенного не происходило. Моя равновесная судя по всему болталась в районе 1800 ккал, расход по идее должен был обеспечивать недельные отвесы по 100-200г , но нет. Я тогда предположила, что увеличение активности меня вгоняет в стресс и вместо сжигания жира, я жгу мышечную массу , а жир благополучно остаётся на месте.
Последние две недели стараюсь умеренно шевелиться. По крайней мере убавила в день ходьбу на 2 тыс.шагов.
Дальше цепная реакция - меньше стресса, больше шансов выдержать более низкую калорийность.
Получилось снизить недельную калорийность аж до 1656 ккал, ясное дело, сразу нарисовался отвес в 400г.
В общем, всё понятно - по калориям много вредно , мало нельзя.
Со спортом только по удовольствию, если кайф не ловим, то идём отдыхать, никакого насилия.
По БЖУ на кг веса:
белок - 1,2 г
жиры - 0,8 г
углеводы- 2,5 г.
Вполне по науке. 😃👍
Посмотрим как дальше будет. 
Пока болела, развлеклась ничего особенного не происходило. Моя равновесная судя по всему болталась в районе 1800 ккал, расход по идее должен был обеспечивать недельные отвесы по 100-200г , но нет. Я тогда предположила, что увеличение активности меня вгоняет в стресс и вместо сжигания жира, я жгу мышечную массу , а жир благополучно остаётся на месте.
Последние две недели стараюсь умеренно шевелиться. По крайней мере убавила в день ходьбу на 2 тыс.шагов.
Дальше цепная реакция - меньше стресса, больше шансов выдержать более низкую калорийность.
Получилось снизить недельную калорийность аж до 1656 ккал, ясное дело, сразу нарисовался отвес в 400г.
В общем, всё понятно - по калориям много вредно , мало нельзя.
Со спортом только по удовольствию, если кайф не ловим, то идём отдыхать, никакого насилия.
По БЖУ на кг веса:
белок - 1,2 г
жиры - 0,8 г
углеводы- 2,5 г.
Вполне по науке. 😃👍
Посмотрим как дальше будет.
1
Лара
12.11.2024 07:26
Всем доброго утречка! 🌞
Вчера 1560 ккал БЖУ 99/52/171
На завтрак бутерброды с солёной рыбой и авокадо, огурчик, помидорчик, микрозелень.
Перекус - капучино с сахаром 5г
Обед - отварной язык (самая нежирная часть), чечевица, припущенные цветная капуста и тыква с сушёным розмарином и чесноком. На десерт половинка хурмы и 50г пирожного картошка с орехами и сухофруктами.
Перекус - чай с 10г мёда
Ужин - сырники с изюмом и курагой, вместо сметаны йогурт, запила пол стакана ряженки.
Вода вроде посливалась - 69,4 кг (-500г)
Активность умеренная 100 минут - 9300 шагов.
Всем чудесного денёчка! 😃
Вчера 1560 ккал БЖУ 99/52/171
На завтрак бутерброды с солёной рыбой и авокадо, огурчик, помидорчик, микрозелень.
Перекус - капучино с сахаром 5г
Обед - отварной язык (самая нежирная часть), чечевица, припущенные цветная капуста и тыква с сушёным розмарином и чесноком. На десерт половинка хурмы и 50г пирожного картошка с орехами и сухофруктами.
Перекус - чай с 10г мёда
Ужин - сырники с изюмом и курагой, вместо сметаны йогурт, запила пол стакана ряженки.
Вода вроде посливалась - 69,4 кг (-500г)
Активность умеренная 100 минут - 9300 шагов.
Всем чудесного денёчка! 😃
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
46
|
24.8 | 1.3 | 1.2 | 2.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
58
|
132.2 | 5 | 0.8 | 26.2 |
| Горбуша соленая |
64
|
108.2 | 14.1 | 5.8 | 0 |
| Авокадо |
45
|
72 | 0.9 | 6.6 | 0.8 |
| Микрозелень подсолнечника |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.4 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
27
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
44
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Итого | 304 | 351 | 22 | 14 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 85 | 63 | 2 | 2 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно |
36
|
106.2 | 8.6 | 0.5 | 16.7 |
| Тыква |
176
|
38.7 | 1.8 | 0.2 | 7.7 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
90
|
20.4 | 1.4 | 0.2 | 3 |
| Хурма |
124
|
83.1 | 0.6 | 0.5 | 19 |
| Пирожное картошка 50г |
52
|
184.1 | 2.8 | 7.3 | 27.6 |
| Язык телячий, тушеный |
98
|
198 | 25.3 | 9.9 | 0 |
| Итого | 581 | 637 | 40 | 18 | 75 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 10 | 32 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
108
|
122 | 18.4 | 4.3 | 1.6 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
100
|
57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| Яйцо куриное |
27
|
42.4 | 3.4 | 3.1 | 0.2 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
23
|
76.8 | 2.5 | 0.3 | 16.1 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
15
|
43.5 | 0.5 | 0 | 10.9 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Ряженка 2,5% жирности |
117
|
63.2 | 3.4 | 2.9 | 4.9 |
| Итого | 409 | 475 | 33 | 16 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2889 | 1560 | 98 | 51 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
