Олеся Комлева
24.09.2018 07:49
Дневник питания за 22.09.2018
Выставляю дневник двухдневной давности для социалки. Так как фрукты
закончились, в качестве перекуса ела орехи, что указаны в основных
приемах пищи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 1.4 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Спагетти, необогащенные, приготовленные с добавлением соли |
100
|
157 | 5.8 | 0.9 | 30.6 |
| Минтай, приготовленный на жару |
156
|
173.2 | 36.6 | 1.8 | 0 |
| Орех грецкий |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Какао-бобы |
5
|
26.5 | 0.6 | 2.7 | 0.5 |
| Сок гранатовый натуральный |
86
|
44.7 | 0.3 | 0.1 | 13.8 |
| Отруби хрустящие ржаные |
30
|
81 | 3.9 | 1.1 | 10.5 |
| Итого | 622 | 575 | 49 | 14 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Орех грецкий |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Яичница, глазунья, по 1-312 |
100
|
243 | 12.9 | 20.9 | 0.9 |
| Хлопья и злаки Баланс веса |
40
|
144 | 4.4 | 1.6 | 28.4 |
| Баварские сосиски с сыром |
56
|
100.8 | 7.3 | 8.4 | 2 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 656 | 553 | 26 | 37 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукуруза сладкая, белая, вареная, без соли |
150
|
145.5 | 5 | 2.1 | 32.6 |
| Орех грецкий |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 395 | 276 | 8 | 14 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь, сырая |
100
|
41 | 0.9 | 0.2 | 9.6 |
| Итого | 325 | 41 | 0 | 0 | 9 |
| Итого за день | 2898 | 1446 | 85 | 66 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
24.09.2018 18:17
Неплохой рацион, правда углеводов многовато, но этот рацион же
непостоянно, поэтому ничего страшного нет. Хлопьев Баланс веса,
можно было взять чуть меньше. И завтрак через чур калорийный
получился и обед.
Олеся Комлева
25.09.2018 06:48
Ольга63,
хлопья я взяла чисто один пакетик - ни больше, ни меньше, а по
углеводам для меня это норма. Сайт рекомендует мне в день как раз
съедать пищу с содержанием углеводов 134.
