Мариша
03.07.2022 10:05

Дневник питания за 03.07.2022

Незаметно прошла плодотворная неделя! Два раза ходила в спортзал, остальные дни выполняла упражнения дома. Сегодня дала себе отдых. Вес 78,9 кг, за неделю ушло 1,3 кг. Ура, первая такая долгожданная цифра 7 😀🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉 На неделе вес резко снизился, когда был небольшой перебор клетчатки два дня. Вдохновилась также продолжать!
На ужин приготовила "запеканку с кабачком" на основе рецепта Оксаны. Вместо курицы фарш говяжий, муки уменьшила, добавила приправы, количество ингредиентов изменила. Получилось вкусно!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1800
0 0 0 0
Пшеничные отруби
7
11.5 1.1 0.3 1.2
Горбуша с перцем 29.06
71
64.6 8.2 2.8 1.6
Варенец 2,5% жирности
10
5.3 0.3 0.3 0.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
126
55.4 1.3 0.4 11.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
7
16.2 0.4 0 3.6
Яблоко
90
42.3 0.4 0.4 8.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-пюре из филе курицы
250
80.3 7.8 3 5.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
34
79.9 2.6 0.3 16.7
Варенец 2,5% жирности
10
5.3 0.3 0.3 0.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
16
41.9 3.5 3.1 0.1
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
38
36.5 0.6 0.2 8
Горбуша с перцем 29.06
78
71 9 3.1 1.8
Варенец 2,5% жирности
15
8 0.4 0.4 0.6
Миндаль
4
24.4 0.7 2.1 0.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Горошек зеленый. Консервы
30
12 0.9 0.1 2
Лук репчатый (Припускание)
20
7.5 0.3 0 1.5
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Запеканка мясная с кабачком и рисом
280
230.4 13.2 6.4 29.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с творогом
80
101.8 15.5 3.2 2.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
30
13.5 0.9 0.5 1.4
Подсолнечник, семечки
7
42.1 1.4 3.7 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы