Дневник питания за 27.02.2024

С утра собираю обед, каждый раз с уверенностью что не проголадаюсь, зачем я это делаю так много беру. В итоге, налетает голод, и мой ланч бокс оказывается спасением. Сегодня особенно хорошо вышли чичевичные котлетки - добавила мяты и укропа, вкус потрясающий!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Вода	2000	0	0	0	0
железо	1	0	0	0	0
Итого	2201	69	3	4	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	0.2
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Тмин, семена	5	16.7	1	0.7	0.6
Итого	82	166	5	8	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зерно	60	177	14.4	0.9	27.8
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Брокколи, цветы, сырая	100	28	3	0.4	2.8
Лосось каспийский соленый	60	161.4	12.6	12.3	0
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Мята перечная, свежая	20	14	0.8	0.2	1.4
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	8	11.6	0.1	1.2	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	60	40.8	3	1.9	2.1
Итого	428	478	35	17	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	130	178.9	26.5	7.7	0.9
Цветная капуста отварная по 1-210	150	33	2.6	0.3	5.1
Оливковое масло	30	269.4	0	29.9	0
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Укроп	25	10	0.6	0.1	1.6
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
калий	2	0	0	0	0
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Итого	489	541	31	38	17
Итого за день	3200	1255	75	67	79