Дневник питания за 05.03.2019

БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНОЕ ЧЕРЕДОВАНИЕ 4 недели.
2:я неделя.
2:1 два деня белки, один углеводы.
Сложные углеводы ем ТРИ раза в день до 18:00 и между приемами сложных углеводов ем только;
овощи
фрукты
ягоды
В белковый день ем белок до насыщения.
Начинаю неделю с углеводного дня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Итого	820	195	16	14	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Лосось атлантический (семга)	250	382.5	50	20.3	0
Итого	450	382	50	20	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	15	53.4	3.7	4.1	0.3
Итого	715	58	3	4	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	150	226.5	43.5	4.5	0
Итого	350	226	43	4	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Итого	250	147	7	8	10
Итого за день	2785	1010	120	50	12