Елена
03.07.2018 04:08
Считаю калории с 20 мая, вес был 80 кг. В среднем калорийность
моего рациона 1900 ккал. За полтора месяца ушли 3 с хвостиком кг.
Сейчас 76.6 Мне 47 и медленный сброс веса не оставляет провисание.
Больший интерес для меня представляет выровнять рацион по
микроэлементам. Пока пробелы закрываю БАДами. Если у кого-нибудь
получился идеальный рацион по витаминам, минералам и жирным
кислотам - поделитесь, пожалуйста.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Слива (садовая) |
50
|
24.5 | 0.4 | 0.2 | 4.8 |
| Абрикосы |
50
|
22 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 113 | 1 | 0 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа, "полтавская" (Варка без слива вязкая) |
40
|
129.2 | 4.6 | 0.5 | 26.6 |
| Молоко коровье сырое (Кипячение) |
50
|
31.9 | 1.6 | 1.8 | 2.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 290 | 161 | 6 | 2 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина отварная, по 1-392 |
150
|
381 | 38.7 | 25.2 | 0 |
| Бульон |
200
|
101.6 | 15.4 | 4.2 | 0.4 |
| Перец душистый, молотый |
0.2
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Горох отварной по 1-296 |
100
|
130 | 10.5 | 0.8 | 20.4 |
| Грудка цыпленка-бройлера (Жарка) |
78
|
71 | 13.5 | 1.9 | 0.2 |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
16
|
36.5 | 1.4 | 0.2 | 7.2 |
| Масло сливочное соленое «Крестьянское» |
10
|
64.7 | 0.1 | 7.2 | 0.1 |
| Варенье из малины |
8
|
21.8 | 0 | 0 | 5.6 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 792 | 875 | 82 | 39 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
300
|
156 | 2.4 | 0.6 | 31.8 |
| Итого | 300 | 156 | 2 | 0 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
150
|
502.5 | 6.6 | 18.6 | 80.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 5.8 |
| Масло оливковое |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 558 | 656 | 9 | 26 | 97 |
| Итого за день | 2510 | 1962 | 101 | 70 | 230 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Конфеты трюфели с марципаном без сахара
325.6
7.9
30.3
6.4
0
Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром
151
11.2
6
12.1
11
Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка
77.3
8.9
3.1
3.9
0
Лучшие рационы
2025-01-01
Калорийность: 1395 кКал
2025-01-04
Калорийность: 1372 кКал
2025-01-04
Калорийность: 1429 кКал
Интересные блоги
