Дневник питания за 07.09.2018

Вот такой план питания на сегодня! Куриной грудки конечно многовато, но без нее получается недобор по белкам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Салат из огурцов и помидоров со сметаной	200	30.2	1.6	0.4	5
Мюсли хрустящие медовые с ягодами	40	152	3.3	3.8	26.4
Продукт йогуртный пастеризованный с анасом и дыней/малиной/лесные ягоды	115	161	2.4	9.2	18.4
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Овсяные отруби	18	64.8	3.2	1.3	8.1
Итого	586	592	18	26	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Грейпфрут	146	51.1	1	0.3	9.5
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Итого	596	51	1	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Салат из огурцов и помидоров со сметаной	200	30.2	1.6	0.4	5
Суп с макаронами	120	47.3	1	2.4	5.5
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	190	184	39.9	2.4	0.8
Итого	720	428	50	15	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Итого	300	35	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Салат из морской капусты "Витаминный"	200	156	2	12	10
Суп с макаронами	120	47.3	1	2.4	5.5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Орех грецкий	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	615	364	12	27	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Морковь, сырая	100	41	0.9	0.2	9.6
Итого	325	41	0	0	9
Итого за день	3142	1512	83	70	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63 07.09.2018 10:51

Хороший рацион: и клетчатки достаточно, фрукты, овощи,орешки. А грудку по кусочку можно раскинуть на весь день- и много не будет. А вечерний перекус я смотрю у вас постоянный))

Викторовна 07.09.2018 10:52

Отлично же, все зелененькое .... )))

Олеся Комлева 07.09.2018 10:54

Ольга63, Морковка на вечер для меня идеальный вариант. Курицу отварила только к обеду. Если она полностью в меня сейчас не влезет, остаток оставлю на ужин.