Ирина 164/68----65,7----59
15.06.2018 10:20
Дневник питания и тренировок за 15.06.2018
Вот такой дневничок на сегодня.. Девочки, что делать, если время
уже 11, а я даже еще не завтракала? как переносить, что отменять?
обед или ужин снимать? или перекусы совмещать в один?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
50
|
173 | 6 | 3 | 30 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
34
|
16 | 3 | 0 | 0 |
| Яичный желток куриный (Варка вкрутую) |
14
|
49 | 2 | 4 | 0 |
| Семена льна |
10
|
53 | 1 | 4 | 2 |
| Итого | 858 | 292 | 14 | 11 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
190
|
81 | 1 | 0 | 15 |
| Итого | 190 | 81 | 1 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень свиная тушеная без овощей |
80
|
126 | 17 | 6 | 4 |
| Чечевица вареная |
130
|
82 | 6 | 0 | 12 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла вареная |
40
|
18 | 0 | 0 | 4 |
| Морковка вареная |
40
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста Балтийский берег |
30
|
17 | 0 | 1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень и икра минтая Медвежье побережье |
20
|
47 | 2 | 4 | 0 |
| Итого | 641 | 296 | 28 | 12 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
185
|
79 | 1 | 0 | 15 |
| Финики |
180
|
525 | 4 | 0 | 124 |
| Итого | 665 | 605 | 6 | 1 | 139 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5 | 5 | 8 |
| Пиво Сибирская Корона классическое |
500
|
230 | 3 | 0 | 22 |
| Итого | 700 | 336 | 9 | 5 | 30 |
| Итого за день | 3054 | 1612 | 59 | 30 | 241 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По ка что вот так... так и не разобралась, указывать вес одной
гантели или суммарный.... впрочем, это неособо влияет на затраты
энергии.
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
22 |
22 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
20 |
20 |
20 |
90 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
2 |
2 |
2 |
360 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
0 |
30 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
0 |
240 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
320 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
480 |
Результаты за день
Энергозатраты: 340 ккал
Время: 22 мин
Количество повторений: 220 раз
Тоннаж: 1400 кг
Новые рецепты
Топинг илюши к сырникам
310.4
6.7
23.5
19.4
3
Запеканка чизкейк
151
16
4
12.7
7
Творог с сухофруктами и маком
139.2
16
4.4
8.6
0
Интересные блоги
01-05-2024
Как я отучила детей есть сосиски
Все просто, рассказала им про краситель кармин , п...
03-05-2024
Стоит ли покупать протеин для увеличения уровня бе...
Здравствуйте!
Может вопрос странный, но все-таки.....
01-05-2024
Голова решила меня добить
Буквально объявила мне войну. Каждый день в 3-4 ча...
Лучшие рационы
