Блог Leo

Leo

20.06.2018 11:34

Немного обо мне: мне 19 лет, вес составляет 52 кг ...

Немного обо мне: мне 19 лет, вес составляет 52 кг при росте 165.
Спортом и спортивным питанием начала увлекаться в прошлом году (август 2017). В то время вес равнялся 56 кг.
Сейчас тренировки каждый день (летом времени свободного и возможностей больше)
За прошедшее время очень хорошо вижу результат своих трудов...
Пробую различное спортивное питание, конечно же, в рамках разумного для здоровья, всё интересно пробовать и смотреть, как действует...
Стремлюсь узнавать правильные техники различных, интересных для меня упражнений, а также постоянно совершенствуюсь в знаниях о спортивном питании и его действии с помощью разнообразных источников
В данный момент самочувствие отличное, впрочем, как и за всё это время!.. : )

Leo

11.06.2018 19:22

Дневник питания за 11.06.2018

2 неделя подходит к концу. На 3 неделе будет ограничение углеводов до 27. Из тренировок 40 минут кардио, 100 приседаний, 3 минуты планка. L - karnitin выручает.. Буду рада советам по плану сушки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Био Баланс Клубника	125	102	3	1	17
Вода	150	0	0	0	0
Творог 2% [Байкальский]	67	69	12	1	2
Итого	342	171	15	3	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Жарка яичница)	128	61	14	0	1
Яичный желток куриный (Жарка яичница)	15	53	2	4	0
Протеин Casein (печенье)	30	123	24	1	3
Вода	100	0	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	100	54	2	2	4
Итого	373	292	44	8	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	7	0	0	1
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	5	0	0	1
Коктейль из Морепродуктов в Рассоле [Балтийский берег]	95	38	6	1	1
Моцарелла Pizza [Bonfesto]	40	123	9	9	0
Протеин малиновое печенье	30	103	20	1	2
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Итого	965	305	38	13	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин малиновое печенье	30	103	20	1	2
Вода	500	0	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Творог 0,2 %	170	124	27	0	3
Итого	750	254	48	3	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Протеин Casein (печенье)	30	123	24	1	3
Итого	230	150	26	2	5
Итого за день	3460	1175	173	31	49