Надежда
09.04.2018 11:45
Дневник питания за 31.03.2018
Это примерный рацион питания на один день, хочется доработать по
некоторым нутриентам..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Овсяная каша на воде |
150
|
132 | 4 | 2 | 22 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
69 | 1 | 0 | 15 |
| Чай заваренный с лимоном |
180
|
50 | 0 | 0 | 12 |
| Вкусный паштет |
60
|
79 | 8 | 4 | 2 |
| Витаминка Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45 | 1 | 0 | 9 |
| Итого | 446 | 393 | 16 | 7 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Творог Простоквашино 5% классический |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Итого | 200 | 168 | 16 | 5 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с капустой и картофелем |
200
|
123 | 7 | 5 | 10 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
150
|
37 | 1 | 0 | 7 |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2 | 0 | 28 |
| Путассу (Варка без слива) |
200
|
149 | 33 | 1 | 0 |
| Чай заваренный с лимоном |
180
|
50 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 830 | 490 | 45 | 8 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вкусный паштет |
30
|
39 | 4 | 2 | 1 |
| Чай заваренный с лимоном |
100
|
28 | 0 | 0 | 6 |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68 | 2 | 0 | 13 |
| Итого | 160 | 136 | 6 | 2 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145 | 31 | 1 | 0 |
| Гречневая каша вязкая на воде |
80
|
72 | 2 | 0 | 13 |
| Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Морковь, красная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
45
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Масло горчичное |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 380 | 298 | 35 | 7 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 106 | 5 | 5 | 8 |
| Итого за день | 2216 | 1592 | 126 | 35 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
