Дневник питания и тренировок за 11.09.2020

Отвеса сегодня нет, но это неплохо. Углеводы прибавлены. Мог быть даже плюс. Самочувствие  улучшилась. Сахар пока не меряю, а то опять начну настройки переделывать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
15
52.3 1.8 0.9 9.2
Овсяные отруби
15
36.9 2.6 1.1 7.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4
26.4 0 2.9 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
170
1.7 0.2 0 0
Яйцо куриное (Жарка)
59
89.6 7.5 6.4 0.4
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
600
210 3.6 1.8 44.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хариус
100
112 20.6 3.3 0
Фасоль стручковая (На пару)
150
33.4 3.7 0.4 4.3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Дыня
250
87.5 1.5 0.8 18.5
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
Семена льна
15
80.1 2.7 6.3 0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Яйцо куриное (Жарка)
120
182.2 15.2 13.1 0.8
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
94.4 0.4 10.1 0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После летнего перерыва решилась возобновить силовые тренировки. Начинаю постепенно. К удивлению обнаружилось,  что сила есть.
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
5
5
Суперсет
Приседания с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
8
8
8
8
384
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
8
8
8
8
480
Суперсет
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
5
8
8
8
435
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Суперсет
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 93 ккал
Время: 5 мин
Повторения: 348 раз
Тоннаж: 1899 кг
 1 
 7
Наталья КС №40 11.09.2020 10:38
Круто! Татьяна, а как с углеводами? Вы в дни тренировок добавляете или нет?
Попробую пока, как программа дает. Я вчера посмотрела Базилио. Он там дает вообще 60% УГЛЕВОДОВ И 10% жиров. Это надо сухую гречку есть кастрюлями!
Наталья КС №40 16.09.2020 20:30
Татьяна Власова, так это для здоровых людей наверное столько углеводов. Я смотрела у него же про инсулинорезистентость и про диабет, он строго ограничивает углеводы.
Наталья КС №40,  Я пробовала  как-то 50 % причем простых углеводов ) крупа ,  отварная курогрудь, овощи) и без  жиров  -это ужас. У меня даже желудок этого не мог усвоить. Но сахар был  ниже.
Наталья КС №40 17.09.2020 16:56
Татьяна Власова, смотрите, какие у меня сейчас пропорции рациона. Вот прямо идеально себя чувствую. Это я сама себе так распределила
Наталья КС №40 17.09.2020 16:59
Татьяна Власова, а чем плохи жиры? К примеру кето диеты избавляют от диабета, там почти одни жиры. Я ее не рискую брать, но сам по себе факт. Жиры очень нужны организму
Полностью с вами согласна. Но на кето долго не могу.Пробовала. Запах изо рта неприятный. Мне больше сбалансированное питание подходит. Но меня постоянно тянет на разные крайности. Может еще и попробую когда-нибудь
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы