Дневник питания за 11.07.2018

Оказывается, набрать высокий рейтинг без магии возможно))) Сегодня он у меня составляет 82%. Вес на сегодня 72,5 - планка, к которой я стремлюсь 60 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Салат из огурцов и помидоров со сметаной	146	42	1.5	1.9	4.4
Мульти-витамин с апельсиновым вкусом	4	0.4	0	0	0
Клубника, сырая	194	62.1	1.3	0.6	14.9
Гороховый суп	172	93.4	3.8	5.2	8.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Творог обезжиренный	100	101	18	1.8	3.3
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	31	72.9	2.4	0.3	15
Сыр плавленный с ветчиной	10	29	0.9	2.6	0.5
Итого	887	427	28	14	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Слива, сырая	93	42.8	0.7	0.3	10.6
Итого	543	42	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Продукт йогуртный пастеризованный с анасом и дыней	115	161	2.4	9.2	18.4
Premium Muesli Crispy Granola with natural honey Exotic Mix	35	158.9	3.6	5.3	24
Омлет натуральный	100	221.9	12.2	18.4	1.9
Кефир 2,5% жирности	120	63.6	3.5	3	4.8
Итого	370	605	21	35	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Абрикосы	146	64.2	1.3	0.1	13.1
Итого	596	64	1	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Миндаль	20	129.6	3.7	11.5	2.7
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Творог обезжиренный	100	101	18	1.8	3.3
Итого	405	325	29	20	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Морковь, сырая	100	41	0.9	0.2	9.6
Итого	550	41	0	0	9
Итого за день	3351	1506	82	71	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Taita 11.07.2018 20:27

Мне понравился ваш рацион. Основное блюдо-вода из под крана. Муниципальная. Да и гороховый суп с клубникой повеселил. Меню с юмором. Это не сарказм. Просто повеселились. Спасибо.

Олеся Комлева 11.07.2018 20:54

Taita, Рада, что подняла вам настроение) Я не сильна в порядке составления меню. Вода в нем присутствует всегда, в ней нет калорий, поэтому первой ее и пишу.