Dia Athena
31.10.2022 22:04
Дневник питания за 31.10.2022
Сегодня был такой красивый закат на море, а я не взяла телефон, да
у меня каждый день красивые закаты нафотаны, но сегодняшний был
прям сказочный, пусть останется идеальной картинкой в
воспоминаниях.. рацион вытянула, но немного голодная и судя по меню
на завтра тоже голодно выходит..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
23
|
40 | 1.5 | 0.3 | 7.7 |
| Яйцо куриное |
25
|
39.3 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Молоко миндальное |
100
|
28 | 0.7 | 1.4 | 3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
60
|
37.2 | 1.7 | 2.1 | 2.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Пеллегрино мин. вода |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| B1 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1310 | 151 | 7 | 7 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кале (кудрявая капуста, браунколь) |
60
|
21 | 1.8 | 0.9 | 0.2 |
| Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Оливковое масло |
25
|
224.5 | 0 | 25 | 0 |
| Брюссельская капуста |
120
|
42 | 5.8 | 0.4 | 3.7 |
| калий |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хром |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Б6+цинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада |
70
|
81.2 | 17.9 | 0.6 | 0 |
| Итого | 400 | 557 | 40 | 40 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Кунжутное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| железо |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Оливковое масло |
30
|
269.4 | 0 | 29.9 | 0 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Кедровый орех, поджаренный, (Навахо) |
6
|
32.5 | 0.4 | 2 | 0.5 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
60
|
159 | 8.5 | 12.9 | 2.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| б9 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1517 | 764 | 16 | 66 | 19 |
| Итого за день | 3227 | 1472 | 64 | 114 | 38 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
